临汾博爱生殖医学医院深蹲是好是坏

深蹲是好是坏？#医院#

　　医院讲述：坚持下蹲可以使身体得到一些益处，加强膝盖肌肉、增强全身力量、还可以预防衰老、改善人的心肺功能、但在下蹲过程中还应控制力量、避免半月板受到伤害。

　　深蹲是好是坏？

　　医院科普：深蹲可以动员全身肌肉、活化每个细胞，特别是在进行大体重深蹲时，可以给人体以一定刺激、加强关节稳定性、增强人体抵抗力与免疫力、减缓人体衰老。长期下蹲还可以增加体内激素水平和男性性能力。

　　下蹲能给腿部造成巨大刺激，激发腹肌。坚持深蹲可以加强关节核心使身体更平稳，减少身体损伤的机会。此外进行深蹲还能激发大肌肉群、有助于燃烧脂肪、增加技术代谢率、使人慢慢养成易瘦体质。下蹲过程中要用到人体许多大肌肉群，特别是进行下蹲使全身骨骼参与这一过程，加强全身骨骼肌肉力量。在此基础上还能促进腿部肌肉生长，维持肌肉致密。

　　半月板损伤程度？

　　医院建议：选择适当的深蹲姿势可以使腿部力量获得锻炼并刺激腿部肌肉的产生。但是如果没能把握好合适的体位，就可能给半月板造成伤害，甚至引起滑膜炎。

　　在进行下蹲的过程中，需要对身体进行很好的防护，使上半身处于一个良好的姿态，下蹲过程中需要放慢脚步，站立过程中也需要加快脚步，下蹲过程中大和小腿都是竖直的，每一次的运动时间以20分钟为宜，不允许过长。做坐位下蹲动作时膝盖不可翻起，使脚趾与膝盖处于同一水平面上，使腿部内侧受力，可避免造成半月板伤害。

　　有部分人在进行深蹲时习惯向前推膝，当病人腰部力量过差，可使身体不自主地后仰、膝向前，时间一长就给半月板造成伤害。

　　医院温馨小贴士

　　进行深蹲运动必须量力而行由于深蹲体重较大，不应一味地加大它的分量。此外还应掌握适当的深蹲动作而非弯腰踏背，必须使头向上抬，蹲起时不要太快，否则会造成脚踝或半月板的严重伤害。对初学深蹲的人每次练30次左右就可以了，一天练不超过次。

　　对第一次进行深蹲者腿部及臀部出现酸胀感是正常情况，这种情况随训练次数增加而缓慢恢复。