腰椎间盘突出症的自我疗法有哪些

2020-12-5 来源：不详浏览次数：次

腰椎间盘突出症的自我疗法有哪些

腰椎间盘突出症是由于外伤或其他多种原因造成椎盘间纤维环破裂，使髓核突出于椎间盘，从而压迫神经根引起的腰腿痛。据调查，现在经常坐在电脑前办公且长期坐姿不对者，患腰椎间盘突出症的几率也在增大。那么，腰椎间盘突出症的自我疗法有哪些呢，以下方法不妨试试看。

沉腰锻炼法：

(1)俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。(见图1)

图1：伏卧沉腰法

(2)仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。(见图2)

图2：仰卧沉腰法

上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势，根据自己病情与体质条件掌握时间，有高血压、心脏病等严重慢性病者不宜使用此法。

患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。

(1)俯卧鱼跃势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。(见图3)

图3：伏卧鱼跃势

(2)站立搁腿：站立势(手可扶杆)，患腿伸直搁起五分钟以上。(见图4)

图4：患腿伸直搁起

如果有条件的话，严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜板”。(见图5)

图5

使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。(见图6)

图6

（该文章不作为治疗依据）

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