滑膜炎又肿又疼教你3个方法,在家就能恢复

2025/5/19 来源：不详浏览次数：次

去年刚上班，每天都踩着不习惯的高跟鞋，果然一次在早八通勤，太着急了摔倒在地上，当时xi盖就疼的动都动不了，等缓过劲之后还发现变得又红又肿，到了第二天也没缓过来，走路还非常不适。这才赶紧去yi院坚持了一下，拍了片子发现是滑膜炎！

之后就在yi院做了针灸和外敷，花了差不多一个月的时间，膝盖的肿胀就消下去一点，后面觉得老去yi院太不方便，就请教了几个在家保守zhi疗的方法，坚持下来后竟然也痊愈了！而且一直没复发！下面就把方法整理了出来，分享给有需要的朋友！

方法一：止疼药物

因为膝盖疼起来还是很影响走路的，所以日常都需要止疼药物。这个我常用的是kang骨贴，它的止疼效果比较快，刚贴上没一会就感觉到膝盖里面有一股暖流，随之疼痛就得到缓解了。而且我是容易敏感的体质，用了好久都没有过敏、闷痒的不良反应。

当时前后一共在某宝上入了三四盒，还明显发现疼痛的发作次数越来越少，平时的活动也基本不受限了。这个时候就开始加入一些康复训练，慢慢的疼痛就彻底没了。不过它的价格稍贵一些，不介意的朋友可以尝试一下。

方法二：居家热疗

这个需要用到电烤灯，可以用来消肿。每天用它对着膝盖烤上15分钟左右，可以促进血液循环，帮助积液疏散。就是需要注意位置别靠得太紧，时间也不用太长，要不然容易烤伤自己。如果觉得自己不好掌控，也可以换成热水袋，效果也是一样的。

方法三：练习踝泵

这个是帮助放松膝盖肌肉，促进肿胀消除的方法。做起来也非常简单，只需躺着或者坐着，放松大腿，把脚趾用力朝自己的方向勾脚，直到最大的限度，再保持3秒，之后在缓慢放下。每天可以做上50次左右，刚开始可以少做一点，感觉有拉伸到就可以，后面逐渐增加强度。

除此之外还要注意膝盖不能受凉，夏天不要老吹空调，冬天穿上厚裤子，可以防止滑膜炎的反复发作！最后希望这些方法也能帮助大家早日恢复！

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