夏季是养生的黄金期,不想老了疾病缠身

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夏季是“养生的黄金期”，不想老了疾病缠身，建议做好7件事

夏季是“养生的黄金期”，不想老了疾病缠身，建议做好7件事

俗话说得好：“春生夏长，秋收冬藏”。夏季是万物生长的时节，也是养生的黄金期。夏天身体养得好，可以度过这酷夏，清爽冰凉过夏天。

为了身体的健康，夏季养生也要提上日程。这个时节，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。正确合理地调养身体，才可以健康少生病。

不管男女，可能会影响人健康的行为，你是否拥有？一起看看，如果你有这些坏习惯，希望改掉。

1吸烟喝酒

俗话说，吸烟伤肺喝酒伤肝。长时间的吸烟喝酒，给身体造成的伤害远不止这么简单。

很多人群从青少年就开始吸烟，喝酒多，这些人群的器官想必已经伤痕累累，血管狭窄，肺部黑影大，肝脏很不健康。也许不知道哪一天就会爆发，危害健康，伤及你的生命。

因此趁早改掉吸烟喝酒的行为习惯，对自己好，对家人朋友好。

油腻食物吃得过多

生活水平的提高，现在餐桌上，大鱼大肉的油腻食物经常见。在过去你吃这些食物，让人羡慕，但是现在你经常吃，你的健康肯定要受到危害。

大量吃油腻食物，脂肪高，热量高，增加患上心血管病症的风险，心梗脑梗的出现几率就会增大，你的生命也许会结束。

中年人群，少吃油腻大的食物，饮食尽量清淡最好。

不正确的养生方式

人们生活条件好了，都注重健康养生，来维持身体健康。但是现在市面上的养生方法比较多，如果方法不对，会不小心进入养生误区，危害健康。

例如相信民间偏方，不相信科学。认为多吃补品身体才好，盲目乱补，也会越补越虚弱。

还有人认为中药没有副作用，，是药三分毒，不管是中药、西药，都或多或少有副作用。

还有常用保温杯泡养生茶喝，长期摄入会对人体有害等等。

以为是养生，实则“养病”！这些广为流传的养生长寿方法害人不浅适量饮酒，有益健康？错！

不少人听过这样一句话：“适量喝酒，有益健康”，甚至有一些人扬言“每天适量喝酒可以活血、软化血管”。其实，这个观点并不科学，也没有依据。

知名权威医学期刊《柳叶刀》曾刊登关于酒与健康的文章，分析了饮酒对健康的影响并总结全球60万饮酒者的数据发现：喝酒直接导致了全球万人的死亡，最安全的饮酒量为0，也就是不喝酒，对身体才是最好的。

同时，酒精还与多种疾病有着密切的关系，如心血管疾病、癌症等。研究发现，长期大量饮酒的人和不喝酒的人相比，发生呼吸道癌症、上消化道癌症、结肠癌、肝癌、乳腺癌、肺癌等癌症的几率会高很多。

所以，千万不要听信谣言，喝酒没有“适量”一说，最健康的做法就是一滴也别喝！如果因为不得已的原因必须喝，也要注意喝法，不要空腹喝、混酒喝、猛喝等，以减少喝酒带来的伤害。

没事进补，预防疾病？错！

很多人在孝敬父母、走亲访友时，都喜欢送一些补养品，觉得对强身健体有好处，尤其是越名贵的效果越好。

其实不然，所谓补药，就是补益不足、补偏救弊的药物。如果一个体不虚、身无病的人动不动就吃补药，那岂不是没事找事？这样不仅对健康不利，反而可能把一个好端端的人“补”出毛病来。

从中医的角度来说，有的人体质属于火体，病情又属肺脏阴虚，听闻吃“附子炖羊肉”大有补益，结果却弄的全身热如火燎，咳嗽咯血。究其原因，是因为附子是温补肾脏之阳的药物，性质属于大辛大热，阴虚火体的人吃了，就好像火上浇油。

所以，没事不要瞎进补，要进补可以先咨询专业医生，在其指导下使用，而如果发生了疾病，及时就医、接受规范治疗才是关键。

清淡饮食，无肉无油？错！

不少老年人因伴有高血压、糖尿病、高血脂、骨质疏松等疾病，需要注意饮食，医生一般都会建议清淡饮食。很多老人会错误忌口，觉得清淡就是不吃鱼不吃肉，蛋、奶也一口不吃，甚至拒绝摄入油脂，一味多吃粗粮。

火箭军特色医学中心内分泌风湿科主任李全民表示，其实这样的做法也是错误的。清淡饮食并不是说这些东西都不能吃，正确的标准应该是少油、少盐、少糖。像“荤”类食物，如鱼、禽、蛋和瘦肉等，都是优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源和平衡膳食的重要组成部分，过度追求清淡很容易导致老人营养不良，抵抗力下降，甚至加重骨质疏松症状。

对中老年人来说，最健康的饮食是根据营养需求特点合理搭配，不要纯素食、无肉无油，也不要过多地吃粗粮，粗纤维摄入过多反而引起便秘，严重的可导致肠梗阻，不利于健康。

每天2万步，活过岁？错！

“没事多动动，不要老是坐着，对健康不好”，“生命在于运动”，相信大家对这些话都耳熟能详，但很多人却理解错了，觉得动得越多，对健康越好，越能达到想要的效果。

广州的林先生（化名）由于过于肥胖，医生建议他运动起来，于是他想通过暴走减肥，每天下班都去暴走，而且都不低于步。谁知道才不到一周，他就患上了膝关节滑膜炎。医生说，刘先生是走得太多了，属于过度运动，已经伤害到了身体。

运动并非越多越好，应该以自身为标准，适量最好。一旦过度运动，多半是在透支身体能力，得不偿失。《中国居民膳食指南()》提倡，成年人最好1天走路到步（≈-4㎞行走距离），或者每周次中等强度运动，每次0分钟。

现在养生的方法很多，有很多都是片面的说法。尤其是45岁以上人群，要相信科学，寻求科学地适合自己的养生方法，更有助于养护身体，维持健康。

养生专家指出，想要健康度过这酷夏，身体好，不想老了疾病缠身，建议做好7件事，一起学习一下：

第一件：少吃或不吃冰凉食物

人们常见的认知认为，冬天冷喝热水夏天热喝冰水，这样可以阴阳平衡。从表面来看，对身体有帮助，但是深层次的阴阳平衡，对人体内脏危害极大。

夏天气血全浮在体表，五脏六腑却是一片阴凉，冰凉食物进去人体后，身体雪上加霜。正确的应该是用温热的东西去温暖冰凉的五脏六腑。

因此为了健康，不要图一时之爽，冰凉的食物不吃或者少吃。正确的做法是夏天多喝温水或者热水，这样降温去热还快。

第二件：保持积极心态，远离压力

不少人会面临各种压力，如退休压力、家庭压力等。然而，积极心态是长寿的关键！保持乐观的心情，学会释放压力，可以减轻身心负担，增强免疫力，延缓衰老速度。无论是参加一些兴趣爱好的社交活动，还是进行冥想与深呼吸，都能帮助您远离压力，享受健康长寿的人生。

第三件：均衡饮食，注重膳食营养

我们都知道饮食对健康至关重要。合理搭配各种营养素。增加蔬菜、水果、全谷类和优质蛋白质的摄入，减少高盐、高糖、高脂肪食物的摄入，有助于降低患上慢性病的风险，并保持身体健康。此外，饮食要多样化，不同食物中的不同成分能够相辅相成，提供全方位的营养保障。

第四件：适量运动，保持身体活力

虽然年龄增长会带来身体的一些限制，但适量运动仍然是保持身体活力和延缓衰老的关键。可以选择一些适合年长者的运动，如散步、瑜伽、太极拳等。这些运动可以增强肌肉弹性，改善心肺功能，促进血液循环，提高代谢水平，延缓肌肉和骨骼的退化。记住，适度运动，才是健康长寿的秘诀。

第五件：充足睡眠，让身心得到休息

睡眠是恢复身体机能、保持精力充沛的重要环节。我们应该重视充足的睡眠时间，并保持良好的睡眠质量。每晚7-8小时的睡眠，能够帮助调节内分泌系统，增强记忆力和学习能力，提升免疫力，减少患病风险，焕发青春活力。

第六件：保持乐观，参与社交

首先，他们可以学习和掌握一些放松和冥想技巧，这可以帮助他们降低压力，提高情绪。他们还可以通过阅读，写作，画画等方式来保持心灵的充实，寻找生活的乐趣。

其次，我们可以通过参与社交活动来提高他们的心理健康。例如，他们可以参加一些兴趣小组，如园艺俱乐部，读书会等，这不仅可以让他们的生活充满乐趣，也能够让他们感到自己是社区的一部分，增加归属感。

老年人与家人，朋友的关系也对他们的心理健康有着重要影响。他们可以定期和家人，朋友聚会，分享生活中的喜怒哀乐。他们还可以通过视频聊天等方式，和远在他乡的亲人保持联系。这些社交活动可以提供情感支持，减少孤独感，提高他们的幸福感。

在生活中，我们还应该鼓励老年人积极面对生活的挑战，勇于接受新事物。例如，他们可以学习使用新的科技产品，如智能手机，电脑等，这不仅可以让他们更好地适应现代社会，也可以提高他们的自我效能感，增强他们的生活控制感。

生活中的每一个细节都可能影响到健康，因此我们要始终保持对健康的