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滑膜炎相信大家多少都有所了解，这是在膝关节问题中较为常见的一种，很多人在出现这个问题之后都不知道怎么缓解，盲目去寻找一些方法还容易陷入误区，轻则耽误恢复，较为严重的甚至还会加重当前的问题表现。

膝关节炎易发的几类人群，如果你在这里面就需要注意了：

1、体重肥胖人群

体重是易引发膝关节炎的因素之一，根据数据统计，体重肥胖者出现膝关节炎问题的几率远高于正常体重者。体重每超重1公斤相当于膝关节承重增加4-5公斤，负重越重越容易加剧膝关节软骨磨损，所以体重肥胖者也需要考虑减肥了。

2、高强度和负重工作者

那有什么岁月静好，只是有人替你负重前行，为了生活，很多人不得不很辛苦的工作，但是往往高强度的工作会给膝关节带来更多负担，软骨磨损也会更严重，尤其是需要负重的工作。

3、久蹲人群

长期保持一种姿势，会造成身体关节的血液循环异常，下蹲期间带给膝关节的压力是正常情况下的8倍，如果经常如此，不仅会加剧膝关节损伤，还会因为蹲姿中膝关节弯曲，血管神经受到挤压，引起膝关节功能异常，所以要经常变换体位，蹲姿尽量变成低坐。

如果你的身体出现这3个异常及时注意，可能就是滑膜炎！

1、关节肿胀

关节肿胀是比较常见的症状，主要的原因是滑膜分泌关节润滑液功能发生紊乱，开始大量分泌特别稀释的组织液，过多的组织液无法被软骨组织吸收，从而只能在膝关节处影响关节。另外，如果滑膜炎反复发作，也会导致滑膜本身增厚，导致关节肿胀。

2、皮肤发红

关节外部的皮肤颜色发红也是滑膜炎的主要症状，主要是因为机械性的炎症导致了膝关节处局部血液充盈，皮肤表面就会发红发热，有明显的刺痛感。

3、皮肤发热

皮肤发红的同时也会发热，是因为病变处局部皮肤的升温，与红肿表现多相伴相随。滑膜炎顾名思义是炎症的一种，当出现严重时，难免会出现发热发烧的情况。

膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：

1、外展肌拉伸

目标部位：外展肌。

起始位置：平躺并弯曲右膝，把右腿放在左腿上。把左手的手肘放在外展肌上，然后用右手轻轻支撑。

动作：轻轻把右腿放到左腿上。

重复：坚持15-20秒。

变化：你可以躺在地上，将左腕放在右膝上，然后向左旋转臀部。

2、内收肌拉伸

目标部位：内收肌。

起始位置：坐在地板上弯曲膝盖，并拢双脚。

动作：坐着放松肌肉即可。你可能会感到肌肉拉紧，慢慢地并拢双脚。当你感觉紧张时，放松肌肉保持不动。

重复：保持20-30秒。

除了这些，滑膜炎患者日常中也有些需要注意的地方：

1、注意保暖，因为膝关节受凉是易诱发和加重滑膜炎的主要因素之一，所以为了避免此类情况的发生，尽量穿长裤，穿戴护膝出行，在夏季则要避免长时间吹空调和风扇，以免导致膝关节寒气入侵。

2、多给膝关节减负，减少上下楼梯、久坐、久站、久蹲等行为，若是有体重肥胖的情况则要积极减肥，以减轻膝关节的压力，促进滑膜炎的改善。

注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！

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