滑膜炎该怎么解决别说你还不知道,赶紧看

不同于骨关节炎，滑膜炎其实在青壮年人群中发生的几率更高一些，多数是因为日常中一些不好的习惯，例如运动过量、经常爬山、或是长久不运动等，若是引起了滑膜炎的出现，在日常中会比较的难过，因为此问题的发生常常会引起关节局部的疼痛、肿胀以及屈伸限制等问题，如果不及时处理，对未来的生活势必产生很大的影响。很多人在得知自己有滑膜炎后，都不知道该怎么去解决。首先想要正确处理，还是要多注意一些日常习惯，然后再去寻找适宜的方法。

1、多躺平

在滑膜炎发生后，首先应该注意活动量，应尽可能的减少，必要时采取制动，多平躺在床上，将患肢踮起抬高，以维持血液循环的正常，同时避免积液的增长，使其自然吸收。

2、体重控制

对于膝盖滑膜炎患者，控制体重是很有必要的，因为膝关节是承重关节，人体绝大多数体重由它承担，超重会导致膝关节的负荷剧增，长时间的影响下很容易致使疼痛、肿胀等问题的加重。

3、保持适度锻炼

长时间的缺乏活动，会发生肌肉萎缩的问题，因此要采取适宜的方法来锻炼腿肌，同时也能够减轻膝盖内部的压力，对滑膜炎的好转有积极的作用。

股四头肌训练：

⑴直抬腿，仰躺姿势，膝盖完全伸直，然后将腿抬起，悬空坚持20-30秒，过程中尽量绷紧大腿，双腿交替。

⑵绷腿，坐姿或平躺姿势皆可，腿弯下放置一个枕头，然后将膝盖伸直，并绷紧大腿，脚尖向自己的面向勾起，以大腿有明显挤压感为宜。