3个日常坏习惯,可能会诱发膝盖积水膝盖

“就一个字，疼！”

在广州中医院的诊室里，53岁的刘大爷表达了自己从膝盖抽水的经历。

事情还得从2天前说起。刘大爷一直觉得膝盖松松垮垮的，摸上去有明显的液体感。此外，他总是膝盖疼痛。他很担心，医院检查。这一查，果然查出了病：是滑膜炎加重引起的。

但是想要彻底治疗滑膜炎，就必须清除膝盖内的积水。于是两天后，医生在诊所用针为刘大爷的膝盖“抽水”。因为针头扎进膝盖深处，加上负压吸引带来的疼痛，刘大爷真的被“折磨”了一段时间，才有了文章开头的那种感觉。

由此可见，膝盖积水这个症状的危害不仅仅在于疾病本身，还在于膝盖抽液过程的疼痛。希望大家最好不要有刘大爷这样的经历。想要预防膝盖积水的隐患，自然需要在生活中避免诱发症状的坏习惯。

这三个日常习惯会增加膝盖积水的风险，最好改掉。

我不喜欢坐电梯，但我喜欢爬楼梯。

刘大爷就是这样的人。他认为最好多锻炼，所以他一直保持爬楼梯的习惯。

但事实上，爬楼梯本身并不是一种健康安全的运动方式。在爬楼梯的过程中，一条腿承受的压力很大，髌股关节拉伸得更多，膝盖的滑膜磨损也加重。滑膜磨损加剧，炎症风险增加，而滑膜炎会阻碍膝关节对润滑液的吸收，增加膝关节积液的风险。

所以如果想锻炼身体，不建议爬楼梯，尤其是老年人，慢跑、广场舞等轻度有氧运动更适合。

喜欢久坐。

久坐后，人体的关节会长期处于固定的静止状态，附着在关节上的肌肉会变得无力、僵硬，最终对关节的保护作用降低。膝盖的韧带、滑膜等部位也会降低组织液的吸收效率，增加膝盖积液的风险。严重者甚至有关节退变的风险。

运动前不要热身。

随着健身风潮的兴起，很多人都养成了积极运动的好习惯，但也有很多人忽略了运动前的热身步骤。

运动前的热身可以有效唤醒肌肉，使肌肉和关节由静止状态变为活动状态，使韧带更有弹性，有助于保护关节。相反，如果长期运动后不热身，肌肉总是突然开始工作，膝盖磨损程度会更高，膝盖积水的概率也会更大。

综上所述，想要避免刘大爷经历的“膝盖抽”的痛苦，请坚决改掉这三个坏习惯。不仅如此，彻底维护膝盖健康，日常生活中的护理也是非常重要的。

日常生活中如何保养膝盖？试试这些方法？

种饮食方法

多吃含钙和维生素d食物

膝盖属于骨骼系统的一部分，多吃含钙和维生素d的食物，协助钙质吸收，自然也能强健骨骼。例如肉蛋奶等优质钙质来源，都是不错的选择。

不仅如此，在饮食方面注意避免过多油脂的摄入，以免体重增长，也是缓解膝盖压力，避免膝盖积水等疾病的有效方法。

——规律锻炼

选择慢走，骑车等健康方式

例如爬楼梯，频繁下蹲等，虽然属于体育锻炼方式，但反而容易伤及膝盖，所以不推荐。

而例如慢走，骑车等小范围活动膝盖、增加血液循环的方法，反而是规律且有益于膝盖的运动方式，因此对于想要延缓膝盖磨损，强健骨骼的朋友来说，非常推荐。

——做好防护

运动时佩戴护膝，选择专业跑鞋

运动虽好，但也需要专业的设备配套，尤其是养护膝盖方面。运动时佩戴专业的护膝，穿上大小合适且抓地能力强的跑鞋，避免在运动中出现意外，导致膝盖损伤。

总而言之，想要避免膝盖积水一类的疾病出现，改掉损伤膝盖的坏习惯，做好膝盖的养护工作，是日常生活中最有效的方法，我们的膝盖只有一个，不可再生，“且护且珍惜”。

参考资料：

[1]萨楚拉.浅谈膝关节积液症状的临床诊断和治疗措施[J].中国科技投资,(A09):1.

[2]赵可佳.练大腿肌肉膝盖老得慢[J].养生保健指南,(12):1.

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