长寿之人一般有6个习惯,60岁后若占

在我们身边，老龄化社会悄然到来，国家统计局年初的数据显示，65岁以上老年人口已达11.94%，而世界卫生组织预计中国老年人口将继续增长。

到年，每三个人中就会有一个60岁以上的老人。

年老色衰是常说的一个词语，说明年龄的增长会让身体衰老速度加快，原本年轻，容颜姣好的人在岁月的影响下也会明显衰老，衰老之后身体会发出许多的信号。

如果可以多留意身体的变化，有衰老表现积极保养身体，可以让自己年轻且健康有保障。

很多人面对衰老手足无措，不知道如何应对，平时那些加速身体衰老的坏习惯也没有纠正，久而久之会比同龄人更显衰老，甚至让某些疾病有机可乘。

为什么说60岁是一道门槛?

可能很多朋友觉得不明所以，简单来说，越是接近60岁的人群，出现严重疾病风险的可能性更高，生命威胁的概率也更高，而一旦健健康康地度过了60岁，则大型疾病的风险也会小很多。

甚至可以概括性地讲，60岁，就好比是人健康的门槛，60岁左右是否存在疾病表现，对健康而言尤为重要。

其次，在此后的0年间(60-89岁)，都属于老年期，这个阶段你的衰老速度会越来越快，不服老也不行了，很多人没能扛过这个阶段。这就看谁年轻时生活习惯健康，谁中年期注意保养了，这些都是给老年期打基础，基础夯实了，老年期才经得起消耗，更容易长寿。

最后，度过90岁了，值得恭喜，可以说自己是个长寿老人了，如果能活到百岁以上，基本上在附近就成了“名人”，大家都想知道你的长寿秘诀是什么。

除了身份证上显示的年龄，衰老也可以通过外貌以及精神状态来判断，这个时候显年轻和显老的差别就出现了。有研究发现，心理年轻的人，往往外貌看起来年轻好几岁，相反，若是心理不健康，生活遭受磨难，会让你更显衰老。

所以，想让自己更长寿，显得年轻点，平时就要多旅游增长见识，多唱歌跳舞活跃内心，多和年轻人交流相处，最重要的是心情好，心态好，身体才不容易生病。

不再隐瞒：4个坑人的养生“陷阱”，比废话还害人，别再信了！

1、养寿就是粗茶淡饭？到底该怎么吃？

很多人理解的粗茶淡饭可能是一碗清粥、一碟小菜，“粗茶淡饭=吃素”，清汤寡水回归自然本真。很多老年人对此深信不疑，甚至觉得“吃素”是健康长寿的关键。但吃素真的对身体好吗？

其实粗茶淡饭≠只吃素，相反长期吃素的人比起杂食人群，因为膳食组成不合理，可能导致某些人体必须营养素无法通过饮食补充，甚至造成营养摄入不足的风险，严重可致免疫力下降，影响身体健康。

而且很多吃素的老年人，不单单只吃菜，还摄入了大量的主食和淀粉含量较高的蔬菜，比如豆类，虽然吃素但还是出现了热量超标的情况。

加上没有肉食，蛋白质摄入不足，无法维持肌肉所需营养，甚至还会引起外周胰岛素抵抗。所以，吃素的人经常会发现，他们是越吃越胖，甚至还吃出高脂血症、高血糖、糖尿病的情况。

其实，原意中粗茶指的是较粗老的茶叶，淡饭则是指蛋白质丰富的天然食物，除了谷类和蔬菜等素食，也包括鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉等脂肪量低的肉食，所以粗茶淡饭也是可以吃肉的。

二、每天多喝水，到底是养生还是伤身？

有说法认为多喝水伤肾，因为多余的水分会经过肾脏过滤，然而实际上，这种说法是不正确的，每天适当多喝点水是不会伤肾的。

正常情况下，人体摄入的水分会先进入血液，抵达各个器官组织满足水分需求，然后才会带着多余的水分以及从其他废物来到肾脏。

而肾脏为了过滤这些水分和废物，会开放适当的肾单位进行代谢工作，要知道人的肾脏有万~万个肾单位，正常血流量也只需要开放1/4就足够使用，所以不必担心喝多水会增加肾脏负担。

一个健康的成年人，每天应该摄入1.5~2.5升水，但因为个体差异等原因，水分需求也不一样，比如肾脏不好的人多喝水可能会增加肾小球的负担，影响肾脏的正常功能；而心衰程度比较高的患者也不宜多度饮水，会增加心脏负担。

但对于糖尿病患来说，喝水少反而不利于病情控制，无法通过水分稀释血液来降低渗透压。

不过，喝水也要讲究技巧，很多人虽然满足了量，但却相当于喝了“无效水”，不健康反伤身，尤其是这种喝水方式：

1、口渴才想起喝水

口渴证明躯体已经进入明显脱水症状，经常口渴不行了才喝水会影响肾脏排毒水分需求，从而影响肾脏功能，导致肾病的发生；

2、饮料当水喝

饮料虽然也有水分，但其中包含的糖分、磷酸盐等物质却容易影响人体钙质流失，甚至增加了尿液中钙含量，容引发肾结石问题；

、边吃边喝

吃饭时喝水会影响肠胃功能，包括直接影响胃肠道初级消化功能。医生建议可以在饭前半小时喝水，空腹状态下饮水可以加速水分进入血液，为人体吸收利用。

三、吃保健品可以抵御疾病？

为了养生很多人把目光投到保健品身上，尤其是那些本身就有一些基础疾病的老年人。他们甚至觉得吃保健品可以抵御疾病，其实保健品的作用主要是满足身体缺乏的某种营养素。

如果你的身体不缺营养素，不宜大量吃保健品，因为保健品摄入太多也会增加代谢负担，损伤肝肾健康，特别是这几种被捧上天的保健品根本不保健：

1、酵素

这几年很多商家都打着酵素的名头，推出了各种减肥、养生、抗老产品，引起消费者热捧。

实际上，酵素就只是一种类似于胰岛素样的食品添加剂，适当补充酵素可以帮助提高免疫力、改善睡眠、增强体力等，但要发挥这个效果，可不是随便服食就能解决的，长期食用这些产品，还可能会对人体产生极大影响。

2、护肝片

其实肝功能正常的人，预防肝病不需要通过护肝片，相反肝脏这个器官有自我修复机制，肝细胞也可以再生，所以正常人没必要吃。

、天然维生素c

首先，天然维生素只是植物化合物，并不是真正的维生素。而且这类产品价格非常昂贵，不要傻傻交智商税。

四、每天狂刷步数更健康？

近年来，朋友圈还兴起了一股刷步数养生的风潮，很多人更是跟风每天暴走1万步，企图通过锻炼让身体更健康，但因为每个人的身体存在差异，并不是走的越多越好。

盲目走路追求运动量其实非常不可取，因为有的人不经常运动，盲目跟风很可能导致关节磨损、变形。比如常见的膝关节滑膜炎、关节肌液、半月板发炎......都可能是错误走路走出来的。

而且，每个人身体情况不一样，不是非要每个人都达到1万步就能健康，根据《中国居民膳食指南》建议，成人每天慢走步也可以达到养生效果，而有心血管病的人可能走~4步就可以了，所以运动最好根据自己的标准，量力而为。

其实想要达到养生效果，合理的锻炼才是最关键的，因为不正确的运动反而会伤害身体的循环系统，不利于心血管健康，所以适合自己的养生方式才是最健康的。

养生也要分阶段，这两个时间点很关键！养生是需要讲究方式的，方式不对，效果就会受到影响。人体在一天当中的什么时候最需要养生，是个关键性问题，如果做对了、做好了，那么养生带来的效果就会翻倍

一是：早起后半小时

中医讲，万病皆损于阳气。要想健康长寿，先要把人的阳气补足。而现在不少人由于生活、心理压力等过度消耗阳气，阳气一少，身体就没有足够的温度温煦四肢，人自然也就畏寒怕冷、手脚冰凉了。早晨是阳气生发的时期，做好养生尤为关键。

二是：睡前1小时

睡前一小时做什么，直接关系到睡眠的质量。睡眠又是人体自我修复调整的时间，如果睡不好，五脏六腑功能失调，也不能正常调整代谢，就会出现各种不适的症状。因此，睡前1小时也是养生关键期。

那么什么是养生？

养生，是一个触及多方面的综合科学，摄生不仅是让身体得到补养调度，也是一种修养。养，即保养、保养、滋养。生，便是日子，生存和生长。

现代意义上的“健康”，是指依据人们日子的规则，活跃保护物质和精力活动的规则。摄生指遵循生命规则，通过适度的运动，再加上外部的护理措施，让身体功用和外部皮肤得到休摄生息，康复功用。

一起需求分配恰当的饮食，以补养调度身体，到达治好的意图而不患病。从本质上说，坚持身体健康是五脏器官的保持，是长命的意义。

那怎样才能长寿呢？“长寿”之人一般有6个习惯，60岁后若占2个以上，多半“能长寿”。

“长寿”之人一般有6个习惯，60岁后若占2个以上，多半“能长寿”

1、善于动脑

常言说：脑子越用越灵，镜子越擦越亮。众所周知，生命在于运动，而脑筋是否灵活，也在于运用，但这一点却被一些老年人忽视了。

勤于用脑，不断进行思维活动，不仅可以延缓脑细胞的衰老。而且可以使老年人保持良好的思考能力，这也是延年益寿的保健措施。

并且有人指出受高等教育，那么人就更容易长寿。但其实长寿跟高等教育没有任何的关系，这跟自己的生活习性有一定的关系，因为他们有一个共同的特点，就是爱动脑，爱学习。

只有多动脑才能够延缓脑部的衰退，才能够减缓患老年痴呆症的问题。所以多动脑，多学习，对于大脑具有活跃思维的效果，还能够延缓人的寿命。

2、“蚁食”

所谓“蚁食”，顾名思义就是吃得少而且杂。

当今时代，我们提倡“少食多餐”。干老说这样的习惯，对于脾胃虚弱的大有裨益。

因为，老年人消化系统功能比较弱，大量进食，就是给身体增加负担，让肠胃举步维艰。

生活当中，干祖望先生用“蚁食”来要求自己，不多吃，吃得杂。

有这样一个说法，蚂蚁是地球上最厉害的“大力士”，它能举起身体6到10倍的重物。

蚂蚁却吃得不多，并且从来不挑食。

人跟它学习，自然也是没错的。

宋朝诗人钱时在《当食自喜》里这样说：“旋摘园蔬随意好，软灶土米绕牙香。人言少吃多滋味，此是尊生第一方。”

我们常说，民以食为天。

会吃，则身康体健，益寿延年；

不会吃，则脑满肠肥，百病纠缠。

为了健康长寿，请从吃好每一顿饭开始吧！

、保持充足的睡眠

充足的睡眠可使老人长寿，使体内物质和能量得到最大限度的补充和重新积累，以消除疲劳，增强体力和抗病能力。因此，睡眠对老人来说，是健康长寿的必要条件。另外，人老了，大脑皮层的抑制过程减弱，老人上床后不能很快入睡，加上睡眠不深不熟，夜间醒转次数多，充足的睡眠可使老人长寿，也需要延长睡眠时间来弥补。生理学家认为：就一般健康状态的老人而言：

60-70岁者每天需安排9～10小时睡眠；70-80岁者安排10～11小时睡眠；80-90岁者安排11～12小时睡眠。这些时间可分别安排在夜间和中午，充足的睡眠可使老人长寿，只有这样，才能满足老人对睡眠的生理需要而延年益寿。

4、多晒太阳，补钙+维生素D

骨质疏松症的发生与基础骨量积累和年龄增大后骨量流失密切相关。如果年轻能积累好骨量基础，年长时少流失一些，骨头自然也就牢固一些。

保骨量离不开补钙补维生素D。尤其是在60岁以后，容易骨质疏松，此时，应当在医生的指导下适当地服用维生素D和补钙的药物以保持正常骨量，当然，还有一个不用花钱的好方法，那就是“晒太阳”。

提醒大家，如过有时间可以多晒晒太阳，受益良多。

5、坚持定期体检

60岁是我们人生中一个重要的分水岭，从60岁以后，我们的身体开始走下坡路了。人体健康水平也和以前大不相同了，所以体检对于60岁以上的老年人来说是非常有必要的。

对于体检有的老年人觉得浪费时间没有必要，还有一些老年人是没有这个退休福利的。儿女出钱让老年人去体检，他们又觉得浪费钱且浪费时间拒绝去体检。

但有的时候体检能有效地预防疾病的发生，达到无病早防，有病早治，降低治疗成本，提高疾病生存率的目的。随着年龄的增长，人体主要系统和器官的功能和结构将发生退行性变化。

许多特定疾病的危害和si亡率也会随着年龄的增长而增加，对于身体器官功能迅速下降的中老年人，定期体检可有效预防疾病的发生。做到无病早防，有病早治，有助于延缓寿命。

6、坚持给身体除湿

第6条建议就是定期给身体除湿，湿气不利身体健康，想要健康长寿，除湿气是一辈子该坚持的事情

中老年人为什么要坚持除湿气随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，身体机能逐渐下降。湿气容易引发多种疾病，可能导致关节疼痛、肌肉疼痛等问题，影响中老年人的行动能力。除湿气也是中老年人保健养生的重要一环。

什么是湿气呢？

一说到“湿”，人们很容易联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。湿为长夏的主气。

“湿”有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对我们伤害不小。

又是从何而来呢？

（1）饮食过量肯定是“湿气”最常见的来源。

过量的饮或者食，都会导致饮食积滞肠胃而不化，引起湿气过重。

看看自己的孩子就知道了，如果晚上稍微吃多点，第二天伸出舌头来，就有一层白白腻腻的舌苔，这就是所谓的“食积”引起的“湿气”。

尤其是三伏天，各种水果、冷饮、冰淇淋等成为大家消暑的“利器”，殊不知夏日炎炎，是人体阳气释放最大的时候，脾胃的功能反而最脆弱，宜多食姜，此时这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止，最忌多食常食。当脾胃被寒所伤，湿邪必然弥漫起来了。

（2）久坐、久卧不动也会造成“湿气”

《黄/帝/内/经?素/问》上提到“久坐伤肉”“久卧伤气”，不少人为了避暑，在家“躺平”不动，其实也会造成脾胃不运，引起湿气过重。

记得上大学的时候，坐火车一旦超过半天，就会发现脚已经开始肿了，胃口也会变差，有些人甚至一上车就开始晕车呕吐，其实都是脾胃不足、水湿不化的表现。

（）空调冷气也会导致“湿气重”

不少敏感的人从空调房里走出来，就感觉头晕身重纳呆，这是因为空调冷气会导致“表闭”，汗出不畅，水湿之气就会弥漫周身，引起以上症状。

所以早晚凉快的时候还是要出去在自然中散散步，出点汗，即一方面要避免中暑，另一方面也要保持汗出通畅，避免“湿气”缠身。

（4）熬夜

没想到熬/夜也会导致“湿气重”吧，这是大家最容易忽略的部分。

熬/夜时人体的阳气不能潜藏去休养生息，就会导致脾胃的阳气不足，湿气不化，所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后，还会出现头面浮肿的现象。

那么对于湿气到底要如何调理呢

今日给大家推荐这款——北京同仁堂老北京足贴

不用忍受针扎刮痧之苦，只需简简单单的一贴，就能将体内湿气统统吸出来！

这款足贴，是研究所联合十几名经验老道的专业老中医，遵循千年中医学配方，结合现代医学工艺研发。8小时健康足部养生，不痛不痒，无副作用，睡一觉就能完成祛湿过程，男女都可以用！使用也很简单：

⊙睡前先洗脚或泡脚后使用，将足贴对准脚心涌泉穴位置平稳粘贴，起床撕掉即可，须保证贴足6-8小时；

⊙粘贴时有正反面之分，将印字光滑面粘在胶贴上，有明显小气孔面朝脚底。

但现在市面上有太多“填充劣质药粉+发热剂”的假足贴，用起来效果当然不好!

但是这款完美的实现了三大标准：大品牌、好配方、效果明显！

这款足贴提取了艾草、生姜、天山雪莲花、海盐等植物成分。每一味草本，都是根据[古]方记载的产地，严格选材，精挑细选。

通过合理配比，每一道工序都有着严苛的把关，闻起来还有浓浓草本香~

我老老实实贴了2个月，

晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是睡眠变得特别好，一夜无梦，甚至可以睡到大天亮。

撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。

浑身通透舒爽，身体相比以前都要轻松很多。

也特别适合买给年纪渐渐大了的父母，比起多拿些钱，孝敬他们更好的方式一定是：时刻