老人春季养生法,传承千年

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骨质增生（骨刺退行性变）骨关节炎滑膜炎

困扰很多中老年人

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完全免费送，扫文章末尾 　　no.1：融入自然以“养神”

　　到了春天，到处都处于一片生机盎然的景象，这番景象连带着会使人的心情也非常好。因此春季是人体阳气升发的最佳时节，在《黄帝内经》中指出应“以使志生”，是说人们在春天要让自己的意志生发，不要经常处于一种情绪抑郁的状态。而是要做到心胸开阔、乐观愉快，这样的心态对于老年朋友来说非常关键，最好的方法莫过于修身养性。

　　品德的修养就是所谓的“修身”，不做违心违法的事，少私寡欲，知足常乐，使自己的心境自然平和。而所谓的“养性”，是指精神情志的调养。也就是说，在情感以及情绪方面做出适当的调节，避免急躁、焦虑、忧郁和愤怒等不良情绪。要修身养性，可以做一些读书、绘画、书法、雕刻、音乐、种花、钓鱼等活动，这些都利于怡情养性、陶冶情操的作用。

除此之外，特别是在阳光明媚、风和日丽、鸟语花香的春天，还可以多外出走走，去饱览青山绿水，风景名胜，去感受大自然中的情趣，这是最好的精神调养方法。

no.2：晚睡早起要“春捂”

　　到了春季，在日常起居的习惯上也应该做出相对应的调整。《黄帝内经·四气调神大论》中说：“春三月，此谓发陈。天地俱佳，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。”，大体的意思是指到了春季应该晚睡早起，多到室外走走，放松放松，可以促使心身从自然界汲取力量，保持一种生气。但是早春不要急于“晚睡早起”，要有一个逐渐适应的过程，要应顺应自然环境的变化逐步转变自己的睡眠习惯。

　　在衣着方面应以“春捂”为主，由于早春时节气候的不稳定，在这种乍暖还寒的天气中，冷暖气团交替活动频繁，气温忽高忽低，最容易让人着凉感冒，还易引发其他疾病。因此各位爱美的女性朋友，不宜过早的穿单薄的衣服。

no.3：增加热量以“抗病”

　　早春天气依旧寒冷，而我们人体为了抵御外界的寒冷要要消耗一定的能量来维持基础体温。因此这个时候的饮食结构还是应该以高热食物为主，除谷类制品外，还可以多吃一些黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，这样才能更好的及时补充能量物质。寒冷的刺激会使体内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低而致病，所以含有蛋白质的食物也不能少，比如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等。

　　除了要以高热饮食为主以外，同时在日常的饮食中还要多摄取足够的维生素和无机盐，比如小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果都富含维生素c，具有抗病毒作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素a，具有保护和加强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素侵袭；富含维生素的食物也应食用，以提高人体免疫功能，增强机体的抗病能力，这类食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。

no.4：活动筋骨复“元气”

　　都说一年之计在于春，因此在这个时候要通过运动来达到身体“元气”的恢复。在冬季，寒冷的环境限制了我们的运动锻炼，使人体机体的体温调节中枢和内脏器官的功能都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带，更需要锻炼以增强其运动功能。

　　但是在运动之前一定要做好一些准备工作，最好是先做一些热身工作，以免使肌肉、关节及韧带发生运动损伤。在春季适量的活动，可使中枢神经的兴奋性提高，心肺功能增强，血液循环加快，关节、肌肉弹性增强，能更好地适应剧烈运动的需要。

老年人的早春养生总体来说就是以上的四点，其中饮食、起居占有重要的成分。与此同时，在春季的养生中老年人还要多喝水，以补充快速流失的水分，以免造成上火的情况发生。

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