这就是好的

最近一直在想几个问题，一堂好的课是什么样的？一个好的训练计划是什么样的？一种好的两人关系应该是什么感觉？

自从上次十佳比赛之后就一直在想，一节公开课究竟要怎么上，一堂有效的课堂教学又应该是什么样？有人说二者并不冲突，一堂作秀的公开课想像正常教学一样讲出来东西，有两个大前提，一是教师有充分的准备（经验）；二是这个班的学生的基础知识水平要达到一定程度，二者缺一不可，而每个教师的风格又不一样，这也在一定程度上决定了教学效果的不同。热情也好、平淡也罢，各有各的好处。如果每节正常教学课都像公开课一样讲，需要很多方面因素的支持：教学环境、备课时间以及实际教学对象。一般来说一个教师只带1-2个班，备课时间、试讲次数都是有限的。一堂公开课需要一个好的秩序，公开课上的学生跟实际教学中也不一样，就像班主任在跟科任在学生的表现是不一样的。要想把每节课都上城公开课，就需要一个好的课堂秩序。另外一些其他的因素就是学校给不给一些机会去学习、去磨练、去见识。政府给不给政策去激励、去刺激、去鼓舞教师的发展......这些内容都是在教学当中可能或者已经遇到的问题。

对于训练计划，最近是一直在调试，尝试各种训练计划带来的不同感觉。训练计划一般分为几种，适应性计划，巩固性计划以及提升性计划。而不同计划选用的搭配动作、强度是不同的。有数据统计个办了健身卡的人只有10个人能坚持一年以上而坚持十年以上的人更是少之又少，都会或多或少的因为一些事情放弃。这10%的人大部分用的是巩固性以及提升性计划，而其他90%大多都是适应性计划，期中适应性计划又针对不同体能、体质、体型的人进行不同的设计。一般来说健身房里会跟你说适应期大概会在1个月-2个月之间，而在这1-2个月之间，基本上都是同一套计划。偶然间听到健身房私教的对话，大概意思就是哪里的私教带着学员聊天，变着法的让学员买课，课程有期限也不通知学员，上课不提前预定。也有些学员上完私教课之后膝盖磨损，半月板受伤，滑膜炎等等。鉴别一个私教是否合格一般来说可以根据体型、他的个人训练强度、动作的标准程度来观察，另外还有一些基础的运动解剖、运动生理学也可以判断一个私教是否称职。一个好的计划可以快速的提升训练者的身体状况，训练的时候肌肉会有明显的酸胀感，经过拉伸，酸胀感会减弱，配合适当饮食，酸胀感第三天会基本消除。一般来说适应性计划以及巩固性计划训练之后除了酸胀感，身体感觉到更多的是一种舒适感，因为运动原因，身体会分泌多巴胺，可以使得身心愉悦。强度大的巩固性计划以及提升性计划给人的感觉则是酸痛感明显，即使经过拉伸也一样，第二、第三天会有明显酸痛感。但是等到身体恢复达到高峰期时，体能、力量等身体因素会有明显提升。

至于两人关系，让彼此感觉舒服为最佳，有一句话来形容：喜欢他，始于颜值，陷于才华，忠于人品。

只要努力了，就配的上最好的那一个。