膝关节滑膜炎疼痛这个方法,夏天用效果最好

我们都不是很完美的人，但我们要接受不完美的自己，生活中我们难免会遇到各种各样的问题，但是这些都不能影响到我们的正常生活，因为时间在一点点的往前走，我们就要想办法克服困难，解除掉种种的麻烦，膝关节滑膜炎在我们的生活中带来的危害是挺大的，但是并不是不能解决的。

首先，哪些因素会导致滑膜炎出现？

1、关节扭伤

平时经常做运动的人像是跳高，跑步，打篮球在剧烈运动的过程中很容易出现关节扭伤，膝关节里面的韧带，半月板的受到损伤很容易出现关节积液，膝关节软骨不能够对积液进行吸收，关节处就会出现肿胀。

2、慢性劳损

在生活中，尤其是从事体力劳动的人，很容易导致膝关节滑膜炎的出现，因为长时间的负重会加剧膝关节软骨的负担，刺激的滑膜，长时间的负重，使得关节之间的摩擦对软骨造成很大的损伤。

膝关节滑膜炎会有哪些症状呢?

1、常见症状为关节僵硬、不灵活，尤其休息后或久坐后，不能立即站立、行走。须稍活动后方可行走。关节疼痛、肿胀，活动时有骨摩擦音，上下楼梯吃力，下蹲困难，严重的话有骨质增生形成，变形。

2、走路时腿轻易别劲。偶然会泛起腿溘然间不能行走，感觉像有东西把腿别住了一样，得稍作休息才能恢复正常。一般爱运动的人或特殊职业的人，损伤几率比较高。有时伴有大腿肌肉萎缩。

3、关节疼痛为主，走路时咯吱咯吱弹响，会出现发僵的感觉，疼痛加剧。

膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：

1、肌腱和臀部屈肌拉伸

目标部位：臀屈肌和股四头肌。

起始位置：右膝跪地，踮起脚尖。把左脚放在身前，保持膝盖弯曲。膝盖和脚踝要朝向同一方向。

动作：抓住右脚踝，拉向臀部，试着用脚后跟碰到臀部。然后按压臀部，直到右腿和左腿感到拉紧，坚持30秒，然后换另一条腿。

重复：坚持20-25秒，重复3次。

变化：你可以只锻炼臀屈肌。但需要注意的是，开始时右腿可能会感到僵硬，结束后需要放松右腿。

2、站式臀肌和外展肌拉伸

目标部位：臀肌和外展肌。

起始位置：抓住左脚踝，将其放在右膝上。

动作：慢慢下蹲，当左腿和臀部感到发紧时停止。

重复：保持20-25秒然后重复2次。

变化：把空出来的手放在背后，或者用它保持平衡。如果做这个动作没有困难，可以试着把手放开。

3、股四头肌和臀屈肌拉伸

目标部位：股四头肌和臀屈肌。

起始位置：跪在枕头上。

动作：慢慢地向后倾斜然后试着用手肘碰到地面。

重复：保持10-15秒。

变化：如果这个动作对你来说有困难，可以试着只是坐在脚上。如果你觉得过度疼痛，应该立即停止。

最后，生活中应该如何避免滑膜炎呢？

1、在饮食上也要适当的控制，减少高热量食物的的摄入，过高的体重容易压迫膝关节上的神经，还会造成一定的磨损，控制体重可以适当的减轻疼痛感。

2、避免过度劳累，发作时应该卧床休息，减少活动，有利于保护关节，在缓解期的时候，及时的进行关节功能锻炼，可防止肌肉萎缩，使膝关节的功能渐渐地恢复。

3、注意运动的轻度，太小，对膝关节起不到锻炼的效果，太大，会弄巧成拙，出现关节不适的情况，自己要把握好尺度

注意：以方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！

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