不再隐瞒4个坑人的养生陷阱,比废话还

随着生活水平的提升，科技的进步，生活变得越来越美好，也使大多数人对未来的生活充满了无限的期待，

尤其是过了60岁以后的人，希望子孙环绕膝下，希望晚年生活能更幸福，希望身体保持在健康的状态，不为子女增加负担，更希望晚年生活能更有质量。

这一切的前提，都是希望寿命变得更长，据相关的数据统计显示，截止到年，我国人口的预期寿命将达到78.岁。

“老泄残精，人穷寿尽”

中医上看，精气神”是维持人体正常生理活动必不可少的重要因素，它们分别是什么呢？

精：精是指人体生长、发育以及生殖能力的物质基础。

气：气和血并重，可以称之为血的统帅，是生理上的一种认知方法。

神：神是一种高级的、无形的能力，可在体内帮助主持活动。

“老泄残精，人穷寿尽”是指人在老年时期，先天的肾精所剩无几、体内各脏器的精气也所剩不多，所以用“残精”来形容。从这个角度上来看，老年人要注意保护体内的精气，让其不要过度倾泻而影响生命的长度。

那么，老年人该如何去保护自己的身体呢？

是否长寿，和什么因素有关呢？

1、遗传因素：

其实，对于人来说，生命的极限主要取决于遗传。有些人虽然生活习惯并不好，但是由于他们拥有长寿基因，所以也比一般人活得久。

之前，有媒体报道养生大师梅墨生去世，终年59岁，于是就有人怀疑养生是否有意义。其实，养生并没有错。养生大师梅墨生不长寿，可能是因为他的基因决定的。如果他不注重养生，很有可能会活不到59岁。

2、对健康知识的了解程度：

如果说到吸烟、喝酒有害健康，估计很多人都会反驳这个观点。其实，吸烟有害健康不是我说的，而是印在香烟盒子上的。即便这样，依然会有人对此表示怀疑。

试想，如果一个人对健康的知识比较了解，那这个人就会很少做损伤健康的事情，更不会主动糟蹋自己的身体。

与此同时，对健康知识了解得比较多的人，他们的经济水平相对来说也不会低到哪里去。经济水平就决定了他们的生活条件好，这无疑是长寿的加分项。

、和是否肥胖有关：

就目前来说，肥胖者的人数是比较多的。肥胖本身就是多种疾病的高危因素，比如高血压、糖尿病、高脂血症、冠心病、脑梗死等。

试想，如果一个人得了某种慢性病，那这个的寿命是否会受到影响呢？答案是肯定的。

4、和心态有关：

俗语说，笑一笑，十年少，愁一愁白了头。这句话，写出了心态对人的重要性。

有人对长寿者做过调查，结果发现他们之中的大多数人都有比较好的心态。在遇到一些事情时，他们总能以比较好的心态面对。

不再隐瞒：4个坑人的养生“陷阱”，比废话还害人，别再信了！

1、养寿就是粗茶淡饭？到底该怎么吃？

很多人理解的粗茶淡饭可能是一碗清粥、一碟小菜，“粗茶淡饭=吃素”，清汤寡水回归自然本真。很多老年人对此深信不疑，甚至觉得“吃素”是健康长寿的关键。但吃素真的对身体好吗？

其实粗茶淡饭≠只吃素，相反长期吃素的人比起杂食人群，因为膳食组成不合理，可能导致某些人体必须营养素无法通过饮食补充，甚至造成营养摄入不足的风险，严重可致免疫力下降，影响身体健康。

而且很多吃素的老年人，不单单只吃菜，还摄入了大量的主食和淀粉含量较高的蔬菜，比如豆类，虽然吃素但还是出现了热量超标的情况。

加上没有肉食，蛋白质摄入不足，无法维持肌肉所需营养，甚至还会引起外周胰岛素抵抗。所以，吃素的人经常会发现，他们是越吃越胖，甚至还吃出高脂血症、高血糖、糖尿病的情况。

其实，原意中粗茶指的是较粗老的茶叶，淡饭则是指蛋白质丰富的天然食物，除了谷类和蔬菜等素食，也包括鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉等脂肪量低的肉食，所以粗茶淡饭也是可以吃肉的。

二、每天多喝水，到底是养生还是伤身？

有说法认为多喝水伤肾，因为多余的水分会经过肾脏过滤，然而实际上，这种说法是不正确的，每天适当多喝点水是不会伤肾的。

正常情况下，人体摄入的水分会先进入血液，抵达各个器官组织满足水分需求，然后才会带着多余的水分以及从其他废物来到肾脏。

而肾脏为了过滤这些水分和废物，会开放适当的肾单位进行代谢工作，要知道人的肾脏有万~万个肾单位，正常血流量也只需要开放1/4就足够使用，所以不必担心喝多水会增加肾脏负担。

一个健康的成年人，每天应该摄入1.5~2.5升水，但因为个体差异等原因，水分需求也不一样，比如肾脏不好的人多喝水可能会增加肾小球的负担，影响肾脏的正常功能；而心衰程度比较高的患者也不宜多度饮水，会增加心脏负担。

但对于糖尿病患来说，喝水少反而不利于病情控制，无法通过水分稀释血液来降低渗透压。

不过，喝水也要讲究技巧，很多人虽然满足了量，但却相当于喝了“无效水”，不健康反伤身，尤其是这种喝水方式：

1、口渴才想起喝水

口渴证明躯体已经进入明显脱水症状，经常口渴不行了才喝水会影响肾脏排毒水分需求，从而影响肾脏功能，导致肾病的发生；

2、饮料当水喝

饮料虽然也有水分，但其中包含的糖分、磷酸盐等物质却容易影响人体钙质流失，甚至增加了尿液中钙含量，容引发肾结石问题；

、边吃边喝

吃饭时喝水会影响肠胃功能，包括直接影响胃肠道初级消化功能。医生建议可以在饭前半小时喝水，空腹状态下饮水可以加速水分进入血液，为人体吸收利用。

三、吃保健品可以抵御疾病？

为了养生很多人把目光投到保健品身上，尤其是那些本身就有一些基础疾病的老年人。他们甚至觉得吃保健品可以抵御疾病，其实保健品的作用主要是满足身体缺乏的某种营养素。

如果你的身体不缺营养素，不宜大量吃保健品，因为保健品摄入太多也会增加代谢负担，损伤肝肾健康，特别是这几种被捧上天的保健品根本不保健：

1、酵素

这几年很多商家都打着酵素的名头，推出了各种减肥、养生、抗老产品，引起消费者热捧。

实际上，酵素就只是一种类似于胰岛素样的食品添加剂，适当补充酵素可以帮助提高免疫力、改善睡眠、增强体力等，但要发挥这个效果，可不是随便服食就能解决的，长期食用这些产品，还可能会对人体产生极大影响。

2、护肝片

其实肝功能正常的人，预防肝病不需要通过护肝片，相反肝脏这个器官有自我修复机制，肝细胞也可以再生，所以正常人没必要吃。

、天然维生素c

首先，天然维生素只是植物化合物，并不是真正的维生素。而且这类产品价格非常昂贵，不要傻傻交智商税。

四、每天狂刷步数更健康？

近年来，朋友圈还兴起了一股刷步数养生的风潮，很多人更是跟风每天暴走1万步，企图通过锻炼让身体更健康，但因为每个人的身体存在差异，并不是走的越多越好。

盲目走路追求运动量其实非常不可取，因为有的人不经常运动，盲目跟风很可能导致关节磨损、变形。比如常见的膝关节滑膜炎、关节肌液、半月板发炎......都可能是错误走路走出来的。

而且，每个人身体情况不一样，不是非要每个人都达到1万步就能健康，根据《中国居民膳食指南》建议，成人每天慢走步也可以达到养生效果，而有心血管病的人可能走~4步就可以了，所以运动最好根据自己的标准，量力而为。

其实想要达到养生效果，合理的锻炼才是最关键的，因为不正确的运动反而会伤害身体的循环系统，不利于心血管健康，所以适合自己的养生方式才是最健康的。

研究发现：55~65岁是“长寿关键期”！

“五十知天命”这句话相信大家都听过，这个年龄段的人群经历过了生活的沉淀，也有了较多的阅历。但这个时候，身体却很容易亮红灯，可以说这个阶段是长寿的关键期。

《美国医学会杂志》上发表的研究指出，55~65岁是中老年过渡的时期，这个时候的身体情况可决定未来的健康道路。

研究人员对多个种族的中年妇女进行了20年的跟踪随访，结果发现，在55岁时约有20%的女性会有临床意义上的健康水平重大下降。

55岁左右，女性正处于更年期，身上会有情绪不稳定、睡眠不好、血压不稳定等问题；

男性身上则会有食欲不振、抑郁、沮丧等生理现象，这些症状容易导致免疫功能下降，多种疾病的发生风险也会随之增加。

早在年，《自然医学》上发表的一项研究就指出，人的衰老并不是匀速进行的，而是在4岁、60岁、78岁时有重大转折点。

人在60岁时，身体内的激素活性、结合功能以及血液通路相关蛋白变化最为剧烈，这意味着身体正式进入衰老阶段，表现为行动迟缓、记忆力减退等。

所以说，这个阶段一定要多