滑膜炎4个妙招,特别是第3个,膝盖不疼,

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最近，经常有滑膜炎的人和我讨论爬楼梯和下楼梯，哪个更毁膝盖的问题。爬楼梯和下楼梯你愿选哪个？十有八九的人都会选下楼梯。这一点我也理解：爬楼梯是费点劲，但是这个动作是最安全的，膝盖受的压力也是较小的。爬楼梯时都是身体前倾的，哪怕是不小心摔了，也不会受伤太大，而下楼时同样是身体前倾，但危险是不是就大了很多，并且膝盖也格外疼？这一点得到了很多人的认可。

其实，生活中伤膝盖的行为很多，我们只是想省点劲，而引发滑膜炎的行为占比更大。到底有那些行为容易诱发滑膜炎呢？

1、膝关节长期劳损，比如长期干体力负重工作，体重较大，引起滑膜炎。

2、膝关节各种外伤，比如半月板损伤，滑膜损伤，韧带损伤，引起滑膜炎。3、膝关节老化，应力刺激，比如骨质增生刺激，引起滑膜炎。

3、膝关节长期处于湿寒环境，人们的腿长期裸露在冷空气下，最易导致风湿类疾病，这是因为膝盖部位的肌肉很少，很容易被寒气侵入，所以是诱发滑膜炎最普遍的原因之一。

滑膜炎的缓解

1、运动缓解

一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-次为宜。此法可有效疏散膝关节积液、改善膝关节软弱无力。

2、三七丹参粥

原料：三七、丹参、鸡血藤各15g，粳米50g。

做法：先将上述药材准备妥当后清洗干净而后将其放入到锅中加水进行煎煮，待等到煮出浓汁后再取出；然后再把粳米放入水中并煮烂，最后再加入药汁，稍微再煮一会就可以了。每日1剂。

作用：具有通络止痛、活血化瘀的效果。此方需长期食用，效果才好。

3、温馨提示

滑膜炎易反复，日常锻炼起到缓解作用，除不了根，要想缓解、摆脱滑膜炎可用针灸或中药外敷等措施。很多人都是采用食疗加中药贴（畅和堂贴）。

治疗恢复的。它含多种祛瘀、止痛的植物成分，深入病灶进行消炎止痛，经统计大部都是2个周期就基本回复，此外对于膝盖损伤、滑膜炎积液等骨性病症方面都很出众，深受推崇、好评。现在网络发达，用手机在（陶宔）就能搜到。

4、花椒酒擦拭

原料：花椒一两、55度以上白酒半斤、大葱6棵，取葱白3寸处切碎。

做法：把一两花椒用破坏机破坏后，加葱白泡到半斤的白酒里，密封两天。

运用方法：先把花椒酒倒在手上用力揉搓，发红发烧，不断地拍打，哪里痛拍哪里，直到拍红，有种暖暖的感觉为止。再敷上一个热水袋，用毛巾包住，注意温度，谨防烫伤，敷一段时间，就会轻松不少！

滑膜炎的日常防护

1、居住的屋子要经常通通风，最重要的是不要住在阴暗潮湿的地方，那样只会使膝盖更严重。

2、运动切勿过量，虽然运动对身体有好处，但它应该在身体可承受范围内。否则，会适得其反。

3、晚上睡觉时把腿抬起来让血液更好的流转，多吃水果蔬菜补充能量，同时不要忘记对于身体营养的补充，能够缓解一些膝盖的疼痛感。

4、控制体重，过重的体重会给膝关节带来更大的压力，加速膝关节的老化、使滑膜炎不易痊愈。

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