警惕每天两万步,竟然走出了滑膜炎

2021-11-21 来源：不详浏览次数：次

很多人都认为走路是一种运动的好方法，既不激烈又能锻炼到身体。很多手机app都推出了与走路相关的功能。　　运动不到一个月，刘先生还没来得及享受运动的乐趣，身体却出现了异常。上周，他起床后发现右膝疼痛难忍，上下楼或用力时关节明显不适。“走路都能感到骨头里咯吱咯吱有响声。”忍了几天，疼痛都没有缓解。

　　随后，医院检查，“医生告诉我膝关节肿胀有积液，被诊断为滑膜炎，都是因为我运动过量导致的，太意外了！”医生还告知刘先生近期忌劳累，需要休息三个月，避免剧烈运动。

滑膜炎是一种常见的骨科疾病，平时缺乏运动的人突然剧烈运动，或者长期运动过量都会引起滑膜炎。尤其是中老年人关节软骨开始衰退，如果为了追求步数而运动过量的话，对自身健康是非常不利的。下面我们就来了解一下预防滑膜炎的注意事项吧。

1、避免长期剧烈运动

长期剧烈的运动是诱发滑膜退变的基本原因之一。尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节)，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。对于中老年人来说，每天两万步已经属于运动过量的范畴了。

2、适当进行锻炼

适当的运动，可以增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防滑膜炎。像中老年人可以每天坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。

3、注意补充关节营养元素

光是运动，对于身体已经开始走下坡路的中老年人来说是不够的，需要适当地补充关节营养元素。

安邦核力源素氨糖软骨素钙片拥有四大科学营养配方，协同作用，不仅可以保护骨骼健康，还对软骨面、滑膜有修复作用，对骨关节疾病也有治疗作用。每天补充mg的氨糖和软骨素就能达到治疗和预防关节疾病的效果，也不会造成摄入过量，简直是中老年人的福音。

　　小编想要提醒大家，每个年龄段的人承受的运动量不一样，每天两万步并不适用于所有人，大家切莫为盲目追求步数而有损自身健康。