震惊连续半年日行2万步,女子走出筋膜炎
2022-5-4 来源：不详 浏览次数：次北京白癜风哪家医院比较好 https://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html
Ｎ海都全媒体记者 林宝珍 林婕 俞兴鑫
有数据统计，每走一步，可推动人体50%的血流动起来，至少有50%的肌肉参与运动。可以说，走路是一种安全、门槛低、成本低的运动方式。但运动医学专家表示，步行锻炼虽好，也要注意掌握好度，在日常门诊中，他们接诊了不少因为“步行”不当而导致的各种关节损伤。
今天（9月29日）是世界步行日，医院运动医学部的专家，教您如何正确步行锻炼。
案例１
日行2万步，女子走出筋膜炎
福州的赵女士（化名）今年45岁，是一家事业单位的职工，每天都是坐着工作，一坐就是一天，她的体重从原来的50公斤飙升到70公斤。今年春节后，赵女士在同事的推荐下，玩起了步行锻炼运动，开始“晒步数”。无论多忙、多晚，每天下班后都要到西湖公园走上几圈，将步数保持在2万步以上。
（市民在西湖公园健步走锻炼）
到今年8月，苦走6个月的赵女士体重减到了63公斤，同时，也把脚走“坏”了——右脚底疼痛不已。赵女士没办法坚持步行锻炼了，医院运动医学部就诊。该科的卓鸿武博士给赵女士作了详细检查，发现她的足底有明显压痛点，X片检查还提示“右跟骨骨质增生”。卓鸿武博士认为，赵女士每天步行过量，导致足底筋膜的无菌性炎症和足底跟骨骨刺形成，因此患上了“右足跖腱膜炎”。
在采取了一系列的抗炎、休息等对症治疗后，赵女士的右脚才逐渐好起来，医生叮嘱她，步行也要适可而止，就她目前的情况看，每天步行不宜超过步。
案例2
经常爬山锻炼，依伯膝关节积液
同样的，福州的老李（化名），也因为过度“走路”而伤了膝盖。
老李今年65岁，退休前就喜欢爬山，退休后更是一发不可收拾，每周只要天气允许，都会去鼓山步行爬山2-3次。从今年7月开始，老李就感觉自己的右膝关节有些肿痛，随后越来越厉害。医院运动医学部检查后，医生发现，老李的右膝关节肿胀，髌骨研磨试验和浮髌试验都呈阳性；进一步磁共振检查提示髌骨软骨损伤，关节积液，最后医生诊断为：髌骨软骨损伤和滑膜炎。
（医生在给膝关节疼痛患者检查）
“老李长期爬山锻炼，髌股关节长期大量过度运动，导致髌骨软骨的磨损，并引发了膝关节的无菌性炎症。”接诊的刘诗滦博士建议，老李今后行走锻炼最好在平路上进行，平时可以加强股四头肌力锻炼，锻炼时可佩戴髌骨护膝，并选择大小合适、软硬度适中的鞋子。
建议
每天步行步
鞋底要有弹性
“对于锻炼后出现疼痛或关节积液的情况，这是身体的一种保护性反应，是在提示你‘运动过量啦，你该休息啦！’,如果还要继续运动，会导致更大的问题。”卓鸿武博士表示，对于普通人来说，可以把疲劳感作为一个比较好的指标，就好比健步走，觉得累了就休息，不要一味地“较劲”。
刘诗滦博士也建议，中老年人每天步行保持在步左右比较合适，每次坚持连续走30分钟以上，每周坚持3次以上。刘博士还推荐了一种“间隔步行”的运动模式：以最大可承受步行速度的70%或更高先行走3分钟，在接下来的3分钟，则以最大能力的40%来步行，6分钟为一组，每次持续进行5组或更多组。
“运动时，选择合适的鞋子也可减少运动损伤。”刘诗滦博士表示，鞋底要有弹性，使足弓不至于承受过大的压力，同时，鞋体柔软、面料透气以增加舒适性和通气排汗，且鞋底纹路清晰，以免行走时滑倒。“不建议鞋底过硬或者高帮鞋，以免长时间步行对足部造成伤害。”
（正确的走路姿势和合适的鞋子，对步行健康很重要）
提醒
六种错误走路姿势
小心伤您的髋、膝关节！
卓鸿武博士还介绍，在门诊中还有很多患者是因为走路姿势不正确，导致脊柱、髋、膝、足以及下肢肌肉的损伤和畸形。
常见的错误走路姿势有：
01
低头走路：当今随着越来越多人习惯边走路边低头看手机，低头走路时，肺部无法完全展开，容易导致供氧不足，长久也容易导致驼背；
02
外八字走路：膝盖朝前，脚尖向外，脚内侧发力多，容易损伤膝盖外侧半月板，以及造成X形腿；
03
内八字走路：力线偏内，容易造成内侧半月板损伤以及O形腿，而且脚向外侧偏，很容易崴脚；
04
垫脚走路：小腿过度紧张，容易造成小腿肌肉拉伤，长久会形成萝卜腿；
05
脚掌走路：走路时，脚掌同时着地，容易造成足弓和小腿的损伤：
06
膝伸直走路：膝盖没有缓冲，髋和腰椎都容易受到震荡，造成损伤。
正确的走路姿势应该是：
01
抬头、挺胸、略微收腹；
02
膝盖、脚尖朝向前方；
03
通过臀部发力，屈髋，屈膝，再带动脚踝；
04
脚落地时，脚跟先着地，膝盖屈曲缓冲，重心逐渐由脚后跟过度到脚尖，脚趾自然用力蹬地，重心始终保持在双腿中间。
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