惊朋友圈拼步数差点失去双脚阜宁这
2017-6-6 来源：不详 浏览次数：次最近的朋友圈总是
被各种运动排名霸屏
大家是不是也总把手机上的
“ 步行，这对大多数人来说，都是很好的锻炼方法。每天进行适量的步行运动，对身体健康是有益的。那到底多少才合适？
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青壮年每天—步是正常步行量
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老年人每天—步可达到运动效果
如果像NO.1那样一走就是9万步，就属于过度行走了。部分人群过度行走后出现关节肿胀和疼痛，就有可能患上急性滑膜炎。不过，急性滑膜炎通过休息、理疗即可治愈，是可以恢复的。
但有部分人群因为行走过度，可能会出现髋、膝关节软骨磨损，导致关节疼痛。而关节软骨磨损后不能再生，是不可逆的损伤，患者通常只能通过手术治疗，而且严重者可能导致残疾！！
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危害：膝关节软骨磨损
说得那么吓人！
不就走个路，至于吗？！
切勿掉以轻心！
来看看什么是膝关节软骨磨损吧！
膝关节软骨磨损
膝关节软骨磨损，又称膝关节退行性病变，是最常见的一种慢性、进展性关节疾
表现为膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来，令病人十分痛苦。虽然此病发病缓慢，每个病人表现不全相同，但最后转归为膝关节行走功能丧失，严重者可导致残疾。
其中，女性出现髋关节、膝关节问题比男性多见。有部分20来岁的女性为了健身，经常剧烈跳健身操、长距离行走、跑马拉松，从而造成了关节软骨损伤。
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如何健康运动
为了让大家能在不伤害身体的状态下健康运动，医生给大家推荐两种最佳的运动方式以及要领：
平地慢走
1、眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。
2、双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。
3、摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。下半身尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。
4、踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。
骑自行车
1、身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧。
2、采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣。
3、膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。
还是那句话
运动虽好
但一定要量力而行
精彩回眸?阜宁田间再现神物，摄影师抓拍全过程……
?这些真相老百姓不清楚，医生却非常明白，记住了！
?结账时，听到这个声音一定要报警！已有多人中招
来源：网络
编辑：果果
审核：安然在于心
