北马之后，爱上跑步的你不能不看健康跑

上周日，如火如荼的北京马拉松在欢腾和吐槽交织的“全民跑步”狂潮中收官。拿到完赛奖牌自然激动无比，同样也有因为伤痛，没能坚持到终点；或者爱跑步却因为报不上名无缘北马的跑者，也暗暗摩拳擦掌，准备再战。这两天，有不少跑者“私信”健康君：挑战极限后，整个人都不好了；跑10公里腿疼三天，我还能坚持下去吗…今天，健康君特意请来北医三院运动医学科和心内科的两位专家为迷上跑步的你指点迷津——

北医三院运动医学科

副主任医师江东

作为一项挑战人类体能和耐力的极限运动，马拉松常会导致一些运动损伤。尤其是下肢的运动损伤，包括髋关节、膝关节、踝关节的滑膜炎和软骨损伤，肌肉拉伤，肌腱和韧带末端病等。出现损伤的原因主要有以下几个方面：

1马拉松后腿打软？肌肉力量不足惹的祸！

马拉松可是一项长距离持续的运动，临时抱佛脚的训练一下就想跑，显然是不现实的，它需要一个长期的、循序渐进的过程，肌力训练必不可少。

如果平时缺乏训练，肌肉力量不足，关节周围的肌肉就容易疲劳，不足以维持关节的稳定性，从而导致关节内结构、尤其是关节软骨的磨损，这是很多马拉松爱好者经常关节酸痛、打软、上下楼无力的重要原因。

2跑步时“抽筋”？劳累可能是罪魁祸首！

马拉松对人体肌肉的耐力要求很高，需要以最佳的身体状态去面对。

如果准备活动不充分，或在参加马拉松的前几天比较劳累或睡眠不足，人体比较“倦怠”，会导致肌肉兴奋性不高，容易在前程即出现劳累、甚至是“抽筋”，继而导致肌肉损伤。

3跑步姿势不正确，坏处多多

马拉松是一项全身运动，需要协调一致的动作。

上身过度前倾或后仰会使身体重心不稳，容易导致颈椎和腰椎的损伤；步幅过大会导致大腿过度牵拉，容易出现肌肉拉伤；脚落地过重会加重足底和足跟的负担，容易出现跖腱膜炎和跟痛症。

4营养不良和电解质紊乱

马拉松对人体能量的消耗巨大，需要在运动前和运动中通过能量合剂、运动饮料和水果等及时补充营养。主要包括糖类、钠和钾等电解质及其他微量元素。

营养缺乏会导致肌肉疲劳甚至痉挛（“抽筋”），继而还会使人注意力不够集中，身体协调性下降，容易发生膝关节和踝关节的扭伤。

针对以上原因采取及时有效的预防措施，我们就能尽量避免和减少运动损伤的发生，畅享马拉松带给我们的愉悦和成就感。

学会科学锻炼，

跟心脏意外说拜拜！

在年北京国际马拉松赛上，近40公里处，一位男性参赛者突然心跳骤停倒地引发了跑友和社会各界的广泛







































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