自己在家对付膝关节疼痛的方法,就靠一种树

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不少老年患者表示，自己年轻时也不怎么喜欢运动，为何一上了年纪就出现膝关节疼痛了呢？

查振刚解释，这是因为随着年龄的增大，膝关节软骨会慢慢地磨损，产生自然的损耗。同时由于磨损碎屑刺激产生继发性滑膜炎，软骨下的关节骨头就会在摩擦过程中发生疼痛、关节僵硬和活动受限。

什么是滑膜炎？

滑膜炎是指人体的滑膜组织当中，因为外力、骨质改变等刺激，滑膜过度分泌滑液，进而造成关节腔内的压力增加、出现肿胀、积液等炎症反应。

一般来说无菌性滑膜炎由于滑膜受到刺激，过度分泌润滑液，造成关节腔内的压力增加。会出现肿胀、疼痛等情况。若是细菌性滑膜炎，通常会伴有明显发热、疼痛剧烈。

炎症一般分为无菌性与细菌性感染，日常当中常见的滑膜炎大多为无菌性。主要出现的症状是红肿热痛，初期若没有及时治疗很容易转变为慢性滑膜炎。

膝关节疼痛、积液、瘫痪，只有经过的人，才能够体会到有多么就可怕！怎么办？

注意：方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用以下方法，避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！

柳树皮

柳树皮有时被称为“大自然的阿司匹林。”这是有道理的，考虑到止痛成分不仅仅是水杨酸，它可以转化为体内的水杨酸。柳树皮提取物可以在胶囊，酊剂和茶中找到，但有些人更喜欢简单地咀嚼树皮。

桂皮松针

桂皮、牛膝、乌药，松针一把，加毫升烧酒，泡1周以上。每次服半酒盅，久服有效。

再来看看锻炼消除疼痛的方法：

1、负重提踵

踮脚尖可以锻炼小腿的比目鱼鱼肌。在脚跟放下时，大腿肌肉会慢慢收紧。该动作还可以锻炼大腿肌肉，使得大腿肌肉伸展拉长。

2、抬腿训练

平躺在床上，双脚伸直，然后慢慢抬起，抬至与床面呈30度角时，保持10秒，重复动作10到20次，休息一下，再继续。反复这样做，直到肌肉有酸胀感就可以了。抬脚前可在小腿上帮上沙袋。

3、站桩练习

抱着球桩或者树桩，弯曲膝盖，臂部稍微下沉，保持似站非站、似坐非坐的姿势，坚持半个小时。或者马步桩，膝、髋关节弯曲，角度在90度以上，保持半蹲姿势3到5分钟，休息，再重复几次。

4、关节活动度练习

骨性关节炎患者的关节活动受限（屈曲受限），所以需要针对关节活动进行锻炼。平躺，一侧的下肢保持伸直，然后另一侧的膝、髋关节弯曲，使得大腿与胸腔的距离尽可能小点。接着换脚进行相同的动作。在屈曲膝及髋关节时，可以用手辅助进行，这样关节活动度会有所增加。

膝关节里有积液需要注意什么？

1、滑膜炎患者要少走楼梯

爬楼梯时膝关节负重是体重的3-4倍，可加重膝关节损伤。此外，爬楼梯时膝关节弯曲度会增加，髌骨与股骨之间的压力也随之增加，因而导致关节出现疼痛、僵硬和肿胀的情况。

2、注意对膝关节的保暖

膝关节疼痛的患者可以戴护膝保暖。千万不要长时间吹冷风，更不要直接对着膝盖吹。在空调屋最好给膝部覆盖毛巾以保护好它。

3、适当的进行运动，避免过度劳累

久坐的人可以适当的起身活动，以增进末梢的血液循环，也不要长时间站立，特别是穿着高跟鞋。

4、合理饮食

补充足够的蛋白质和多种维生素，维生素C和维生素D。食用含钙多的食物，如牛奶，豆制品等。

注意：方法也因人而异，为避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！

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