最伤膝盖的3件事,你每天都在做,难怪滑膜

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滑膜炎是我们生活中常见的一种关节性疾病，主要是因为损伤和过于劳累所致，还有部分患者是因为关节长期超重负荷所引起的，关节长时间的摩擦和压迫会导致滑膜发生炎症，极有可能带来滑膜增厚，以及其他一些关节性疾病，例如：体力工作者患有损伤性滑膜炎，中老年女性容易患坐骨结节滑膜炎等等。

小明今年20岁是一名大学的体育长跑特长生，除了日常训练和热身运动，小明还准备参加省里的长跑比赛，经常在操场上看到小明加练的身影，距离比赛前还有一个星期，这天小明还在操场上训练，突然感到双腿无力，小明以为是自己过于疲倦导致的，准备跑完这圈就回去，却没想到直接摔倒在地，操场上的同学医院，通过检查发现小明患有滑膜炎，医生说：“最近不要再训练了，好好养护关节吧”。

滑膜炎有哪些表现？

1、关节疼痛

关节疼痛是滑膜炎最明显的症状，在疼痛的过程中，走路时还会伴随着咯吱咯吱的响声，甚至上下楼梯时关节会出现发硬、肢体不协调的表现。

2、关节肿胀

关节肿胀显著，还会伴随着剧烈的疼痛感，行走的时候更加明显，导致关节无法伸直、浑身上下毫无力气。

最伤膝盖的3件事，你每天都在做，难怪滑膜炎好不了

（1）二郎腿

跷二郎腿是很多人平常坐着时的一种习惯，很多人认为翘二郎腿是一种很舒服的姿势，但是腿部长期处于交叉状态，膝关节会受力呈现扭曲，增加关节周围的压力，使膝关节的血液循环受到阻碍，造成关节的疼痛和麻木，容易诱发滑膜炎。

（2）过度运动

很多中老年人是一名运动爱好者，经常没事的时候会登登山，但在登山的过程中，膝关节会承受地面的反冲力，膝关节周围韧带和肌肉就会因为冲力而左右摇晃，非常容易造成关节性磨损和损伤，建议中老年选择一些适合自己的运动，尽量避免像登山这样损耗较大的运动。

（3）久坐不动

一般上班族会保持久坐不动的动作，久坐不动除了会导致肥胖以外，还是最伤害关节的一种习惯，因为腿部长期处于一个姿势，导致膝关节血液循环不流畅，关节腔内的润滑液分泌相对减少，膝关节长时得不到营养的供应，很容易造成滑膜炎的发生。

日常做好2件事，防止滑膜炎发生

第一、补充酪磷肽钙素

想要预防滑膜炎的出现，除了要养护我们的关节之外，平常还要注意饮食习惯和生活习惯，少吃一些高油、高盐、高脂肪的食物，多吃一些蔬菜和水果，还可以吃一些酪磷肽钙素，缓解关节疼痛，促进成骨细胞的再生与修复，从而增加骨密度，促进骨骼生长、帮助体内钙的沉积，从而远离滑膜炎。

第二、花椒白酒外敷

先准备白酒和花椒，先把花椒粉碎然后倒在白酒里，再把花椒酒放在手上揉搓膝关节，直到关节处发红、发热，再敷上一个热水袋，用毛巾包裹住膝关节，大约20分钟就可以缓解滑膜炎的疼痛。

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