腰痛腰椎间盘突出的麦肯基自我治疗法
2021-1-4 来源：不详 浏览次数：次急慢性腰痛，腰椎间盘突出症引起的腰痛，患者自我治疗非常重要，其中麦肯基疗法就是最有效的自我疗法之一。麦肯基疗法简单易行，在家中床上自我锻炼常常能够收到意想不到的效果。
第一式：俯卧平爬在床上，全身放松，腰背放松爬平，配合做深呼吸放松腰背和下肢。
第二式：双肘关节撑起来，撑的过程中，腹部不要离开床面，腰背部放松。可以左右摇晃腰臀部，加强放松效果。坚持5到10分钟左右。
第三式：双手撑住床面，肘关节伸直，将上身抬起，撑的过程中，腹部不要离开床面，腰背部放松。可以左右摇晃腰臀部，加强放松效果。坚持5到10分钟左右。
上肢无力支撑的患者可以采取在胸部下面床面垫枕头或其他物品抬高上半身。三个动作的要点都是上半身抬起或撑起的时候腰背部完全放松，腹部放松不离开床面，可以配合深呼吸加强放松效果。
每天可以进行2到3次练习。对于久坐慢性腰背僵硬酸痛不适的健康人群，早晚或感到腰部不适的时候进行动作二或动作三也能起到缓解腰部症状，预防腰痛的效果。
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