不仅要走,还要健步走

9月29日是世界步行日

现在秋高气爽

户外运动尚佳

小高已经把高新区这些美丽的地方

给大家扒出来了

得空的话，咱们走起！

淇澳岛红树林湿地保护区

瞻彼淇奥，绿竹猗猗

保护区面积.77公顷红树林面积公顷呈半月形是珠江三角洲不可多得的一片红树林湿地靠近红树林长千余米步行木栈道曲径通幽在大自然里随心所欲地行走与大自然的交谈是那么的美好哦，对了要去的话记得提前预约格力海岸滨海公园

拥有1.5公里阳光海岸线

享万平米原生山脉天然氧吧

现代化住宅楼群坐落于此

时不时还会遇见各种主题活动

城市活跃的细胞在这里跳动着

踏着步道，沿着海边

眺望大海，海风吹拂

无比惬意

华发绿洋湾鸡山海滩

脱下鞋子，光着脚丫

在沙滩上留下自己的足迹

想体验这种电影中海边的经典式步行

高新区的华发绿洋湾和鸡山海滩就是首选

一边是象牙色的沙滩

一边是米色的沙滩

与海、天相交，如画之仙境

忍不住，还想再来走几次

后环湿地公园

风吹过，湖水泛起涟漪

芦苇被压低身躯，亲吻着湖面

米红色环湖慢跑道蜿蜒于此

走累了，还可以在书吧里休息

在快节奏的生活空间中

静享慢幸福

会同体育公园

远离喧嚣，紧挨会同古村

从极富现代感的步道

突然闯入古香古色的岭南民居中

走在古老的步道上

给人一种穿越时空的感觉

唐家共乐园依山傍湖亭榭相招林荫蔽日人在桥上走，影在湖中动周围的一切又是静止的这座隐藏在鹜峰山麓的私家大花园无论走到哪传统园林之美里的一动一静直叫人迷了眼

“十一”长假

何不来走走呢

世界卫生组织曾指出

走路步行是世界上最好的运动

运动是为了健康

接下来

小高还要跟大家聊一聊

如何以用健康科学的方式走路锻炼

有数据显示，成年人每天摄入的热量约为大卡，而维持生命体征和日常活动只会消耗大卡，这样就多出了00大卡需要通过运动消耗。而成年人走0步可消耗1大卡，如此算来，要消耗多余的00大卡需要行走—步。不过，和任何一项运动一样，走路也存在风险。一般来说，成年人每天大约需要快走1万步，但不宜超过2万步。过量的走路会加重关节负担，使原有的轻微损伤加重。因为人体60%的体重都是由膝关节内侧支撑的，所以膝关节内侧的半月板非常容易劳损，过量活动甚至会使劳损的半月板撕裂；过量走路或上下坡还会加重髌股关节的压力，髌骨软骨在长时间摩擦之后非常容易出现问题。如果持续过量运动，轻者会关节疼痛，重者有可能会引发关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、骨膜炎、髋关节滑膜炎等，尤其对膝关节和踝关节的损伤比较大。想要走出健康，强度是关键因素之一，因此应该健步走。健步走的速度和运动量介于快步走与竞走之间，步行频率应在每分钟—步。步行要领：

每天的步行时间不少于半小时，距离不少于三公里；

身体健康的中青年人步速可达至每秒两步；

而慢性病患者及长者宜每秒钟一步或每分钟80步；

步行运动忌穿紧身衣裤，忌在夜深、浓雾及空气欠佳的环境中进行。

健康数据源自：央广网、环球网

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