道家全真派站桩练形基本功之脊柱与骨盆纠正

一、前言

站桩一法，流传已久，国最古老的医学典籍《道藏》第一书《黄帝内经》中，就曾指出站桩的最高指导原则为“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”。 　　全真气功秉承黄帝内经的精粹，强调调心(神)、调身(形)、调息等“三调”，以独立站桩调身(形)，达到神、形、息合一而悟道全真。例如全真祖师全真七子之一的王玉阳，为了修练大道而偏翘一足，独立九年，东临大海，未尝昏睡，人称为铁脚先生。邱长春真人赞之曰：“九夏迎阳立，三冬抱雪眠。”如此练形九年，而入大妙。由此可见全真道重视站桩功之一斑。而其法有养生桩与武术桩之分，前者尤为一般弟子必修的基础功法。 　　据笔者师传经验与长年气功门诊观察，发现全真道王玉阳的站桩功蕴含深义，其第一步站桩练形基本功(全真龙门支派称之为筑基带脉功及龙门太极基本功，华山支派称之为龙游基本功)有调理长短脚与骨盘歪斜等作用，而因长短脚与骨盘歪斜影响健康及气功功境甚深，所以此法堪称所有气功功法的根本法之一，也是终生筑基功法之一。 　　唯据笔者多年田野调查，从未见此站桩练形基本功外传，甚感可惜。现谨以初稿形式将其引识于此，以企大家共同探讨。二、长短脚与骨盘歪斜之检测法 　　(一)长短脚检测法 　　请受检者俯卧在硬板床上，面朝下，身体放松，两手伸直，置于身体两侧，掌心朝上，两腿自然伸直，脚背朝下，检查者轻握受检查者双小腿，将其并拢对齐，检查内踝骨上缘或脚跟是否有差距。若有一边高、一边低的现象，即可判定是长短脚。而内踝骨上缘或足跟高的一边，脚也比较短，检查时可用有刻度的尺度量，以确保其精准。 　　(二)骨盘歪斜检测法 　　正常骨盘，基本上是指人体俯卧(其俯卧情形与长短脚检测法同)，小腿往臀部弯曲时，双脚跟缘与臀部间之垂直距离不仅相同而且为零或趋近于零。 　　将俯卧之受检者左小腿往臀部方向弯曲，轻压至无法勉强往下压(或受检者感不适时)为止，再用有刻度之尺度量脚跟缘与臀部间之垂直距离。右小腿也以同法检测之。 　　脚跟缘与臀部间之垂直距离愈高，而且左右两侧高度差距越大，显示骨盘歪斜程度愈严重。但年龄大小及臀部以下骨骼、肌肉之厚薄程度，也会影响检测骨盘正常与否之标准。一般体型及中年人，以脚跟缘能紧靠臀部而无不适感为标准，至于肥胖体型者及中年以上者，当依骨骼、肌肉厚薄与年龄大小等另行斟酌设定标准，但原则上双脚跟缘与臀部间之垂直距离仍宜相同，只是可以不必一定为零。 　　再者，受检者如为坐骨骨折或萎缩、重度僵直性脊椎炎、重度退化性膝关节炎等之患者，宜由医师就个别状况另订标准。三、练功方法 　　(一)姿势站姿。 　　(二)方位(朝向)男性——面朝南方。女性——面朝北方。 　　(三)呼吸自然呼吸。 　　(四)具体作法1．预备：两脚分立，与肩同宽，身形中正，双手自然下垂，放于体侧，舌舐上颚，目视前方，全身放松，排除杂念，凝神定意，如此站立约30秒钟。2．动作：①然后两手抬至腰际插腰，手指自然张开，食、中、无名、小指等四指置于前腰，两手中指(全真道称为黄龙指)指腹约放置于大横穴，两手拇指约放置于志室穴。②再依练功者量度之长短脚情形，以腰部为准度(轴心)缓慢而柔和地旋转。左脚短者，腰部左旋转——逆时针方向转动。右脚短者，腰部右旋转——顺时针方向转动。左右脚等长者，腰部先向左旋转，再向右旋转——先逆时针方向转动，再顺时针方向转动。以上顺逆时针转动方向，以目视之钟表方向为准。③回(次)数：左脚短者，腰部左旋转九回为1次。右脚短者，腰部右旋转九回为1次。左右脚等长者，腰部左旋转九回，再右旋转九回为1次。(五)时间与练程1．一般来说早晚各练功一遍，每遍至少9次，即旋转81回。也可依长短脚与骨盘歪斜的严重程度与身心状况，酌情增加练功次数与回数，但每日练功不得超过三遍。2．轻度长短脚与骨盘歪斜得，其练程为：练功三日后，休练一日，井检测记录长短脚与骨盘情形，再进行下一个练程。重度长短脚与骨盘歪斜者，其练程为：练功七日后，休练一日，并检测记录长短脚与骨盘情形，再进行下一个练程。长短脚与骨盘歪斜轻重度区分，一般以两脚相差1．5厘米以上或左右两骨盘差距5厘米以上者，属于重度，但也需一并考量胖瘦问题。3．若两脚本已等长或练功调理后已等长，可维持一般性练功，即腰部先左旋转，再右旋转，并将其列为终生筑基练功方法，以预防长短脚与骨盘歪斜四、注意事项 　　(一)调理长短脚均等后，仍需依原法持续一至两周，以巩固疗效。 　　(二)旋腰时，以圆形运动为度。 　　(三)旋腰时，以缓慢柔和为度，幅度不宜太大。 　　(四)若出现自发动功(现功)现象时，宜克制勿使其现功。 　　(五)其他宜遵守一般练功常规注意事项。五、附　说 　　(一)本法中相关穴位之取穴法，限于篇幅，请自行参考针灸书籍。 　　(二)若练功者较年轻或长短脚与骨盘差距轻微，通常练功两星期即可奏功，反之则需持续一二个月才可望完全矫正。然而，若非因姿势不良或习惯不当所引起，而是由于脑性麻痹、幼儿期外伤、骨折愈后、头部手术愈后、骨髓炎、骨端肿瘤、重度脊椎侧弯症、半身不遂、小儿麻痹、发生意外后截肢、或其他膝关节退化性病变所致的双脚长短不一和骨盘歪斜，则本法虽有一定程度助益，但适用与否仍得由医师判断。 　　(三)本法对髋关节暂时性滑膜炎，亦有一定作用，唯尚需临床进一步观察。 　　(四)据临床观察，本法有增高与减肥作用，其真正原因需进一步探讨。 　　(五)依本法持续练功有矫正假性近视及稳定真性近视使不致恶化与预防近视之功能。 　　(六)本法对轻度脊椎侧弯有某种程度的矫正作用。

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