十用九消,膝关节疼痛克星

通常老年人的膝盖是最爱出毛病的，现在因不恰当的运动方式，年轻轻轻膝盖不好的也大有人在。平时不痛，但路走多了会痛，跑跳也会痛，给日常生活造成了极大不便。

哪些人群容易患上滑膜炎？

1、膝关节损伤

一些长期从事体力运动，或者像是运动员等剧烈运动的都是急性滑膜炎的高发人群，当膝关节受到撞击、扭伤或拉伤时，滑膜组织很容易就发炎肿胀，一旦处理不及时还会导致急性滑膜炎发生。

2、长期受潮受寒

长期在湿冷，潮寒的环境中，会导致关节麻痹，血液循环出现问题，膝关节处出现肿胀僵硬，时间长了就很容易导致膝关节处滑膜受损，从而引发膝关节滑膜炎。

3、长期负重

长期负重膝关节会产生慢性损伤，但是体重过重或者是长期从事体力活动的人，加大了对关节滑膜的磨损，引起关节腔异常很容易就诱发炎症，出现积液，导致慢性膝关节滑膜炎。

滑膜炎的危害：

1、滑膜炎患者在治疗的不及时或者不完全的情况下，病情会反复发作，每发作一次症状就会严重一分，导致患者丧失劳动力。

2、病情发展到一定程度，部分患者会出现功能性障碍。一旦关节在外力作用下导致滑膜损伤，很容易遭受风寒等入侵，这样会直接影响滑膜液的分泌。滑膜液分泌不足时关节就会出现疼痛僵硬，最终表现为功能性障碍。

3、有些患者因为关节液的产生和吸收失去平衡，出现严重的关节液的重吸收障碍，这样就会出现产生积液，表现出来就是肿胀。

4、部分患者会表现出活动障碍，甚至不能下蹲弯曲，也不敢使劲，遇到寒冷、劳累以后还会出现疼痛，上下楼梯时疼痛加剧，同时还会有咯吱咯吱的响声。最严重的患者还会出现肌肉萎缩甚至关节僵直，最终导致瘫痪的出现。

膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：

1、直腿抬高。病人平卧，患膝挺直位拉高30公分上下，足跟等同于健侧的足尖高宽比，股四头肌用劲收拢，尽可能保持在这里一体位，另外数一数计时，确实坚持不懈不了时，可学会放下歇息一样的時间，这为一次，每一组10—15次。上中午及夜里各做一组，直至直腿抬高能持续坚持不懈1分鐘，再转到下一步锻练。

2、负重直腿抬高。姿势跟上面一样，仅仅在伸出的身体足身上压力一定净重，从1Kg刚开始，慢慢提升到5Kg，若也可以坚持不懈1分鐘，可转到第三步。

膝盖酸痛的日常保健：

1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。

2、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。

3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。

4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。

5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。

注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！

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