膝盖最佳时期就几年来看各年龄段膝盖养护
2018-2-1 来源：不详 浏览次数：次导语膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面，支撑着我们整个身体的重量。研究表明，负重越多，关节磨损几率越大，年龄越大，膝关节退化也较快，那么生活中我们该如何保护膝盖呢？膝关节质可维持15年最佳状态膝关节是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。负重增加、年龄增长的过程中，膝关节质在逐渐呈现下降的趋势。
膝盖负重倍数如下
1、躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。
2、站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1～2倍。
3、上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3～4倍。
4、跑步时，膝盖的负重大约是4倍。
5、打球时，膝盖的负重大约是6倍。
6、蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。
岁以前膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
02 15岁~30岁
膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。
岁~40岁髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。在这段时期内要避免剧烈运动，对膝关节的使用不能再随心所欲。
岁~50岁在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。岁以上膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。中老年人膝痛的几种状态人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵。
慢性滑膜炎表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。髌骨偏移活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。
膝关节内游离体患者腿打软或有关节卡住感，髌下有摩擦音。
髌前滑囊炎曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。骨关节病久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。假性痛风男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。股骨头坏死髋关节病变有膝痛症状。
膝盖酸痛的日常保健通过适当的肌肉力量、稳定性训练可以对膝关节起到预防保健作用，加强我们膝盖周围的肌肉耐力，稳定髌骨,进而保护膝关节，延长它的使用期限。
1
适当休息
路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。可以坐着看看书、听听音乐跟别人聊聊天。
2
适度、适量运动
不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用。
1伸腿运动平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。
2架桥练习平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。3
注意膝盖保暖
注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
4
减轻负重
保持理想体重以减轻膝盖的负担，注意少搬重物，尤其是膝盖已经有损伤的人。此外，女性少穿高跟鞋，一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
5
多吃含维K食物
多吃含有维生素K(如豌豆、椰菜)或服用一些葡萄糖胺补剂，都对膝盖健康有好处。6
多热睡护膝
膝关节最怕寒湿，来虎杖躺一躺，43℃的环境，你可以感受到热从脊背传导至骨关节深处，逼出深层的寒气，温通身体的气血和经络，膝盖暖了，血液循环通畅了，长此以往就可以对膝关节起到预防保健作用。
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