躺不躺平我不管,久坐是真的不敢了

久坐的危害相信大家也有耳闻，但常常难以引起大家的重视，接下来通过一组科研数据，让你直观地认识到久坐的危害。澳大利亚昆士兰大学研究发现：久坐1小时的危害≈抽2根烟≈减寿22分钟。美国癌症协会在对12.8万人进行了21年的跟踪研究后发现：久坐会拉升14种疾病的死亡风险；每天坐着超过6小时的人，总体早亡风险比不到3小时的人增加19%。看过这些数据后，你是不是想问“坐多久算久坐”？如果一定要久坐，有没有更好的解决方法？请拿好小本本，重要知识点来啦！

有的人认为坐一两个小时就是久坐，也有人认为坐上一天才算久坐。

美国久坐行为研究网络(SBRN)给出定义：久坐是指“以坐姿或斜躺姿势时能量消耗≤1.5METs为特征的任何清醒行为”。

值得注意的是，“久坐”姿态：坐姿或者斜躺姿势都算是久坐。但在生活中，上班坐着，吃饭坐着，看电视坐着……几乎每个人都是“久坐族”中的一员。

通俗一些说，一般认为一周在清醒状态下坐姿超过5天，大于8小时/天，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为久坐一族。“半边”坐

不建议只坐一半椅子，以免腰部过度紧张。臀部应完全坐在椅子上，下背部应贴着椅背。如果不能，可以放个小靠枕，避免腰部悬空。

盘腿坐

盘腿坐有助改善肺功能，但有些人不适合盘腿坐：

髋关节不好的人：如果髋关节本身有滑膜炎等损伤，盘腿坐会加重相应的关节损伤。

膝关节不好的人：盘腿久坐会研磨、压迫膝关节内侧的半月板和软骨，这样就可能加重膝关节退变。

“瘫”坐

“瘫坐”会让脊柱处于失衡状态，整个身体下沉，中轴线后移，很容易引发颈椎病、腰椎间盘突出甚至脊柱畸形。

如果要休息，建议完全平躺仰卧，同时膝下可以垫一个软垫，使膝盖抬高，符合脊柱的生理弧度，感觉也更舒适。低头坐

很多“低头族”以向前倾的姿势玩手机，这会给对脖子施加压力，还容易引起肩周炎。

建议抬头，挺直腰背，将手机举起至与眼睛平行的高度，并限制使用时间。

如果因为一些原因你不得不久坐，那以下几个坐姿技巧你需要学会。

头颈：肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。

手臂：在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧。背部：后背挺直，臀部应该能接触到椅背，可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。腿部：腿部和腰部成直角，少跷二郎腿，身体重心均匀地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀部。

双脚：双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒、几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。

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来源：生命时报、中国中药杂志

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