还在玩微信跳一跳当心患上腱鞘炎

最近，新推出的一款小游戏

迅速掀起全民热潮

无论是原来打王者的、抽SSR的或是吃鸡的

都只醉心于它——「跳一跳」

手指轻巧地触按屏幕

操控小人跳到一个又一个箱子

无论你是这样畅通无阻

还是这样屡败屡战屡战屡败

如果玩的太投入太专心太持久

都将走向一个共同的结果

这究竟是什么病症呢？这就是我们今天要为大家分享的——「腱鞘炎」。

什么是「腱鞘炎」？

要了解腱鞘炎，首先我们来看看什么是「腱鞘」。

「腱鞘」就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护和固定肌腱的滑液鞘。

如果频繁的活动手指使肌腱长期过度摩擦从而导致肌腱和腱鞘的损伤，肌腱就会慢慢退行性变性，滑膜鞘分泌功能也逐渐减退，腱鞘也就慢慢形成炎症甚至肿胀，成为「腱鞘炎」。

根据造成原因不同，「腱鞘炎」可以分为五大类：

狭窄性腱鞘炎

急性浆液性腱鞘炎（风湿性腱鞘炎）

急性纤维性腱鞘炎（摩擦音滑膜炎）

急性化脓性腱鞘炎

结核性腱鞘炎

而我们通常所说的腱鞘炎，是指「狭窄性腱鞘炎」。在下文中我们所写的腱鞘炎，如无特殊说明，均专指狭窄性腱鞘炎。

「狭窄性腱鞘炎」是最常见的软组织慢性损伤性疾病之一，是由于各种原因造成肌腱在腱鞘内长时间的反复过度机械性摩擦，引起肌腱及腱鞘发生无菌性炎症、水肿、纤维鞘壁增厚形成狭窄环，肌腱的纤维化和增粗，从而造成肌腱在鞘管内滑动困难。

根据发生位置又可以分为：

1)发生在拇短伸肌和拇长展肌腱鞘的「桡骨茎突狭窄性腱鞘炎」,多见于哺乳期和更年期妇女。

2)发生在拇指、中指或无名指根部的称为「屈指肌腱狭窄性腱鞘炎」，起病初期在手指屈伸时产生弹响、疼痛，严重时关节不能屈曲或伸直，故又称「扳机指」。

文章开头我们提到的，因长时间玩游戏后发生的拇指疼痛活动不灵活，就属于典型的「屈指肌腱狭窄性腱鞘炎」。主要损伤的是拇长屈肌腱，疼痛和病发点主要集中在拇指掌指远端的内下方。

「腱鞘炎」的高危人群

除了文章开头提到的跳一跳、抢红包等「手机族」容易患上腱鞘炎外，还有哪些腱鞘炎的高危人群呢？

1、产后腱鞘炎发病率较高。因为孕期女性体内的一系列激素变化，造成腱鞘容易充血、水肿。

2、中老年女性、家庭主妇等频繁从事家务劳动者，因手指、腕部反复使用，因此容易患上腱鞘炎。

3、因职业要求需经常使用手腕、手指的人群，如办公人士、举重员、搬运工、钢琴手等。

「腱鞘炎」的检测方法

临床上我们有专门的测试来判断腱鞘炎，称为Finkelstein测试。

▼具体操作：

将大拇趾握在掌心，其余四肢用力握拳，竖起拳头（食指在上）。手臂保持不动，迅速地向下转动手腕。

如果感受到疼痛，即表明患上腱鞘炎。

快速教你处理腱鞘炎

临床上处理腱鞘炎的方法有很多，服用消炎药物、针灸推拿、小针刀、中药等均可以对缓解腱鞘炎症状起到很好的效果。如果症状严重，还可以选择注射封闭、手术等方式治疗。

当然，对于我们大多数人来说，自我活动手指、手腕是最便宜的治疗方式。这里，我们就为大家分享几个十分有效的手指、手腕练习。

对于没有患「腱鞘炎」的朋友，也可以一起练起来哦！毕竟预防，才是最好的治疗！

▼练习一：拇指主动屈曲

Step1将手平放在桌面上，手掌朝上打开

Step2将拇指握在无名指根部，再慢慢打开至垂直桡侧

Step3保持拇指伸展6秒，恢复至起始位置。重复8-10组

▼练习二：拇指被动屈曲

Step1用另一只手握住患侧手拇指，带动拇指向下弯曲

Step2你会感受到拇指和手腕内侧有伸展感

Step3保持15-30秒。重复5-10组

▼练习三：手指相对

Step1将手平放在桌面上，手掌朝上打开

Step2抬起拇指和小指，使这二指相对，感受到拇指根部有拉伸感

Step3保持6秒，放松。重复10组

▼练习四：手腕屈曲

Step1患侧手握住一小块重物，向上抬起手腕，感受到手背伸展

Step2慢慢回到起始位置，重复15-30组

△可根据自身情况适当调整重物重量。

▼练习五：手腕伸展

Step1患侧手握住一小块重物，向下弯曲手腕，感受到手腕背部伸展

Step2慢慢回到起始位置，重复15-30组

△可根据自身情况适当调整重物重量。

▼练习六：手腕抗阻练习

Step1坐在椅子上，双腿略微分开，脚踩住弹力带的一端

Step2患侧手抓住弹力带的另一端，手肘撑在膝盖上

Step3上下弯曲手腕拉动弹力带，可以感受到手背和手掌的伸展

Step4重复8-12次

▼练习七：手指弹簧练习

Step1在五根手指指尖绑一根橡皮筋

Step2打开五指，尽可能拉伸橡皮筋，感受到拇指有伸展感

Step3做15-30组

除了进行以上锻炼外，佩戴护腕或贴肌内效贴也是很好缓解腱鞘炎的方法。如果在一定时间后，症状仍未消失甚至加重，则应当向专业人士求助，进行完整的评估与治疗。

佩戴护腕

贴肌内效贴

在此也建议大家——

「跳一跳」虽然好玩

可不要贪多哦！

适度游戏，健康生活！

，点击更方便。

王焱淼主任：

郭延茹护士长：

仝敬航医生：

吴培基医生：

袁野医生：

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