瑜伽日记丨勾一点脚趾

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特别喜欢承认生活中真实的自己，比如“笨”这种事。虽然承认起来需要莫大的勇气，但是承认之后，发现好处无穷，比如心情会特别的舒畅----终于可以松下一口气，去掉很多条条框框的外皮，坦然，又坦荡的大声笑了。“管他今夕是何年？”

笨就笨吧！想不了什么天高地厚，只管开心就好，笑的热闹就好。

让聪明人站在小荷的尖尖角上，去占尽荣宠；而自己躲进生活的壳里，笨一点，去发现一些自我的，烟火人间的小乐趣，也罢。

能力欠缺也好，心理恐惧也好，如果将注意力转移，钻个牛角尖，笨笨的人嘛，总喜欢钻个钻牛角尖，万一哪天方向钻对了，一不小心，还能寻回一丝“天赋异禀”的小骄傲。

没有失去什么，或者，也会一无所得。

却会有一份神奇，又本然的快乐。

那就是“得到”。

前几天瑜伽群里有个女孩儿问：“简易坐，需要勾一点脚趾吗？”

看见这个问题时，已经有了无数的答案，心里莫名就点燃了一份快乐，关键是：钻牛角尖的机会，来了！我喜欢这样的问题比喜欢“瑜伽到底能不能减肥啊？”“瑜伽到底有没有瑜伽病啊？”“我是男人，能不能练瑜伽啊？”“我是老女人，能不能练瑜伽啊？”“瑜伽练多久能成大师啊？”等等等等，等等等等花式翻样螺旋问，让我眼前一亮。

当我们还是在背着书包的年纪，内心一定有过那样追寻的景象：未知的旅程，一片渺茫，但是只要迎着内心的繁华净土，一步步踏在行程的路上，哪怕前方是荒烟蔓草，海市蜃楼；只要一步步走过去，就算迈的是小碎步，内心也坚定不移的相信不远处是希望和曙光。

因为我们的脚，是一把镀金的锄头，只要挥舞起来，就能挖掘出一份琉璃山川锦绣。

瑜伽的路上，和人生的路上一脉相传，要把那些细小的一个个“点”追寻出来，用自己的身体和自己的肌肤，把一遍体式反复练习研究几百上千遍之后，就不必再问“练习瑜伽练多久，能成大师？”

看《传承》，那些已经成大师的瑜伽士，已经把细节钻研到一个吸气，手臂由两侧向上平举时候小手指向内微旋，身体的觉知是怎样的；十指指尖向上延伸，身体的感觉又是怎样的？这，才是瑜伽士的精神。

又会有人说：“练习就好了，问那么多干嘛？研究那些没用的，傻不傻？”

傻啊！傻的好快乐！不傻的人无法体会这份追寻的快乐！

那是大自然一叶一菩提生长的秘密，教会给我们的，关于无限期再生的韵律。

练习时去和每一寸肌肤对话，询问它是否快乐，是瑜伽人该做的事。

感谢这个女孩儿的问题。

初期的练习者，在一般的情况下，我们会建议自己的学生在僵硬的身体状况下，去轻微的勾一点脚趾，或者是脚尖，根据自己的软硬情形去选择勾多一点，少一点，或者是不勾脚尖。

而这个勾脚尖，不仅仅只是用在简易坐上，还可以用在双盘莲花，以及开髋开胯灵活加强腹股沟的一些辅助练习上，还有很多。

足够用心的同学，会发现，如果老师让学生散盘坐姿在垫面上，双手从小腿内侧穿出到小腿胫骨外侧（坐姿上边的那一条腿），然后双手用向上“托”和向内“收”的力量将小腿平移直至平贴胸前，这个动作里，无论是任何学员，老师都会强调“一定”是“一定”要“勾”脚尖。

这个时候的脚尖，一定不是放任的，不是“散”的。

（这里多一句解释的废话，有的人会觉着每一次我在文章里涉及的口令过于“复杂”，不够“简单”。我想做一个小小的自我辩解：如果是在课堂上，在学生都熟悉的知道老师要讲什么的情况下，口令是越简单越好；但是一篇文字里，务求把每一个细节都讲明白。有的人已经懂了，那么什么话都是多余，可是不懂的人看，就需要每一个细节。这个根据个人理解，比如有人觉着“细致”是细心，有人觉着“细致”是啰嗦一样，我只能做到让自己满意，做不到让所有人满意，感谢理解。）

每一位同学最初接触瑜伽时，哈他或者是阴瑜伽的课堂上，趴在垫子上的“鸽子式”，放在身体下侧的这一只脚，一定是“勾”一点的。

为什么？原理是什么？

我们知道身体是一个特别精密的“组织”，这个组织牵一发而动全身，作为身体的整个支撑，“脚”作为根基，更是重中之重，脚尖的一点启动，是直接影响到膝关节和髋关节的。

膝关节很复杂，它包括很多个组织：结缔组织，肌腱组织，髌骨组织，半月板等。膝关节的其中一种结缔组织是由臀下侧延伸延展到膝关节的外侧，所以又牵扯到髋关节，这是一个连带的关系。

那么？这和“勾”脚尖有什么关系呢？

首先，会启动膝关节周围的保护组织，比如结缔组织，肌腱全部被唤醒了，脚尖对这些“膝关节保卫者”说“大家听好了，现在是工作状态，大家要打起精神来，不要让你的老板受伤了。”

其次，是起到一点的“固定”和“牵制”的作用，好使随着体式的进入越来越深入，松散的膝关节在没有被保护的情况下被轻易的“扭伤”，那时候瑜伽伤害就来了。

膝关节如果完全放松，初练习的同学不仅没有深浅意识，不懂得控制，最糟糕的还是身体的大部分韧带都处于“沉睡”状态，还没有被“拉”开被“唤醒”，完全僵紧的状况里。这种情况下，过深的拉伸势必会撕伤甚至是撕裂这个结缔组织，如果过于猛烈，牵扯到半月板的可能性也是有的。

这就是为什么瑜伽，一定要“慢慢练”的原因。

好像每隔一段时间，我都会特别强调一个“慢”字。

再强调一次“练自己的瑜伽”，过自己的人生。

瑜伽哲学！

有人说，可是在勾一点脚的情况下，小腿肌肉会明显感觉不舒服，也可能是大腿内侧肌肉不舒服，还有可能感觉膝关节受到了明显的挤压，这是为什么？

我可以负责任的说，这个很可能并不是勾脚趾带来的困扰。它和勾脚趾的强弱有关系。脚趾微微的勾起来，起到的作用是提示；如果狠狠的勾起来，那么就是“完全控制”了，控制所有肌肉的走向和行动。

还有一种可能是，你的小腿或者大腿内侧过于僵紧，不够灵活，没有弹性的空间，这种情况下需要练习的是加强小腿下侧，大腿后侧和外侧，没有弹性的肌肉是紧张的肌肉。

而无论哪种肌肉的拉伸，为了保护膝关节不受伤，都更需要勾一点脚尖。

膝关节稳定了，髋关节就稳定了，特别强调一遍连带关系。

可是这个分寸的掌握怎么来？只能是练习者通过实践来完成，勾一次，松一次，深勾一次，浅浅的勾一次，找到属于自己，让自己舒服且收放自如的那个“点”。特别硬的人，根据情况在臀部底下或者是膝关节底下酌情放砖。

膝关节如果过于松散灵活了，失去了约束，这个“约束”是轻微的，帮助性的约束，而不是控制。约束没有了，玩命拉伸的人，很容易在已经十分松垮的情况下自我放任。这个时候的小腿和膝关节看起来似乎是没有什么压力，是放松的感觉，但是也可能是过于放松了。

从此，造成“不正常的移动。”

这些不正常的移动使结缔组织，肌腱这些该干活的人都跑去睡觉了，一个不小心，遇见一个大幅度或者不可控的动作，这个时候在睡梦里的保护者没有办法在瞬间发挥出保护的功能和意识。

每一个练习瑜伽的我们都相信，身体特别聪明，它们是有记忆力的。

这样长期放任下，膝关节没有被保护，又不被控制，长久的练习中一定练习不到肌肉，肌腱和结缔组织；而是一切工作都给了本应该受到保护的膝关节。于是，所有体式的发力点都不在肌肉上，而是力量堆积在关节，久而久之，形成滑膜炎的可能性是存在的。

膝关节和腰椎，都是人体的重中之重，牵扯到它们的每一点练习，都马虎不得。

而勾一点点脚尖之后，体式后边的动作幅度不会太大，所以就形成一种变相的保护。

我想说的是：

身体里也有一叶一菩提生长的秘密，它会告诉我们，关于无限期再生的韵律。

可是，这需要一个练习者，在练习时，去和每一寸肌肤对话，询问它是否“真的”快乐，是瑜伽人该做的事。

我特别喜欢承认生活中真实的自己，比如“笨”，比如今天又钻了一次牛角尖；再比如，这真是一份烟火人间的快乐。

因为未知的旅程，一片渺茫，但是只要迎着内心的繁华净土，一步步踏在行程的路上，哪怕前方是荒烟蔓草，海市蜃楼；只要一步步走过去，就算迈的是小碎步，内心也坚定不移的相信不远处是希望和曙光。

因为我们的脚，是一把镀金的锄头，只要挥舞起来，就能挖掘出一份琉璃山川锦绣。

丨真实记录每一刻，只坚持原创。

文字：芊骅

图片：网络

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