抢占微信运动榜首，正在毁掉你自己
2018-5-25 来源：不详 浏览次数：次“每日健步走，膝盖在摇头”，每天还在默默步数的你，知道健走达人大多膝盖不好吗？
健身房里，你一边流着汗举铁，一边优化着今日午餐，白水鸡胸肉、全麦面包两小片、还有莴苣青笋小白菜。
低头看看日趋明显的马甲线，不禁自恋的发了个朋友圈：今天的我也很酷。
某市民正在健身
视觉中国
不知从何时起，健身成了一种时尚。除了洒汗健身房，每日自动弹出的步数排行，也成了在朋友圈炫耀和攀比的内容之一。
运动自带的点赞等功能更是提高了“健步走”的度。
不论每天步数多少,都有同一个人的赞，那赞你的人意图就很明显了。
年11月27日，重庆，某网友步行数在运动上排名很靠前
视觉中国
但步数不止会暴露是谁喜欢你，还会——
增加患上滑膜炎的风险。
日行两万步会得滑膜炎
长期霸占榜首的人们，若不是把手机绑在宠物身上刷步数，那么大多膝盖不好。
经常暴走容易损伤滑膜。
医院副主任医师杨渝平指出，滑膜炎是其他病症在膝关节内滑膜上的表现。就是说，滑膜本身不会自己“生病”。
例如，大量走路会造成膝软骨之间的过度摩擦，滑膜被磨损的软骨刺激，就会诱发滑膜炎。
人体膝盖的X光片
期刊《中国微创外科杂志》
关节与关节之间透明的膝软骨，可以减少关节面的摩擦，缓冲震荡和冲击。
但是膝部磨损严重时，会导致软骨退变与骨质增生，膝关节滑膜水肿、渗出和积液等，严重者就会患上了滑膜炎。
医学界有这样一句话，“痛在关节，病在软骨”。
虽然运动量已经超过了身体能承受的极限，但是膝软骨部位并不会产生明显的疼痛感。
人体膝盖的各个组成部分
维基百科（Wikipedia）
这是因为人类的膝软骨组织没有任何的血管和神经结构，不会让人感知到痛觉。
人体软骨组织自身修复的能力很弱。
软骨组织新陈代谢本身速度非常缓慢。软骨养分的主要供给方是周围的关节液，关节液的扩散速度也非常缓慢。
膝关节截面图
维基百科（Wikipedia）
就是说，如果膝软骨自身的修复能力赶不上磨损速度，那么软骨组织的磨损程度只会越来越深，磨损的软骨又会对滑膜造成刺激，形成恶性循环。
中华现代临床医学杂志研究表明，滑膜炎的治愈周期各不相同，最长可达两年，最短需要三周。
滑膜炎只是炎症的一种，不会像风湿那样久治不愈。
年4月22日，陕西安康，风湿病患者的膝盖
视觉中国
滑膜炎早期，膝关节开始肿胀，但疼痛感并不明显的时候，两到三天的充分休息后就能缓解。
如果休息三周以上仍没有明显好转，继续运动可能会导致积液再也无法消退。
年10月12日，浙江嘉兴，医护人员正在开展义诊活动
视觉中国
医院副主任医师汤勇智指出，因个人体质不同，每个人的适宜行走量都不一样。
想要增加运动量首先要提高身体素质，不然身体无法承受过量的运动，就会出现一系列的问题。
习惯走路运动的人群应该根据自身状况，合理安排行走时间和路程，避免行走过量造成的膝盖损伤。
年11月28日，陕西省西安市举行亲子跑活动
视觉中国
如何判断是否得了滑膜炎
浙江大学医学院骨科主任医师林向进提出，滑膜功能异常，关节液就无法正常生成和被吸收，会引起膝盖关节肿胀。
如果滑膜形态改变，反过来又会对膝软骨造成影响，不及时治疗就可能导致膝关节骨性关节炎等。
了解滑膜炎的基本特征，有助于你判断自己是否是滑膜炎的潜在病患。
膝关节滑膜炎的主要表现：
1、屈膝时有酸痛感
年4月15日，苏州，爬楼梯的老人
视觉中国
下蹲困难，上下楼梯时在膝盖两侧会出现疼痛感，弯伸时会感觉得到膝关节“嘎达嘎达”，像是年久失修的机器运作起来发出的声音，膝盖还会产生酸涩的感觉。
2、疼痛感因环境不同而不同
年1月10日，黑龙江黑河，穿着厚厚棉衣的商贩
视觉中国
如果患者过度劳累或长期处在阴冷的环境下，膝盖的疼痛会加剧。
3、膝盖积液
感染滑膜炎症的滑膜会产生过量的液体，造成膝部水肿。滑膜炎患者关节穿刺时，可抽出淡黄色、清亮的积液。
膝关节滑膜炎还可分为急性和慢性两种。
年3月20日，某学生在列车上连续站立了40多个小时，结果诱发急性滑膜炎
视觉中国
急性滑膜炎的表现症状可总结为，膝盖受到暴力损伤，或外科手术1--2小时后，出现肿胀、疼痛、膝盖肿胀等现象；
慢性膝关节滑膜炎初期并没有什么明显的症状，很容易被当做是普通的腿疼。
年9月26日，江苏镇江，市民健身房对自己进行体能训练
视觉中国
无论长幼，都应该重视自己膝盖的健康状况。人的一生只有两个膝盖，年轻时候保护得好，年老了才能“健步如飞”啊。
滑膜炎的预防和治疗
无论处在哪一个年龄段，保护膝盖的保护都非常重要。
1、平时注意保暖
冬天来了，长得好看的人都早早穿起了秋裤。虽然秋裤毛裤可能会使体型看起来有些臃肿，但为了膝盖的健康，宁愿显得胖，也不能膝盖受凉！
年1月23日，北京初雪，游客顶刺骨寒风“全副武装”行体能训练
视觉中国
如果对个人形象要求高，不愿穿秋裤，那就要注意使用护膝、暖宝贴等，避免膝盖暴露在寒冷的环境下。
夏天时虽不需时刻“保暖”，但需要注意的是，尽量不要在出汗后立即洗凉水澡或是用冷水洗脚。
2、选择合适的运动方式
尽量选择不会使膝盖劳损的运动，如引体向上，游泳等。
年10月26日，山东省青岛市，学校中的引体向上考试
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引体向上不会使膝关节骨面受到压迫，可以避免滑膜的损伤；
游泳，可以在不受过多重力的情况下活动肌肉关节，有利于保持关节的灵活性，减少膝盖磨损。
3、饮食有学问
适当补充可以富含维生素A、C、E的食物，如玉米、胡萝卜、西红柿等食物。
年3月21日，北京，番茄生产园区内种植的番茄
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老人常说补钙的很重要，但还需注意补钙的方法。
仅靠大量摄入钙是不够的，因为钙被身体吸收后才能发挥作用，可以适量补充小麦、糙米等含磷高的食物促进钙吸收。
由玉米面、小麦面和鸡肉混合而成的面包
视觉中国
要知道，对于滑膜炎患者来说，有一部分病人能自愈，但大部分病人不能自愈。不治疗或治疗不及时，可能导致肌肉萎缩、创伤性骨关节炎等后果。
曾经一双健健康康的膝盖长在我身上，我却没有珍惜，直到失去了我却追悔莫及。
如果再给我一次机会，我会……及早寻医问诊，仔细检查，避免延误病情。
保护膝盖，从拒绝每天两万步开始！
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