滑膜炎特效秘方,除痛简单不花钱

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随着社会不断发展，人们生活水平的提高，很多人足不出户便能远观世界，了解当今社会中发生的大事，长时间如此，很多人们变得越来越懒惰，不愿意运动、出门等等，久而久之身体的免疫能力下降，有时候走路多了会出现腿涨酸痛的现象，特别是骨量流失比较严重的人，甚至还会造成滑膜炎的出现。

首先是膝关节滑膜炎的起因：

1、细菌感染

膝盖处，骨骼强健，血管丰厚，免疫力很高，对病菌的抵抗力非常强。但是在感染结核菌的情况下，很容易降低膝部的抵抗力，发作滑膜炎。

2、膝盖退变

老年人，得滑膜炎的较多。主要因为年龄增长，骨膜年龄大了，膝关节退变，使膝盖内的构造减弱，软组织退化。进而在活动中，膝盖易受损伤，因发滑膜炎。

3、运动不当

在膝盖进行运动的过程中，如果发生拉伤、扭伤等情况，很可能伤及膝内软组织，使滑膜充血、积液，导致滑膜的炎症发作。

接下来是膝关节滑膜炎的表现：

1、上下楼梯会有声音出现，下蹲时会受到阻碍，内部滑膜会增厚，运动会受到影响，处于不停挤压的情况下，疼痛也会逐渐出现。

2、膝关节血液流通不顺，无法很好流转至脚底涌泉穴，循环受阻，再加上因为生病之后，没有进行运动，导致部分腿部肌肉出现萎缩，血管受到挤压。

膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：

单腿拉伸：

利用自身体重加强股四头肌锻炼，以使膝关节保持较大的力量。

方式：

1.坐在高椅上。

2.将双脚平放在地板上，与臀部同宽。

3.目视正前方，收缩大腿肌肉，并在不抬高臀部的情况下，将一只腿尽可能高地伸直。

4.暂停，然后回到开始位置。

5.每条腿做2至3组，每组10次。

直腿抬高：

直腿抬高可以加强股四头肌和髋屈肌。如果在抬至最高位置时脚部屈曲，还可以感受到小腿肌肉的收紧。

随着这项运动逐渐熟练，还可以增加2公斤左右的踝关节负重，从而进一步增加腿部的力量。

方式：

1.进行此练习时，可以在背部放置垫子以增加缓冲。

2.仰卧躺下，单腿弯曲，另一只腿伸直。

3.收缩直腿的股四头肌，然后将其慢慢抬高离开地板，直到其高度与弯曲的膝盖相同。

4.该高度下暂停5秒钟，然后回到原位置。

5.每条腿做2至3组，每组10次。

最后，生活中如何预防滑膜炎?

1、适当运动，因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠“挤压’才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢;适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防滑膜炎，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。

2、注意保暖，避免受凉要注意调整自己的衣着，保护好滑膜炎容易发病的膝关节部位，不要再贪恋空调，平时多注意活动锻炼，更好的预防滑膜炎，必要时穿戴护膝既可以保暖，也可以保护关节。

3、合理膳食，避免酸性物质摄入过量，饮食的酸碱平衡对于滑膜炎的治疗及并发症的防治是十分重要的一个环节。老年人可以适当补充钙质、维生素D等与骨代谢关节密切的药物，同时从事适度的体育锻炼，以减慢骨组织的衰老和退行性改变进程。

注意：以方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！

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