一个方法,膝盖疼痛积液肿胀关节受限滑

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走路时，膝关节承受的压力是体重的1.5倍以上，下蹲时，膝关节承受的压力是体重的8倍，上下楼梯时，膝关节承受的压力是体重的3~4倍。

但是，就像白天不懂夜的黑，我们也不懂膝盖的累啊，今天就来聊聊默默承受了这么多的膝盖~

膝关节“重女轻男”

据最新数据显示，我国膝关节炎的患病率为8.1%，全国约有1.2亿人患有不同程度的膝关节炎。该类疾病呈现明显的性别及地域差异，女性高于男性，西部地区高于东部地区。目前，膝关节炎的病因尚未完全明确。循证学证据表明，膝关节炎与衰老、肥胖、外伤、长期从事重体力劳动或关节过度使用等相关。

膝关节炎“爱重避轻”

肥胖人群罹患骨关节炎的风险远远高于标准体重人群。研究显示，在两腿同时站立、无屈曲时，双膝关节分别承受膝以上体重的一半，约43%的体重；在平地行走时，膝关节承载的负荷可达体重的2倍~3倍；平地快速行走时，可增加到体重的4.3倍；而上下楼时，则分别达到4.4倍和4.9倍。也就是说，一个体重50公斤的人，每上一个台阶，膝盖约要承受公斤的重量。

因此，通过减肥和控制体重后，膝关节的负荷就会显著降低，骨与关节的磨损就会减少。

膝关节炎最普遍的表现有2个：

1、膝关节痛感加重。病人在行走的那时候，变厚的滑膜就会被卡在骨节缝中，出現痛感。

2、滑膜部位出現肿胀、变厚。代谢的骨节液变稀，已不像之前那般多，因此使全部骨节变肿，膝关节內部有发胀感，膝关节环境温度上升。

人无关节不活，得了膝盖滑膜炎怎么办？

注意：方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用以下方法，避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！

1、生姜加葱敷

材料：取鲜生姜、鲜葱白，按1∶3比例配用，

做法：上述材料混合捣烂如泥，趁热敷于患处，每48小时更换1次

2、保守

现在保守方法的很多——“膏贴”属于中医“汤剂、针灸、推拿、膏贴、食疗”手段中的一种，在数千年来传承中具有重要地位。

传统膏贴具有通关节、通筋骨、通气血、通脉络、通神经的五通作用，结合药材贴敷痛处，直达病灶。起到消肿止痛、疏风散寒、通络活血促进功能恢复之功效，由内而外消灭关节骨病。

3、鹿茸炖乌鸡：

乌鸡1只，鹿茸9克，杜仲10克，在锅内焖熟，不放油盐。吃肉喝汤即可，可适合关节红肿疼痛者。

膝关节想要健康，离不开外部肌肉的保护，一些针对膝关节的锻炼方法，在急性疼痛缓解后，可以根据自身情况进行！

1、平地走

可在平坦的路上进行，腿要缓抬轻放，尽量伸屈，同时避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行30～60分钟。

2、仰卧直腿抬高

也是一项不错的锻炼方式。仰卧床上，单腿绷直，上抬30度左右，初做时可保持1～3分钟，两腿交替运动，练习一段时间后，随后也可练习用脚挑起一个枕头，增加力量，每天2～3次。

3、仰卧抬腿（股直肌锻炼）：

仰卧于床上，患腿上抬15°角左右，初做时可保持1分钟~3分钟，练习一段时间后，争取达到10分钟~15分钟。

随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2次~3次。

4、坐姿夹球训练（股内侧肌锻炼）：

坐在椅子上，将瑜伽球置于两腿之间，收紧大腿用力去夹紧瑜伽球，每次夹紧保持10秒，重复10次。

注意：方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用以下方法，避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！

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