二十五岁膝盖就走废了医生唏嘘谁让你这么走

二十五岁的小王也是到了适婚年纪，家中也是一直催得很紧，也给小王介绍了好几次相亲，但小王因为身体原因，相亲之中屡屡碰壁。原来是小王身高一米七五还算是标准，但体重已经超过了两百斤，看起来很是臃肿，这件事情也成了他不得不面对的问题。

二十五岁年轻人，锻炼走坏膝关节

在家人的催促下，小王为了自己的身体健康，也为了自己的婚姻大事，不得不紧锣密鼓安排减肥，毅然决然地选择了走路锻炼。走路这种有氧运动确实是对减肥有帮助，并且也不复杂，小王每天下了班就去走路，走路本身并不是激烈，小王也能够长时间坚持下来，一走都能够有两万步左右，硬是坚持了大半年。

虽然每天走路身体疼痛，但小王还是坚持了下来，大半年的时间里也是瘦了快三十斤，这个效果也是非常喜人，但他也发现每次长时间走路过后膝盖位置都疼痛难忍，最近还逐渐加重了，医院进行检测。一检查就发现了问题，小王患上了足底筋膜炎，膝关节磨损导致的滑膜炎两种问题，医生告诉小王这都是因为小王的锻炼方式问题，谁让你这么走的呀，你的大基数体重并不适合长时间的走路锻炼，就算是正常体重的人群走路每天两万步都对膝盖有所损伤，他的大体重则会更加严重。

在医生的叮嘱下，小王只能够停止运动开始静养，并接受药物治疗。一段时间后他的身体基本恢复了，这次他还是选择走路锻炼，但运动强度则在医生的建议下适量减少了。

走路和跑步都是最常见最简单的运动，基本上没有什么特殊的技能要求，只要长期坚持就能够产生锻炼身体的效果。但是也正是因为这低门槛的原因，导致很多人走路锻炼过猛，超过自己身体承受范围，最后反而伤害了自己的身体。

走路到底走多少步才合适?

其实这个问题并没有十分明确标准的答案，根据美国马萨诸塞大学的一项研究显示，每天走七千步左右的人群，死亡风险是最低的，因此现代人日常推荐的走路步数都是在六千步到八千步左右。但是这样的数值，个人看来并不适合所有人。

首先就是小王这样的大体重人群，还有一些没有运动基础的人，或者是严重心脑血管疾病的人群，每天七千步左右的运动量对于他们来说，可能还会有些高了，造成像小王这样的问题。

因此，个人认为走路多少步并没有一个明确的标准，最重要的是要做到身体的健康，我们走路是为了锻炼，锻炼是为了健康，如果因为走路导致身体不健康，那就不如不去走路。

正确的走路步数应该以第二天休息过后的身体状况为准，一般情况下如果第二天身体基本恢复，无明显疼痛等异常，就可以继续保持步数，身体习惯之后可以慢慢增加。如果前一天走路，第二天恢复不好，腰酸腿疼这就说明身体受不了了，应该减少步数或者休息，步数应该始终保证自己的身体适应为好，只要锻炼就肯定比不锻炼更好，不应该过分追求每天七千步或者八千步。

走路和跑步这两项运动确实是简单，但是对于膝关节的肯定是有一定损伤的，也并不是适合所有人。就类似小王这样的大体重人群，本身因为体重过大对于膝盖压力大，再加上长时间走路跑步，自然膝盖就会受损。因此大体重人群想要减肥，其实还可以试试别的运动方式。

走路锻炼不一定适合所有人，可以先试试别的

1、游泳

我们都知道，走路跑步能够锻炼到身上很多部位的肌肉，但同样有一种有氧运动也有这样的效果，这就是游泳。在水中，游泳对于膝盖的压力几乎没有，并且作为游泳运动游泳消耗的热量更大，锻炼和燃脂的效果更好，几乎跑步能够带来的好处，游泳都有，因此可以尝试选择游泳锻炼。不过游泳不能够天天进行，一般建议隔一天进行一次，以免长时间泡水导致皮肤问题。

2.力量训练

很多人想要减肥，首先想到的就是有氧运动，但力量训练这类型的无氧运动就不能够减肥了吗?同样是可以的，无氧运动在运动中会更快到达减脂心率，并且在运动后一段时间内还能够持续燃烧热量，减肥同样也是可以的，并不是说力量训练就是增肌，两者不能够画等号。做力量训练的初学者，还是应该选择较轻的重量，或者是自重训练，在专业教练的指导下进行训练，不然的话也是有可能对身体产生损伤的。

走路是一种简单方便的运动，老少咸宜但是并不代表就可以不顾及自己的身体长时间训练。正确的运动方式始终应该在保证不伤害自己身体的情况下进行，如果坚持不下去就循序渐进，一口气吃不成胖子，一口气也练不成瘦子，身体健康平衡才是最重要的。

参考资料：

《JAMA子刊：每天步，性价比之选!10年随访研究发现，每天步行步以上与死亡风险降低70%有关丨临床大发现》奇点网-10-01

《“走路也能减肥”的6个技巧!不知不觉消耗多余卡路里》生命时报-09-28