解决腰痛腰肌劳损
2021-12-4 来源：不详 浏览次数：次济南白癜风医院 http://m.39.net/pf/a_6997150.html
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腰肌劳损的防治方法
1、保暖、热敷，可缓解血管痉挛，恢复肌肉的血液供应。
2、按摩、理疗，贴膏外敷、可解除肌肉痉挛，打破恶性循环。
3、口服消炎止痛药物，也是为打破恶性循环。
4、改变以往不良的工作和生活习惯
5、腰背肌功能锻炼，肌肉力量强大了，再想损伤它就没那么容易了。
6、髂腰肌的拉伸，可以缓解肌肉痉挛，恢复肌肉的弹性和血液供应。
日常生活中还需要注意
01躺平了，坐直了。
02避免长时间维持一个姿势不动，无论坐还是站。03搬重物的姿势要正确。重物尽量紧靠身体，屈膝下蹲，搬起时感觉臀部发力，而不是腰部。
04司机开车时注意：上下调整座椅时，头部与车顶之间要空出一个拳头的距离。
调节方向盘时，肩部自然向后靠，双臂伸直后手腕正好搭在方向盘上。
可在后背垫一个小软枕，保持腰椎的生理前凸
每2小时左右就进服务区休息一下!
下面重点介绍一下
如何功能锻炼
简单来说，只有两点
髂腰肌的拉伸和腰背肌的锻炼
前面已介绍髂腰肌挛缩的原因和危害
现在介绍方法
髂腰肌的拉伸
按上图姿势，挺胸抬头直腰，臀部缓慢向前推送，可感到髋前方的拉紧感，直达终点，维持20秒，放松10秒，再交换两腿，重复以上动作，为一组。
连续做2-3组。每天锻炼2-3次。
腰背肌的锻炼
很多人可能都知道，腰背肌的锻炼方法就是“飞燕式”
看似简单，其实要做标准效果才好，而且很多人做起来比较难。
要领：双脚与髋同宽，腹部收紧;身体挺起至胸部离开就好，更多感觉延展而非抬高。缓慢抬起，挺直后坚持数秒，缓慢下落，下落时不要完全放松，身体抬起部分刚刚贴近床面，即可重复下一个动作。
一次完成10-20个为一组，隔1-2分钟重复第二组，连续做2-3组。每天锻炼2-3次。
臀桥
做起来相对简单些
要领：身体平躺，屈膝，双脚与肩同宽，勾住脚尖，脚跟着地，手臂贴于地面，臀部发力，缓慢将身体抬起，至身体为一直线，缓慢放下，臀部不要完全放松，保持紧张感，再重复下一动作。
一次完成10-20个为一组，隔1-2分钟重复第二组，连续做2-3组。每天锻炼2-3次。
深蹲
好处是随时随地可完成
要领：抬头挺胸，背部挺直，但不能过伸。两脚间距与肩同宽或略宽于肩，双脚向外呈30至45度。慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝，注意膝向前不要超过脚尖。想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。
一次完成10-20个为一组，隔1-2分钟重复第二组，连续做2-3组。每天锻炼2-3次。
其实，臀桥和深蹲本为锻炼伸髋肌的动作，也就是练翘臀的王牌动作，由于伸髋和伸腰有联动性，在练臀的同时也锻炼了腰背肌。
祝愿大家远离腰痛，健康工作，快乐生活!
