2个动作，每天10分钟，膝盖不再痛

膝盖怕冷见风就像针扎；走路时间一长就腿疼，屈伸的时候咔咔响；上楼梯上不去，蹲厕所蹲不下，膝盖是人体的重要部位，长时间受风受寒、过度劳损都会导致膝关节损伤，就像机器的零部件一样，只用不保养，肯定出问题。

膝关节为什么会出问题？

过度使用：膝盖就像是榫卯结构一样，榫卯用久了会不合套。用了几十年的膝关节出问题也是正常。

磨损严重：膝关节血管少，它受损一般都是磨损、干涩导致的，不会淤血。所以内服药物很难解决问题。

所以要想解决膝盖问题保养才是最关键的。这里教大家一个保养方法，每天只要花上十分钟，上楼难、蹲不下去、膝盖咔咔响都会慢慢好起来。

一、半蹲

双脚分开略宽于肩，背部挺直，然后身体慢慢下蹲，直到膝盖弧度45度，保持3-5秒慢慢恢复。每天2组，每组10次

二、仰卧抬腿

平卧抬腿练习自然仰卧平躺于床上，一条腿屈膝(最好大于90度)立于床板上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离床面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。

除此之外，膝盖的保暖也尤为重要，膝盖血管少，受冷受寒都会导致血液循环不畅，中医中“通则不痛、通则不痛”一说的是经络再就是血液。只要做好充足的保暖工作，才能促进血液循环，疏通经络。

那么生活中如何来预防滑膜症状的发生呢？

1、加强保暖

这种症状一般发生的人群是在青年人的身上的，这个时候我们要注意关节保暖，滑膜炎是年轻人关节疼痂的常见根源，滑膜炎会发生炎性反应，充血、水肿，并有液体渗出，患者会感觉关节肿胀疼痛，活动功能障碍等。尤其是即将进入冬季之，寒气加重，不注意保暖，风寒入侵关节。所以说我们一定要加强保暖，防止滑膜炎的发生。

2、控制体重

过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨而上的压力不均匀，造成滑膜炎症。因此对于体重超标的人，适当的减轻休重可以预防脊杜和关书滑膜炎，要控制休重，一定要注意一些饮食，平时生活中因注意少食容易发胖的食物。一定不要出现呆饮暴食，要保持一个好的生活饮食。

3、避免关节过度运动

过度运动使得关节而受到多重撞击，关节世受损，滑膜组织无血水肿，是滑膜炎发作的主要原因。

4、适当进行体育假炼

适当的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关书液向软骨的渗透，从们减径或预防滑膜炎。

5、滑膜炎患者可外用泽谦堂黑膏药调理治疗至完全康复。久治不愈的颈肩腰腿疼患者咨询病情和治疗方法添加泽谦堂李老师







































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