崴脚别忽视,当心成习惯运动康复让ld

2021-7-11 来源：不详浏览次数：次

脚踝扭伤在各类运动比赛里一直是很常见的运动损伤。更可怕的是，有些人一旦出现扭伤，以为休养一段时间就好，毫不重视，在后面的运动中却出现反复性脚踝扭伤，甚至疼痛，影响到日常的生活和工作，苦不堪言。

你是否也有隔三差五脚踝就会扭伤的困扰？

今天，运动医生邀请到一位深受“习惯性踝扭伤”折磨的幼教老师，来给大家分享她运动康复的宝贵经历！

天有不测风云

我是亚亚，26岁，一名年轻的幼儿教师，每天都和可爱的小朋友在一起，简简单单却很充实！作为一名幼师，自然少不了和孩子们一起奔跑打闹，和他们一起分享快乐。

但是天有不测风云！

年12月，因为意外右侧脚踝出现第一次扭伤，当时不懂任何康复知识的我，想着就这一次，休养一下就好，问题不大。

然而不遂人愿，因为没有得到重视与及时的治疗，右侧脚踝每2~3个月就会再崴一次，还伴随着疼痛、肿胀，日常必须戴护踝、不敢久走、害怕楼梯、无法旅游……这样循环往复，我的工作和生活受到严重阻碍。

这时的我才终于知道重视，希望一切都不晚。

还好，都来得及

通过各种在网上的搜索，和对朋友的咨询，我来到了运动医生。见到康复师时，我直接表明了自己的康复诉求：希望恢复正常生活！毕竟作为一名幼儿教师，如果不能更多亲身见证小朋友的成长，是会有很多遗憾的！

康复师在了解到我的需求时，很耐心的向我解释了脚踝为什么会扭伤，至于具体恢复情况，必须要先进行全面的评估，才能对症下药。

“对症下药”，康复旅程Start！

接下来，我的运动康复旅程就开始啦！

评估表现

进行身体评估的那天，康复师带着跛行的我在门店穿梭，我看到了很多不明觉厉的仪器。

接下来就是进行测评，康复师从视诊、触诊和仪器评估三个角度，对我的脚踝及整个身体的力线情况进行检查，一边检测，一边还耐心的解释着。并且让我放心，回归正常工作与生活完全没有问题。

测评结果自然不用说，我的踝关节角度受限，才会影响走路。

康复师还让我在一个黑色的板子上站着，他说这是测试我的足底压力，来显示整个的身体力线。最后结果显示：整体重心向左侧，右侧承受力量少，踝关节整体稳定性差！！！

康复目标

测评之后，就有厚厚一沓测评的数据报告，本就看不太懂的我，一点都不担心。康复师针对我的数据和实际情况，制定了合理的各个阶段的康复目标！

接下来的康复训练，我只要认真去做就行！

早期：缓解疼痛、降低肌张力、恢复踝关节活动度；

中期：调整骨骼对位，减轻关节压力；增强踝关节整体肌肉力量，提高踝关节稳定性；

晚期：持续增强整体下肢、核心肌肉力量，提高身体整体稳定性；改善日常运动姿势，建立正确的动作模式。

康复思路

早期康复，很多时候我都是在治疗床上度过的。康复师通过手法（传统理筋手法+西方筋膜手法）+物理因子（超声波）等方式，松解我的脚踝。

在这个阶段，每次课后其实会很明显的感觉到脚踝的变化，疼痛没有那么明显了。

中期主要是康复师用关节松动术来调整我的踝关节骨骼对位问题，减轻我脚踝的压力；同时借助训练器械增强肌肉力量，提高稳定性。

令人搞笑的是，在此期间，我因为上室外游戏课再一次不慎扭伤。不过有康复师的远程指导，在做了急性冰敷后，没有明显肿胀，走路仅有轻微疼痛，也并未影响课程的进度。

后期康复，主要借助Imoove等一些仪器，提高我的身体本体感觉、平衡能力。

还一直加强肌肉训练，提高整体肌肉力量，降低损伤风险，建立正确的动作模式。

康复效果

经过3个月的康复训练，我已经可以放心大胆的正常运动跑跳、穿高跟鞋参加活动，和我的小朋友们一起嗨皮！

而且到目前为止，我也并没有出现崴脚的现象，现在的我活蹦乱跳，还要去参加教师运动会，继续在我的事业上发光发热！

这一次宝贵的康复旅程，也让我收获很多，除了平时对脚踝的保护，还有运动康复知识的收获。也希望大家在遇到脚踝扭伤类似的损伤时，一定要及时治疗，不要因为自己的无知，遭受更大的折磨！

希望每个人都能远离脚踝扭伤！

★★★

希望各位小伙伴可以通过这篇案例能够引起重视，学会保护脚踝，以免遭受不必要的痛苦！

最后，如果您也有对踝关节扭伤的疑问，欢迎在文末留言，运动医生会对大家的问题进行答疑解惑哟！

-END-本期案例康复师

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