朋友圈晒步数你还在比谁走的多吗

“健步走”已经成为很多人生活的一部分,“晒步数”也成了 　　“暴走”容易患上滑膜炎

　　眼下,很多人 　　膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症,是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨,不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎,存在很大的致残危机。

　　膝关节滑膜炎并没有年龄的限制而是在任何年龄阶段都会发生。对于“暴走”一族来说,他们通常会有较大的运动量,因此在运动中容易因为膝关节受到打击、扭转、运动过度后,发生肿胀、疼痛、活动困难、走路跛行、局部皮肤温度高、皮肤肿胀紧张或关节穿刺出血性液体等情况。

　　适当步行对身体益处多

　　每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯,每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。因此，市民健步走时要量力而行、循序渐进。

　　适当步行,对身体有很多益处。适度步行能增强心脏功能,增强血管弹性,加速人体血液循环,减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成,降低心肌梗死的发病率。

　　适度步行能增强肌肉力量,强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化,能促进关节软骨滑液的分泌,提高关节灵活性,预防和延缓退化性关节炎,保持关节健康。步行还能消耗身体多余的热量,提高身体的新陈代谢水平,减少人体脂肪的积聚,保持身体适宜的体重。另外,步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。建议每天步至步。

　　走路速度要根据自身的情况来做确定,循序渐进,切忌盲目加快。

　　据美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围:步至步天。这个推荐量是有一定速度要求的,如果能以步分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的。如果运动者的目的是减肥,那就需要走更多的路。男性运动者需要每天步行10至步,女性需要至步。

　　不同的行走速度,走路的持续时间要求也不同。第一,每天以中等速度(步分钟)至少累计行走30至60分钟,每周至少达到分钟的运动量。第二,每天以较快速度(步分钟左右)累计行走20至60分钟,每周累计不少于75分钟。第三,以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动,可以每天步行30分钟来完成每天的步行,也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟,才能达到健身的效果。

　　提醒:快走也要讲究正确的姿势

　　速度保持在每分钟~步跑步机速度约6左右，强度则在呼吸和心跳加快,有点喘但仍可说话程度。步行时间每次30分钟以上、每周累计分钟以上,消脂甩肉的效果较好。

　　快走时眼睛自然地直视正前方,上半身挺直,不要前倾或驼背,肩膀自然放松,收小腹,双手轻轻握拳,手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度,也能有效地带动整个身体的节奏。下半身尽可能跨大步伐(但也不用太刻意),感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地,再把重心移到脚掌处。

　　避免长时间站立或过度行走

　　长时间健步走易让脚底钻心的疼,对此在急性发作期,经常的卧床休息有利缓解症状。另外,用中药泡脚,都可消除炎症,减轻疼痛。而在平时的生活中,还可以做如下措施减轻症状:

　　1.垫高足跟,也可买双足跟稍高点的鞋；

　　2.在鞋子里垫上软鞋垫。平时注意足跟部的保暖,穿暖和的鞋,多套双袜子；

　　3.避免长时间站立或过度行走,站时间长了坐会儿；

　　4.睡前可用温水泡脚,或对足部予以热敷。

　　这些人群不适合“日行万步”健身法

　　1.糖尿病患者；

　　2.心血管疾病病人；

　　3.关节疾病的人群；

对于不宜健走的人群来说,比如骑自行车、游泳等运动都可以。这些运动的共同特点是节奏舒缓,对关节带来的压力较小,与此同时带来的心血管负荷也较小,通过肢体的舒展、肌肉的拉伸达到与走路一样,甚至更好的效果。

注：文字信息来源于网络，如有侵权，请告知我们，我们将及时删除！