你还在忍受膝关节疼痛的折磨吗教你一个除痛

现如今我国步入人口老龄化阶段，如果膝关节出现问题，唔闲给我们增加了很大的压力，尤其是老年人，年龄大，身体状况不再像年轻时那样好，各个部位都处于衰退的状态，身体也中的骨质，在慢慢流失，膝关节也在发生退化，如果不加强调养和保护，就会出现各种各样的骨病，严重的话会导致滑膜炎。

首先，滑膜炎的成因：

1、如搬砖工、搬家公司的员工，他们都需要负重、上楼梯，这样以来，膝关节会受到磨损，年轻不觉得什么，等到上了年纪，什么毛病就出来了。

2、一些运动员，经常受到损伤，特别是踢足球的，膝关节总是不小心受到损伤，旧伤加上新伤，膝盖内的滑膜肯定会受到磨损，也就是后期受伤后的膝盖肿胀，以及膝盖发热、疼痛。

3、寒气加重，如果膝盖和关节处不注重保暖，风寒湿邪入侵，刺激膝关节，寒湿气长时间凝聚，膝盖的滑膜就会出现炎症。

患上滑膜炎会带来哪些危害？

1、关节功能丧失

滑膜炎不仅影响关节功能，还能造成关节进行性器质损伤，重者滑膜粘连，使关节功能丧失。

2、关节畸形

如果有人出现关节畸形，比如o型腿或者是x型腿会导致关节面对合不良，导致膝关节炎的发生。

3、关节变形致残

慢性滑膜炎若拖延不治，会导致膝盖变形，每次天气变得时候就会疼痛不堪，一次比一次强烈，严重的还会形成残疾。

膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：

1、直腿抬高：仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面45°左右

2、下蹲锻炼：呈站立位，缓慢下蹲，每次下蹲要持续缓慢的用力

3、左右屈髋锻炼：膝关节向上屈内抬起，每次持续缓慢用力

生活方式的调整，可以很大程度的减轻膝关节的负担，对恢复也十分有帮助：

1、少活动

滑膜炎在发作后应尽量多休息，减少活动，最好是以卧床休息为主，固定住膝关节，同时在平时对下肢进行适当的按摩，以避免膝关节因长时间缺乏活动，灵活性下降。

2、少上下楼梯

在滑膜炎的情况改善后，也应该尽量的少进行蹲起、上下楼梯的攀爬动作，以免过程中的负担过重，加剧了膝关节处的痛楚甚至是加重滑膜炎问题。

3、少体重

控制自己的体重，体重肥胖者要通过合理的手段减轻体重，常见通过控制饮食，多食水果蔬菜，合理的进行运动来帮助减轻体重，这样也可以直接性的减轻膝关节处的压力，改善滑膜炎问题。

注意：以方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！

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