得了滑膜炎,膝关节疼痛难忍,要休养还是锻

膝关节疼痛是一个普遍性问题，这个在人体身上最复杂的，血液循环极其差的，“用一次少一次”的，每天又不得不反复使用的膝关节，让膝盖仿佛中了一箭的人苦不堪言。膝关节称重大，压力多，肌肉组织少，所以容易受伤，导致滑膜炎的出现。

滑膜炎有哪些危害？

1、引起膝关节积水

如果膝盖受凉时，很容易换伤害或加重膝关节滑膜炎，即膝关节积水；如果膝关节遇到创伤或慢性劳损时，会引起滑膜损伤，导致膝关节腔内出现积血或积液。

2、关节功能受限

滑膜炎是一种多发性的迁延难愈性疾病，尤其好发于膝关节部位，不仅造成活动困难、功能受限，许多患者更被长期疼痛折磨。

3、导致关节变形

严重可致残急性滑膜炎多为运动过量和运动不当所致，而慢性滑膜炎则多发于中老年人，常是身体肥胖、膝关节负重、长期受寒所致。

滑膜炎可以这样练：

1、推按大腿：

平坐在床上，双腿平放或者自然弯曲。搓热双手，把患有滑膜炎的腿放平，双手从大腿根部往膝盖方向缓慢推按，力度由轻开始慢慢加重。

2、伸展腿后腱：

平躺，抬起右腿，手扶大腿保持直立。缓慢轻柔地伸直膝盖，直到大腿后侧有伸展的感觉。不要立即收回。保持伸展10到20秒。每条腿重复3到5次。

3、空中蹬腿：

膝关节或者髋关节得了滑膜炎的患者可平躺，然后放松全身，尽量抬高双腿，然后把两条腿一前一后进行蹬车子的锻炼，需要注意的是这种运动看起来简单，实际上很消耗体能。

4、侧卧外摆：

侧卧位、腿伸直，做外展动作，还原。通过一个阶段的锻炼可做扇形向外摆动而达腿外展的位置。要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。

患有滑膜炎的朋友要注意以下饮食：

1、多食含有硫酸补骨脂的食物，硫酸补骨脂中含有硫酸软骨素的成分，可以直接作用于关节软骨，改善关节软骨的退变，平衡关节积液来缓解关节疼痛，减轻对关节滑膜的刺激，从而润滑骨骼，减轻关节疼痛，降低关节发炎的几率。

2、可适量多食动物血、蛋、鱼、虾、豆类制品、土豆、牛肉、鸡肉及牛“腱子”肉等富含组氨酸、精氨酸、核酸和胶原的食物等。

3、要少食肥肉、高动物脂肪和高胆固醇食物。

4、要少食牛奶、羊奶等奶类和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物。

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