家务广场舞旅游走路hellip

在倡导全民运动、全民健康的当下，老年人是运动健身的“弱势群体”——很多运动损伤风险高，不适合老人，但他们也是“强者”——社区、街头的健身器械和广场是他们的“主战场”，并且你远想不到，老年人的健身方式有多“野”，暴走、倒挂、撞树、吊颈、爬行，等等。

“现在不少老年人，要么不动，要么拼命动，往往是随心所欲地运动，结果往往很悲剧。”医院康复医学科、高压氧科副主任黄雄昂副主任医师说，评估自己的体适能，在运动过程中从自身情况出发，注意运动时间、运动强度以及运动安全，才能从中获益。

拿旅游当运动健身

回来后疼了近半个月

一趟短途旅行回来，50来岁的张女士哀哀切切了近半个月，从腰到臀部到大腿，疼痛的感觉几乎无处不在，让她站也不是坐也不是。医院就诊，被当作腰椎间盘突出症治疗，但毫无效果。经人介绍，她求诊至医院康复医学科。

黄雄昂接诊后，通过查体、病史问询，并结合相关影像学检查报告，诊断为髋关节滑膜炎。分析病因时，他认为张女士平时基础的运动量不足，活动太少，才会在经过大量的步行活动后出现髋关节滑膜炎。

“我运动不算少的，每天上楼下楼、买菜做饭做家务，一刻不停，一天下来也蛮累的，难道运动还不够吗？”张女士表示不能理解。

黄雄昂解释，不是所有的运动都能产生好的健康获益，一次劳累的旅行、每天长距离的走路锻炼，以及日常家务活具有一定的活动量，但其健康获益却不一定高，甚至会带来很多运动损伤，比如半月板损伤、软骨损伤、踝关节受损、足底筋膜炎等一些下肢关节伤害。

先做评估

再选择自己感兴趣的运动

黄雄昂说，想要参加任何一项运动，都应该经过体适能评估，也就是说我的心肺能力、肌肉力量是否能够承受这样的运动，能负荷多大的运动量。

特别是老年人身体机能开始衰退，运动要遵循身体机能衰退的规律，但现实中，很多老人锻炼是盲目的，最典型的例子就是为了