滑膜炎,经常膝盖疼怎么办几个锻炼动作不妨

膝盖疼不舒服是我们生活中比较常见的问题，往往疼痛的时候很多人都不会很在意，到后面影响生活查出积液、滑膜炎才知道重视。可滑膜炎的发生，往往需要很长的实际来调理，期间对生活的影响是很大的，甚至无法正常生活和工作。其实滑膜炎还是需要我们自己多锻炼的，但方法同样要适合才对。

1、经常做下蹲练习

和正常的下蹲不同，滑膜炎患者下蹲训练需要缓慢用力，每次蹲起的动作应保持在1-3分钟左右，也就是说像慢动作一样，每天3-5次，随着训练的持续，可以逐渐增加次数以及蹲起的速度，但不要一开始就随便增加，以免导致滑膜炎的反复和加重。

2、直膝抬腿练习

平躺或坐姿都可以，主要是膝关节要完全伸直，且过程中尽量的绷紧大腿，悬空后维持5-10秒，换另一侧腿，重复动作，这样反复的做30-40个来回，一天做2-3次。主要是可以锻炼下肢的股四头肌，促进下肢的稳定。

3、静蹲练习

对于无法承受蹲起的负担的患者，可以选择背靠墙壁，高位浅蹲来练习，过程中蹲下后膝盖的角度应大于90度，注意双膝外展不过肩。