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颈椎病、腰椎病是当今社会的常见病，特别“青睐”长期伏案的工作人员、“低头族”等。今天，我们医院专家怎么说。

颈椎病常表现为颈肩部疼痛、头晕头痛、上肢疼痛、上肢酸沉、麻木无力，行走失稳，踏空踩棉等，甚至出现脑供血不足而猝倒等；腰椎病中腰椎间盘突出症是腰部最常见的疾病之一，主要是腰部的椎间盘发生退行性改变导致。

医院杜氏骨伤科专家舒文韬建议大家。

01预防颈椎病

1、避免长时间低头劳作，伏案工作时，每隔40分钟～1小时，活动颈部，如仰头或将头枕靠在椅背上或转动头部。

2、座椅高度要适中，以端坐时双脚刚能触及地面为宜。

3、避免“葛优躺式”躺在床头，曲颈斜枕看电视、看书。

4、睡眠时应保持头颈部在一条直线上，避免扭曲，枕头长要超过肩，不宜过高，为握拳高度（平卧后），枕头的颈部稍高于头部，可以起到良好放松作用。侧卧位时枕头于肩同宽，避免颈部悬空。

5、注意颈部保暖，防风寒湿邪侵袭。

6、及时防治如咽炎、扁桃体炎、淋巴腺炎等咽喉部疾病。

7、乘车、体育锻炼时做好自我保护，避免头颈部受伤。开车、乘车注意系好安全带或扶好扶手，防止急刹车颈部受伤等，避免头部猛烈扭转。

02预防腰椎间盘突出症

1、睡眠姿势：低枕平卧硬板床，膝、髋略屈曲。侧卧位双膝间垫枕。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，可减轻腰部用力。

2、正确使用腰围：（1）腰围规格要与自身腰的长度、周经适应，上缘达肋下缘，下缘至臀裂。（2）佩戴时间上，症状较重，可经常使用；较轻，可在外出时，较久端坐时戴，睡眠或卧床休息解除；无症状时即应解除，以免肌肉退化萎缩。（3）佩戴后仍要避免过度活动。（4）在使用腰围期间，逐渐增加腰背肌锻炼，以防止和减轻腰肌的萎缩。

小编偷偷跟着专家学了几招，你get到了吗？

①“五点支撑”法：患者采用仰卧体位，利用五点（头、双肘、双足跟）为支点，尽量将臀部抬起离开床面，腰背部尽量悬空，以达到锻炼腰背肌的目的（见图一），该方法简单易学，可用于术后早期，通常术后3-5天可开始锻炼。

②“三点支撑”法：仰卧位，上肢放于胸前，采用三点（头、双足跟）为支点，腰背部尽量后伸，使背悬空。（见图二）该方法是在五点支撑法的基础上，进一步锻炼腰背部肌肉。

③“小燕飞”：俯卧位，腹部支撑，双上肢，双下肢及头部尽量后伸。（见图三），该方法对腰背肌肉力量要求较高，可在上述锻炼的基础上进行的强化锻炼，通常在术后5-7天可开始用该方法。

温馨提示：腰椎有破坏性改变，感染性疾患，内固定物植入，年老体弱及心肺功能障碍者不适合此腰背肌练习。所有动作量力而行哦！

医院杜氏骨伤科是由杜氏骨科传人：全国著名中医骨科专家杜琼书教授创建，该科以杜氏中医骨伤为诊疗特色，以“传承中医特色，中西医结合”为宗旨，继承沿用杜氏推拿十二法、杜氏正骨八法配合传统中医治疗手段，形成了独具特色的临床治疗体系。经过几代人的不懈努力，开展了众多的针对中医慢性损伤类疾病的中西医结合研究。是一个充分体现杜氏骨伤学术特色并吸收了现代骨科先进技术的骨伤专科，为四川省中医骨伤骨病重点研究室。

医院杜氏骨伤科坚持以“杜氏骨伤”为特色，突出中西医结合优势，对颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、膝关节骨性关节炎、痛风、四肢及脊柱创伤骨折和脱位等多种骨伤疾病的诊治形成了独具特色的临床治疗体系。尤其在创伤骨折、脱位、骨质疏松骨折的非手术治疗方面均取得了很大进展。我科先后承担省科技厅、省中管局、省中医药科学院（所）级科研项目数十项及新药研发项目，取得重大科研成果并获奖励，其中《“五联”疗法治疗颈椎病》获得省科技成果二等奖。同时对杜氏传承秘方进行系统整理、研究，开发出十余种科室院内制剂，其中如治疗骨折内伤的大红内伤丸；治疗骨关节退行性变、陈伤劳损的鹿杞健骨丸；治疗骨痂生长缓慢、骨折延迟愈合、骨质疏松的龟鹿壮骨丸；治疗跌打损伤瘀肿疼痛的香独活血散、二香活血酒和苏红寻痛酊；治疗一切风湿顽痹疼痛的杜松通络酒；治疗红肿热痛的天黄芷夏散等，临床疗效显著。还有根据杜琼书主任医师家传验方研制出具有活血祛瘀、祛风除湿、温经通络止痛的“痹痛贴”和具有清热除湿、凉血解毒的“痛风贴”等，均得到社会广泛好评。同时我科拥有一支高素质的护理队伍，开展优质护理、疼痛护理、功能康复指导等，成绩斐然。

“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海”，我科全体医护人员必将以更加诚挚、热情、周到的服务，精湛的技术为每一位患者制定个性化治疗方案，提供最佳的治疗服务。

医院杜氏骨伤科以颈椎病、失枕、腰肌劳损、肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、急性腰扭伤，脊椎小关节紊乱、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、肩周炎、膝关节骨性关节炎、滑膜炎、腱鞘炎、网球肘、痛风、强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、骨质疏松症、创伤骨折脱位、尤其是近关节骨折的保守治疗、股骨头坏死等为主要病种，充分运用杜氏特色推拿手法，整脊手法、杜氏正骨手法、杜氏练功法、针灸、杜氏中药秘方内服外敷、中药熏药、牵引、小针刀、刃针、银质针、平衡针灸、腹针疗法、神经阻滞、臭氧、射频、激光等结合现代康复理念以及科室开发的多种院内制剂治疗骨科常见病、多发病以及骨伤科疑难杂症等，赢得了患者广泛赞誉。

现在跟着小编休息休息，一起运动吧！

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供稿：杨文黎（杜氏骨伤科）

供图：杨文黎（杜氏骨伤科）

编辑：龚建兰

审稿：袁晓香

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