身边有滑膜炎,疼的受不了,快分享给他们

滑膜炎

　　滑膜炎是一种多发性疾病，但它的患病地方还比较“挑剔”，总是盯上膝关节。

　　它是一种无菌型炎症，当滑膜出现功能异常时，会导致你的关节液无法正常生成和吸收。

如何有效预防滑膜炎

1.高位马步：

　　两膝稍弯曲，以膝盖不超过脚尖为宜。

　　静蹲不动，两手平举，目视前方，坚持1分钟，并逐渐增加时间。

　　2.坐位伸膝：

　　坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持伸腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。

双腿交替进行，重复练习10～20次。

　　3.推擦大腿：

　　坐位，双膝屈曲，两手掌指面分别放在左(右)腿根，然后稍加用力。

沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。

　　4.仰卧抬腿：

　　仰卧床上，抬起一侧腿向上15~30度左右，初做时可保持1～3分钟，双腿交替进行。

　　练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。

　　5.仰卧屈膝：

　　仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。

重复练习10～20次。

　　6.俯卧屈膝：

　　俯卧位，双臂伸直，在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将一侧膝关节逐渐弯曲，足跟尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～10秒钟，再慢慢放下。

　　两腿交替进行，重复练习10～20次。

　　7.俯卧抻腿：

　　俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5～10秒钟，然后放下，双腿交替进行。

重复练习10～20次。

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是我省大规模、医院，医院。大力发展关节科、脊柱外科、急诊创伤科、综合骨科、疼痛康复中心等重点科室。

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