哪种姿势伤害最小
2020-10-30 来源：不详 浏览次数：次本期问题
本人因为工作的关系不得不长期久坐，但是又担心坐久了对身体的伤害很大，有没有什么坐姿对久坐伤害较小的呢？
不管是工作还是生活，
久坐似乎成为人们每天的常态。
但长期保持坐姿，
对我们并没有太多好处。
不仅影响形象，
对健康也有很大的隐患。
比如，身体坐位前倾20度时，腰椎承受的压力是直坐的几倍，长此以往可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病；
久坐还会导致血液循环受阻，直肠静脉丛发生静脉曲张，进而导致痔疮，增大罹患结肠癌的风险。
久坐少动的生活方式也容易导致肥胖，肥胖则是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病的主要风险因素。
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这样久坐让伤害翻倍
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翘二郎腿
跷二郎腿这个坐姿看似舒服，时间长了，就知道它的伤害有多大。
导致膝盖疼：膝关节长时间保持一种扭曲的状态，会引发疼痛，降低灵活性。
骨盆倾斜，损伤腰背：人在跷二郎腿时，骨盆会一高一低，并带动脊椎旋转，容易弯腰驼背，还可能引发脊柱侧弯。
引发静脉曲张：跷起来腿的后部及腘窝处静脉受压，容易造成静脉曲张。
损伤生殖器：尤其是穿紧身裤时，易导致生殖器温度升高，而睾丸的生精功能在高温下会减弱，甚至引起不孕不育。
如果一定要对跷二郎腿限制个时间，美国年奥运水上项目治疗师纳勒什·劳建议，跷二郎腿不要超过15分钟，注意两腿交替。
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“半边”坐
不建议只坐一半椅子，以免腰部过度紧张。臀部最好完全坐在椅子上，下背部应贴着椅背，如果不能，可以放个小靠枕，避免腰部悬空。
坐着时，不要把双腿放在茶几上以获得支撑。
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盘腿坐
盘腿坐有助改善肺功能，但有些人不适合盘腿坐：
髋关节不好的人：如果髋关节本身有滑膜炎等损伤，盘腿坐会加重相应的关节损伤。
膝关节不好的人：盘腿久坐会研磨、压迫膝关节内侧的半月板和软骨，这样就可能加重膝关节退变。
所以，关节本身有退变或者损伤的人，不适合长期盘腿，老年人更不适合。
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“瘫”坐
因为太疲惫，很多人下班回家后就瘫倒在沙发上，觉得这样最舒服。
但脊柱在这个姿势下，处于失衡状态，整个身体下沉，中轴线后移，很容易引发颈椎病、腰椎间盘突出甚至脊柱畸形。
如果要休息，建议完全平躺仰卧，同时膝下可以垫一个软垫，使膝盖抬高，符合脊柱的生理弧度，感觉也更舒适。
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低头坐
很多“低头族”以向前倾的姿势玩手机，这会给对脖子施加压力，还容易带来肩周炎。
建议抬头，挺直腰背，将手机举起至与眼睛平行的高度，并限制使用时间。
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正确坐姿拯救受伤的你
“坐”本身就有技巧，如果你不得不久坐，下面这个姿势可以减轻对身体的伤害。
头颈：肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行；
手臂：在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧；
背部：后背挺直，臀部应该能接触到椅背，可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的“C字型”曲线；
腿部：腿部和腰部成直角，少跷二郎腿，身体重心均匀地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀部；
双脚：双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒、几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。
除了要端正坐姿外，预防久坐伤害，还有很关键的一点，就是持续坐着的时间最好不超过30分钟，即便起来接杯水、去趟厕所都可以。如果条件不允许，至少不要连续久坐超过1小时。
本文指导专家
康复医疗中心王于领主任
主任物理治疗师、博士生导师、康复医疗中心主任、客户服务管理处处长。中山大学公共卫生硕士，香港理工大学康复科学系博士，澳大利亚Curtin大学访问学者。先后被评为“岭南名医”、“羊城好医生”、“广东省实力中青年医生”。主持国家自然科学基金面上项目、教育部项目等基金20余项，研究方向：慢性疼痛的脑网络机制与神经调控，人工智能与疼痛人群大数据等。主编主译教材专著19部，是14本运动医学和康复医学等SCI杂志的审稿专家。学术任职：中国康复医学会副秘书长、常务理事，物理治疗专业委员会主任委员，康复医学教育专业委员会副主任委员。中国医师学会骨科医师分会骨科康复专委会副主任委员，中国医药教育协会肩肘关节康复分会副主任委员，中华医学会运动医学分会运动康复学组委员，广东省医师学会运动医学医师分会运动康复学组副组长，广东省医学会社区康复学分会副主任委员，广东省康复医学会副秘书长、物理治疗师分会会长、康复医学教育分会副会长等。学术专长：从事康复医学与物理治疗临床工作25年，专长于骨关节疾病、运动损伤的康复和物理治疗。对脊柱常见疾病和膝关节损伤诊治形成了以运动、手法和理疗为特色诊疗手段，坚持整体康复的理念，促进患者运动功能恢复、重返生活、工作和运动为最终康复目标。信息来源：中山六院、部分内容来源于生命时报
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