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跑步到底伤不伤膝盖疼是因为跑出关节炎了真

2021-7-2 来源：不详浏览次数：次

一直以来

都有“跑步百利唯伤膝盖”的说法

经常跑步是否容易导致关节炎

也一直有争议

今天，咱们就来好好聊一聊

跑步到底伤不伤膝盖？

不久前

国际上久负盛名的医学权威期刊

美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出

关节炎发生率为

▼

健身跑步者3.5%

久坐不运动人群10.2%

竞技跑步者13.3%

也就是说

过量和高强度的跑步可能会引发关节问题

但对于普通健身跑步的人来说

跑步是有利于关节健康的！

建议每周跑量的上限为92公里

《骨科与运动物理治疗杂志》得出的这个结论，来自这一期的一篇荟萃研究——《系统性回顾与荟萃分析：健身跑步、竞技跑步与髋关节、膝关节骨性关节炎之间的联系》。

这篇研究由一个美国、加拿大、西班牙和瑞典研究人员组成的研究团队负责，从25项总计12.万人的研究中，选取了17项总计11.万人的研究进行了荟萃分析。

研究人员指出，长年的健身跑步——10年、15年，甚至更久，是一项健康锻炼，对膝盖和髋部的健康有好处。久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题，建议每周跑量的上限为92公里。

不运动的人更易受伤

很多人认为，跑步健身或多或少对膝关节有损伤，索性不运动，减少关节软骨磨损，以为这样就能保护关节。实际上，这是个误区。

打个比方，汽车并不是说停在车库里不开，就是对车子的爱护。而是要经常去使用它，如果长久不用，车子反而容易坏。

人体的关节也是一样，经常运动，能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。

相反，如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。

久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。

引起关节炎的因素有哪些？

关节炎由多种因素引起，排除免疫系统和其它不明原因引起的关节炎（例如类风湿关节炎、强直性脊柱炎关节炎、绒毛结节性滑膜炎关节炎等），大多数是与运动密切相关。

平时不运动的人突然活动（偶尔跑一下、搬个东西什么的），骨骼、肌肉、韧带、软骨等结构的协调性和稳定性可能不足，往往容易造成运动损伤。

经常跑步锻炼的人，只要不过度，对关节的血运、软骨、韧带和肌腱的营养都有帮助，相比较而言，关节损伤和关节炎的概率可能会低一点。

跑完步膝盖疼和关节炎有没有关系？

很多人跑步后膝盖疼痛，其实是平时锻炼太少，所以偶尔跑一下，髌前压力过大（髌骨即膝盖骨），造成一定的酸胀和疼痛。这首先是一种关节水肿，如果不注意休息、保养，会造成关节损伤。

导致膝盖疼痛的原因有很多，比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等。跑步后膝盖疼痛，往往是因为运动强度超负荷，引起关节软骨和半月板的损伤。

每个人膝关节的骨骼强度、肌肉力量、体重、下肢力线、髌骨高度等情况都不一样，所以对运动强度的耐受能力也不一样。如果一个人膝关节只能耐受20公里持续奔跑的运动量，却非要跑30公里，这样一来就容易造成膝关节损伤。

当然，人体有一定的自我修复能力。轻微的疼痛和损伤，通过休息保养，自身会修复。

不过，如果长期超负荷运动，膝关节的软骨来不及修复，日积月累就会积劳成疾，可能导致局灶性的软骨软化、破裂。软骨无法修复，就会引起关节退变，诱发膝关节炎。

适当的运动能让关节得到锻炼，关节的韧性、抗压能力都能得到提升。

减肥的女孩最容易伤膝盖

门诊诊治中，因为跑步锻炼过度而导致的膝关节损伤的病人不少，这类病人在每年春夏交替的时候比较集中，主要是一些想要减肥的女性。

不少女孩子为了快速减肥，就会去健身房里拼命跑步，恨不得一夜之间把身上的赘肉甩掉。跑得时间长，运动强度大，结果导致膝关节受伤。

另一个时间段是每年长跑赛事的前后，来就诊的主要是一些参赛者，以临时受训的参赛者居多。这些患者往往是为了比赛做准备，锻炼过度，导致膝关节损伤。

其实对没有运动基础的普通人而言，并不适合那种运动强度非常大的跑步运动。一个人如果平时没有跑步运动的习惯，一下子剧烈运动，身体是难以负荷的，往往容易对膝关节造成损伤。

健身跑步虽好

但一定要注意跑前热身和循序渐进

跑前加强肌肉锻炼，跑后注意休息

可以有效避免和缓解膝盖疼痛

温馨提示

对于普通人来说，跑步锻炼一定要遵循三个原则：

①锻炼前，一定要先进行热身；

②锻炼时要循序渐进，尤其是没有运动基础的人，不要想着在短期内达到过高的目标，要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划；

③无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要超负荷锻炼。

来源：都市快报，图据网络

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