不比止痛药差的土方,自己动手,一月让滑膜

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膝关节滑膜也是在生活中是一种比较常见的疾病，主要是表现为膝关节出现问题，在生活中如果总是剧烈的运动或者是长期劳损的情况下，膝关节很容易就会出现滑膜炎的现象。

膝关节滑膜炎是怎么产生的？

一般情况下，当膝关节受到急性创伤或慢性劳损时，就会引起膝关节滑膜损伤或破裂，导致膝关节腔内产生积血或积液。

膝关节滑膜炎可分为急性创伤性滑膜炎和慢性损伤性滑膜炎，急性创伤性滑膜炎主要发生于喜欢运动的年轻人，在运动过程中由于膝关节遭受撞击、突然扭转、运动过度时发生。

有研究表明：急性创伤性膝关节滑膜炎的主要原因是单一动作过度重复，其次是膝关节关节面的重复撞击，慢性滑膜炎一般是由于功能退行性改变或者急性创伤性滑膜炎拖延转化，老年人、身体肥胖者或膝关节长时间负重的人群多发。

膝关节是立足之本，膝关节疼痛怎么办？

注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！

芥菜蛋清

准备芥菜50克，剁碎成面，用鸡蛋清将其调和成糊状，然后外涂在膝关节处。在涂抹区域中央位置，留出5分硬币大小的面积。每次外敷4小时，每日一次。

症状严重者可以适当增加外敷次数，每日不超过3到4次。

这个办法，我们为您择选自《中国民族民间药物外治大全》。根据报道，这办法门诊使用观察人次，均取得了明显的效果。

用药之后，膝盖中央处和周围，会冒汗。这办法在夏天，尤其是入伏之后使用，效果最好。到了冬天的时候，疼痛会明显减轻

这里的道理，关键在于芥菜的药性。芥菜作为药材，最早出自《千金·食治》，芥菜温能散寒，辛能祛风，所以对于风寒、寒湿所导致的膝盖疼痛有很好的疗效。

鲜芝麻叶烧水治关节炎

鲜芝麻叶克，放入砂锅内，加水2碗煎至1碗，趁热喝下。每日1剂，连服5~7天。

还有一些针对膝关节疼痛的锻炼方法：

1、梨状肌伸展(PiriformisStretch)：

坐姿的梨状肌伸展比站姿的髂胫束伸展要更进阶，因为此动作需要较佳的髖关节柔软度才能正确执行。对于跑步、健走、体操和舞蹈运动员而言，此伸展动作可以预防发生髂胫束症候群。

作法：

双腿伸直坐在地面。将一腿屈膝并跨过另一腿，被跨过的腿保持伸直平贴地面。一手撑地使身体稳定，另一手环抱膝盖外侧，然后慢慢加压直到髂胫束有被伸展的感觉。

2、股四头肌三点伸展(3-PointQuadStretch)：

此动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度。是一个相对简单的伸展动作，适用於任何腿部训练之后。

作法：

a.站立并背对板凳或稳定的支撑物，单脚屈膝并置於支撑物上，保持身体直立和抬头。

b.慢慢弯屈支撑脚的膝关节，身体下放直到对侧大腿感到被伸展。

c.支撑脚小腿用力将身体推起，回復到起始姿势。重复伸展另一腿。

3、腿后肌伸展1(HamstringStretch1)：

任何涉及反覆屈膝的运动，像是跑步与飞轮，皆会造成腿后肌的紧绷。此伸展动作有助于预防腿后肌的伤害。

作法：

平躺於地面，并伸直双腿。轮流将一脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚趾头朝向身体方向拉。假如柔软度很好，可将大腿拉近身体，增加伸展强度。

4、腿后肌伸展2(HamstringStretch2)：

这个简单的伸展动作，可以伸展大腿后侧所有的肌群，同时放松紧绷的肌肉，减轻下背部的压力。缓慢的伸展并且避免在肌肉完全伸展时的弹震。

作法：

平躺于地面，并伸直双腿。将左膝弯屈，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感觉。保持后脑勺与地面接触。放松然后回复起始位置，换边进行。

最后，生活中的保养也很重要，膝盖患上滑膜炎要如何保养？

1、避免长时间久坐，特别是在办公室工作的人，建议每隔一段时间就进行休息，起身活动筋骨，促进血液循环。改变坐姿时要缓慢进行，女性不建议长期使用高跟鞋，注意脚部的休息。

2、日常生活中，要注意保护好膝盖，做好护膝工作，不要长时间处于空调房中。如果长时间处于低温空调室内，冷气不要直吹膝盖。最好穿上长裤或者覆盖毛毯进行保暖，保护好膝关节。

注意：方法有很多，但一定要挑选适合自己的，切勿盲目使用！否则后果自负！

要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。

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