动一动,无痛苦,膝盖疼痛轻松摆脱

我们的膝关节是日常生活中行走的前提，膝关节能够灵活，离不开膝盖处滑膜的支持，如果膝盖处的滑膜一旦受损，容易使关节内的液体无法正常的吸收，就会导致膝关节滑膜炎，此时患者的膝盖就会经常疼痛，如果不及时治疗，很可能会导致腿部疼痛越来越严重，甚至无法走路。

那么导致滑膜炎的真正原因有哪些?

1、体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成滑膜炎症。因此对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节滑膜炎。

2、长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发滑膜退变的基本原因之一。尤其对于持重关节如膝关节、髋关节，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。

3、关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。关节的骨质增生经常与关节内骨折有直接关系。由于骨折复位不完全，造成关节软骨面不平整，从而产生创伤性关节炎。对于关节内骨折的患者，如果能够及时治疗，作到解剖复位，完全可以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生。

滑膜炎的临床表现又有哪些呢？

1、发病较为缓慢，常见于中老年肥胖女性，大多具备劳累史。

2、膝关节活动时疼痛加剧，刚开始的疼痛具有阵发性，随后转变为持续性，夜间和劳作时症状更加明显。平时上下楼梯时也会感到关节处肿痛，尤其体现在下楼，呈单侧或双侧交替出现。

3、膝关节活动受限，严重时会出现跛行。极少数患者会出现交锁现象和膝关节积液。

4、活动关节时能清晰感知到弹响和磨擦音，部分患者关节肿胀，长期以往导致关节畸形。

膝关节滑膜炎，通过适当的按摩能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：

1、股四头肌训练：准备一个瑜伽球，将球放在墙上，身体靠球静蹲，两脚与肩同宽，后背挺直，膝关节与地面约呈90度，注意不要出现膝内扣。30秒一组，共三组。

2、腘绳肌训练：俯卧位，屈膝90度，使用弹力绳绕过脚踝，发力使脚跟往臀部方向。注意不要使用腰部代偿。每组10次，共三组。

生活中滑膜炎预防该怎么做？

1、减轻体重。下肢的关节支撑着人体的体重，尤其是膝关节，几乎承载着人体绝大多数的体重，但它和汽车一样，承载是有极限的，如果体重超重，就相当于“超载”，会加速关节的磨损，从而引发滑膜炎。因此如果体重较重，应注意多食蔬菜和水果，少吃油腻和高糖的食物，可以多吃一些豆类和奶类食物。

2、注意保暖。膝关节因为其特殊性更容易受到风寒的侵袭，所以在平时要多注意膝关节的保暖，气温较低的时候要避免将膝关节直接露在空气中，在夏季要避免空调和风扇直吹膝关节，必要时盖上毛毯，以免膝关节受寒引起关节问题的发生。

注意：以方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！

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