教你这样做,膝盖疼痛肿胀,一网打尽

滑膜炎，是多发性疾病。咱们的膝关节，是滑膜最多、关节面最大、结构最复杂的关节，而且，膝关节的滑膜位于较浅部位，遭受损伤的机会较多，因此，滑膜炎主要发生的膝关节。

首先是引起滑膜炎有三个原因：

1、是外伤：关节受到外界的打击或者损伤的时候就会造成患者的关节出现积液和瘀血的情况，这是急性滑膜炎的表现，还有一些由于轻伤没有得到很好的及时治疗，使关节肿胀，慢慢的变成了老损性滑膜炎。

　　

2、是运动引起：是患者单一的运动和超量的运动导致患者的滑膜组织充血肿胀，关节积液增多，表现为分泌大于吸收，使得关节腔内的压力明显的增加，如此恶性循环往复，久而久之，患者的滑膜发生退变，变形成了慢性无菌性炎症，然后导致滑膜炎。

　　

3、风寒湿邪：由于风寒湿邪的影响，寒气在患者的关节处聚集，导致人体的寒气长时间排不出去，继而诱发患者肿胀和疼痛，接下来就会功能受损，形成慢性滑膜炎。

那么滑膜炎日常生活中有什么症状?

1、局部肿胀

因为关机部位都有一个器官是分泌关节粘液的，这个粘液跟关节吸收是成正比例的，如果关节部位收到了破坏，关节滑膜一直分泌这粘液，然后关节不能及时的吸收完毕，多余的粘液一直停留在关节部位，就会有关节肿胀的出现。

2、关节疼痛

关节内部的滑膜的作用是摩擦，膝关节不停的摩擦不会感觉到疼痛，但是这个关节滑膜出现了损伤，两个关节在一起摩擦没有润滑的作用了，然后就引起了疼痛。

3、滑膜增厚

膝盖处肿胀充血，可导致滑膜增厚，正常活动受到限制。

膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：

1.靠墙膝盖弯曲-3组*10次

练习方法：离墙一英尺远站立，双脚打开与臀部同宽，双脚方向与膝盖方向一致。慢慢弯曲膝盖身体向下移动（弯曲膝盖时膝盖方向与脚趾方向一致，不要内收或打开膝盖）。将注意力集中下下降的臀部和大腿前侧肌肉上。

提示：可以贴着瑜伽球靠墙下蹲。

2.坐姿大腿收缩-15秒*3组*2边腿

练习方法：端坐在椅子上，抬起右腿慢慢伸直。挤压你的右大腿肌肉，保持这个姿势15秒。重复另一条腿。

提示：如果想增加难度，可以在脚踝上绑上沙袋等重物。

最后，生活中注意：

1、控制体重肥胖人群患骨关节炎比其他人明显增多，减轻体重以减轻关节的压力和磨损，可以有效地预防骨关节炎的发生。即使是普通人群也应该减少负重的锻炼，以保护关节的机能。

2、合理饮食日常饮食上要注意营养均衡，给关节适量补充营养，如胶原蛋白、氨糖等，平时应该多牛奶等富含钙质的食物，还要注意补充维生素D等其他维生素物质。

医院脊柱微创科温馨提示：如出现以上身体医院进行检查与治疗，以免耽误病情。

专家介绍：

张焕峰

医院疼痛科、脊柱微创科主任

主任医师，教授，硕士研究生导师

主要擅长运用胶原酶溶盘术，臭氧融核术、射频消融术、低温等离子射频消融术、脊柱内镜等微创介入治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、三叉神经痛、带状疱疹后遗神经痛、顽固性头痛、头晕、顽固性癌痛等疾病。

专家门诊：周一、周三、周五上午

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