如果有人给你这6个跑步建议，直接拉黑他

跑步的时间长了，

认识的跑友也越来越多。

大家在一起跑步、

一起参加比赛，

一起撸串吃饭，

真的是一件很开心的事情。

说真的，

很多跑友人都是很好的。

无私的给你帮助，

分享自己的训练体会，

给予鼓励。

但是有一种很招人烦的跑者，

不管你跑得对不对，

总是喜欢对别人给出自己的各种建议。

也不管说的对不对，

一通的说个不停，

好像自己就是什么都知道，

只要自己说的就是对的，

一副自以为是的样子。

对这种人，

小编就想怼他一句：

你咋不上天呢？！

记住，

以后要是有跑友建议你像下面这样跑步，

可直接拉黑他，

一秒钟都不用犹豫。

1.跑步就是要坚持，每天跑才行

因为想要减肥，

陈女士在同事的推荐下，

开始跑步。

由于同事叮嘱她，

一天也不能偷懒，

于是每天下班再晚，

也要在小区跑上十几圈，

每天雷打不动的跑5公里。

一个月以后赵女士感觉自己的膝关节隐隐作痛，

医院就诊后发现，

她的右侧膝关节内出现了少量积液，

也就是滑膜炎。

新手并未摸索出正确的跑步姿势，

或者穿的鞋不适合自己。

另外新手很容易忽视跑前的热身和跑后的拉伸，

容易受伤，因而一段时间不能进行有氧运动，

前面付出的努力就会白费。

所以新手最好是隔天跑，

而不是天天跑。

有经验的跑者也要注意保护自己，

才能不容易受伤，

跑得更长久。

不需要天天跑，

隔天跑身体才有时间修复可能造成的创伤，

尽量保证身体不会出现不适。

2.跑得越多、越快的才好

很多跑步的人，

都是为了减肥和健康，

并不是为了追求跑的成绩怎么样。

但是前几天，

有一个跑步群里的人加了小编，

我一看也是爱跑步的也没多想就同意了。

结果上来第一句话就说：哥们，

通州半马跑得不错啊，

不过比我慢一点。

内心瞬间受到一万点伤害，

我跑得慢怎么了，

碍你事了吗？

和你比了吗？

要你管？

我们都知道，

人体有着自身的规律，

对任何运动有一个从不适应到逐渐适应的过程。

循序渐进，适可而止。

尤其是新手，

应该按照10%的原则增加里程。

还可以通过多种交叉锻炼，

防止厌跑情绪，

锻炼不同部位的肌肉，

同时让跑步的肌肉和关节得到充足休息。

新手或者许久未锻炼的跑者，

应该先从步行开始，

然后再开始跑步。

注意第一公里的速度应该比最后一公里慢，

很多人通常恰好相反，

因为起步时力量充沛，

到最后已经体力不支。

还要注意，

不要和跑得快的人一起跑，

产生攀比心理，

对锻炼没有好处。

3.跑步前要拉伸

有一句话叫做：

没有热身和拉伸的跑步，

就是在耍流氓。

很多朋友都直接省掉了这些步骤，

穿上了跑鞋，迈开腿就跑，

这样其实是不对的。

还有很多跑友在做热身和拉伸时，

把顺序搞反了。

请大家跟着跑步君念三遍：

跑前热身，跑后拉伸；

跑前热身，跑后拉伸；

跑前热身，......

热身主要为身体进入运动状态做好准备。

因为他提高了身体的温度

和关节的灵活性，

从而可以避免关节韧带和肌肉的损伤。

但是跑前如何采静态取拉伸就达不到上述目的，

所以建议跑前一定要动态热身。

如果你有跑前拉伸的习惯，

在身体没有不适的前提下，

保持拉伸或者降低拉伸程度即可，

如果没有跑前拉伸的习惯，

你不需要改变，

坚持跑后拉伸即可。

4.改变自己已经习惯的跑姿

跑起来舒不舒服，

只有跑者自己知道。

一千双腿，

就有一千种跑法。

没有一种跑法是适合所有人的。

小编上次参加一个跑步活动，

认识了一个跑友，

还没说几句话，

就对我说：“你的落地方法不对，

应该前脚掌落地。

你看看人家吉普乔格的落地，

那才是正确的。”

我在心里OS：你那么厉害，

你咋没成为基普乔格？！

虽然能力强的跑者，

他们的跑步姿势和跑步效率会比较类似，

但是由于个体差异，

并不是刻意模仿或者改变，

就能让不适合你的东西成为你的一部分。

说到底，

与其选择不适合自己的姿势，

增加受伤的风险，

不如选择遵循自然，

以自己感到最舒适的方式跑步，

适合自己的才是最好的。

5.跑者没必要进行力量训练

肌肉保护骨骼，

骨骼保护内脏。

没有强健的肌肉，

你拿什么保护自己运动时身体不会受伤。

一些跑友为了省事，

不屑于做力量练习，

有些人甚至连热身和拉伸也跳过了。

随之而来的当然就是很多的伤病。

当你进行深蹲时，

会改善髋关节柔韧度，

当进行背阔肌的训练时，

会改善肩膀的屈曲以及伸展的范围。

在自己的训练计划中，

加入力量训练，

会让你跑得更轻松。

6.跑步伤膝盖

每次和朋友聊天，

总有人说：你跑那么多步干嘛，

有啥用？

也没见你多挣多少钱。

没听人家都说跑步伤膝盖。

跑步这件事，

要跑了才懂，

我身体健康，

从不感冒，

每天精力充沛，

这就是我的收获。

什么挣钱？

只是你为自己的懒惰找的借口。

至于跑步伤膝盖，

一直以来都是人们的误解。

其实根本就没有跑步膝，

起码医学上没有“跑步膝”这个概念，

如果感觉到不舒适，

一般就是软骨损伤，滑膜炎等。

其实只要运动量控制好了，

跑步很少造成损伤。

《骨科与运动物理治疗杂志》指出，

跑步者的关节炎发生率为13.3%，

久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，

而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。

其实所有运动都要适度，

总结起来就四个字：量力而行。

以上列举的一些爱提建议的跑友，

如果在您的生活中有遇到，

可以选择拉黑他，

毕竟这是你的权利。

其实在跑步的圈子中，

大部分跑友人还是很好的。

只有少数跑友是让人比较头疼的，

以上提到的几种跑友中，

你最讨厌提哪种建议的呢？

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