NK说那些曾经伤过的跑者，伤着伤着就
2018-2-22 来源：不详 浏览次数：次这是NuclearKitty的第篇原创文章
跑步最怕的是“受伤”上周NuclearKitty推出一篇文章医生不会告诉你，跑步受伤我该怎么办？。文末，我们互动评论想问问大家的“受伤经历”，没想到发布之后的几小时，后台评论就已经几百条...
很难过，居然有这么多跑者都有过跑步受伤的经历；
很欣慰，大家在伤过之后，并没有放弃，还坚持在跑，并且找到了跑步的初衷，从此不再伤过...
今年3月接触一场接力赛，那种洒热的激情让我重新燃起了激情。至今，我跑步的时间虽然不长，但我相信我会一直跑下去。中间最困扰我的就是上个月突然出现的髂胫束，即使如此，我还是在坚持跑步。过两天就是北马了，作为一个如此热爱马拉松的我来说，即使走也要走完，这是多少人梦寐以求的赛事。我感到荣幸，我相信我会在跑步这条路上一直跑下去！
——栗子_Carlo
北马已经过去了，你完赛了么？你的伤怎么样了？
年3月第一场苏马，年8月膝盖滑膜炎，在六院打了一针养了半年，胖了26斤，又花半年把这26斤瘦了下去。跑到年7月，髋关节滑膜炎，也就是现在，疼到住院，完全不能动，现在才可以开始慢慢走路了。3年近乎公里，不多不少，将来还是想跑下去。那些黑过的指甲、卡过的脚底、扭过的踝关节、伤过的膝盖、疼过的臀部，以及才可以慢慢走路的我，都不会忘记还想再跑起来的简单愿望??
——小瘦子~六六
跑过的路不会辜负你，无关伤痛，
更让人留恋的是奔跑时孩童般的快乐...
今年上半年，师父带我第一次练间歇，跑了几次就觉得右小腿好痛，估计是肌肉拉伤了，还好走路不是很疼，涂了藏药和经常拉伸后感觉好点。又开始试着跑步，但一拉速度又开始疼了，只好慢慢跑，在家里常做拉伸。
在这段期间，不跑步总感觉缺了点什么，但每次跑步我都得忍着痛，也不知道什么时候开始完全恢复的。跑步是为了享受过程，要是一味地追求成绩而受伤真是不值得！
——周萍
人们总是在伤过，痛过，
才知道自己真正爱的是什么...
今年三月的某个百公里，开赛后一路狂奔，一直保持在前十名，结果CP3前成功把自己拉爆，并且，髂胫束伤了，疼痛不已，后来硬是靠着六小时一片的止疼片扛了下来，七十公里的越野路啊，一点一点地挪。连我自己都佩服自己，但问我还会不会再来一次，我只说两个字：你这个SB！
——钟鸣
傻傻的坚持，不为名，不为利，
只因心底那个傻傻的“不服输”。
但人越长大，越知道“爱自己”意味着什么。
年从夏天7月份就开始准备上马，每次看到训练营的兄弟姐妹们一次次的加强训练程度，自己也跃跃欲试。从原来的隔天跑，到跑三歇一，每周末拉LSD。结果很光荣的受伤了...我想要跑的更久更远，眼下只能要停下来了，虽然很不舍。
休跑的日子在家练力量，练膝盖康复。一个半月之后，重新回到久违的操场。现在回想起来，跑姿很重要，跑一休一更重要。想要一直能够跑下去，就必须听从身体的声音。
——??阿鱼??思密达
倾听身体的声音，听从身体的反馈
不勉强、不盲目跟从、不狂妄自大、科学训练，谨记于心。
跑圈有这么一句话:自己选择的马，爬也要爬完！
没错，去年12月第一次苏州太湖半马回来，六天后上个全马，意料之中的是我受伤了，小腿疼痛，正月里带着疼痛又拉了一次，年后三月无锡全马，抽签没中，但中了补签，机会难得，3月19号那天吃了两颗止痛药顶着雨四个小时完赛。后来过了两个月才正式好起来，现在想想，有点后怕，如果把腿跑废了的话就再也不用跑了...建议跑友们适量训练，循序渐进，以免受伤！！！
——赵军成以后再也不能跑了，这才是跑者最害怕的事情...
感觉膝盖外侧紧张，症状发作时疼得膝关节不敢打弯。虽然想跑步，但不得不停下几天，让人不爽。髂胫束发炎就是这样的痛苦。髂胫束发炎的主要原因是膝关节的过度疲劳。要治愈，首要的是停跑休养。给我诊治的外科医生说，如果我说不让你跑了估计你也还会跑，所以从走路或慢跑等不会引发疼痛的范围内开始恢复吧。
因此，自己通过一系列的努力，克服髂胫束炎症康复了。在这里总结分享一下：1、拉伸2、走路、慢跑3、桑拿、冷热浴4、跑姿、落地5、冷敷6、保持跑步动机7、阅读、收集信息8、游泳9、减肥、饮食恢复髂胫束炎症（俗称跑步膝）要选择适合自己的方法，比如滚泡沫轴自我按摩等。总得来说安心休养、积极恢复、力量训练、循序渐进这些大道理是没错的。
——狗哥熊爷
试过百般方法，目的只有一个，我要健康的跑下去。
记得第一次参加半程马拉松赛事就受伤了，那时开赛前热身做的不够，第一次参与那么大型的赛事难免有些激动，没有做好全方位的准备。前15公里跑的很顺畅，没有出现一些问题。慢慢的，到了16公里处小腿就有开始抽筋的趋势，两腿慢慢的发硬。当时也是走走停停，也期待前方能有医疗团队能喷喷雾缓解一下肌肉，随后也喷了一些药水，但跑起来仍然很剧痛，直至抽到了大腿，但我不想放弃，因为前方只剩下2公里的，不想因第一次的半程马拉松而弃赛，最后凭着最后的一股冲劲顺利的完成了比赛。
在后期的比赛中让我更加的懂得全方位的准备是多么的重要。参加并完成了这场赛事，并不是说自己有多么的厉害，而是让我慢慢的更加的珍惜生活，这一步又一步的向前跑是为了什么，为什么要这么的虐待自己呢。我想，生活如马拉松，一步一个脚印，只要坚持下去，想点方法，一切的困难都会随之的化解，当回想起这走过的点点滴滴时，发现，原来都是生活中的小事而已。
——牛虻
跑步给你战胜困难的自信，
但我们要用这自信，更理性的面对生活。
年我跑扬州半程马拉松的时候，不小心脚踩空崴脚了，坚持跑了下来…赛后休息了很长一段时间不能跑步，很是伤心。后来遇到一位教练指导，运动伤运动治，现在已经参加国内外十五个马拉松了。我爱跑步，崇尚健康自然美，和小伙伴们希望可以活到老跑到老……这是一件想想就感到无比幸福的事！
——格一格
我能想到最幸福的事，
就是可以一直跑到老...
不打无准备之仗。
跑马拉松虽然是一种健康的生活方式，但这个运动本身也是具有一定风险的，跑马拉松猝死屡见不鲜，因此参赛者一定要量力而行，选择适合自己的里程——健康跑、半程、全程。马拉松制定一个循序渐进的计划，完成一定的训练量，掌握自己的跑步节奏。
——冈bin喜欢是放肆，爱是控制
每一个跑步的跑者都会有受伤的经历，没受伤过，说明你没痴迷上跑步。确实一个跑者最大心里痛是不能迈开腿跑步。
最初开始跑步的时候，我因为不懂装备适不适合我，一双脚每天都要挤掉几个水泡，慢慢的学习和了解，找到适合自己的鞋。然而，其他方面的伤痛不断出现在我身上，肌肉拉伤、跑步膝痛等等状况。17年上海半马因为拉伤的原因，跑完的结果和自己的预想差了十万八千里，心里苦啊。但一个跑者是不会放弃的！加油！
——刘运苏伤过，痛过，爱过，还在爱着...
盲目增加跑量，缺少科学训练的我，在16年五月份膝盖疼痛难忍，在就医以后跑休了三个月，结合治疗恢复有一定效果，16年上马落签，所幸的是朋友给的一个赞助商名额，九月开始慢慢恢复跑，就这样带着伤完成了我的首全马。现在开始学习科学训练，跑姿纠正，希望在以后的跑马路上告别伤痛，也提醒其他跑者，真心入跑一定要学习——实践——纠正——学习，做到科学训练。
——雨不停因为伤痛，我们每个人都成了“专家”
不管是跑姿，还是恢复方法，钻研，只为跑得更好～
只要想跑的快，总会有伤病，不过在身体刚刚出现不适时，要勇敢停下跑步（哪怕是比赛或者约跑时），慢慢适应一下，再重新出发。如果还有痛感要停止激励的活动，出现问题后，基本就确定你身体的最弱部位了，可以在以后的日子加强训练。
——岁月总有人问我，最快的赛后恢复方法是什么？
其实最快的赛后恢复方法，就是你赛前的训练准备。
香港小金人，期待一年，训练半年，赛前一个月因错误的训练方式及力量方式拉伸缺练导致了髂胫束问题，脚伤反反复复的一个月没跑量，都是通过慢跑几公里来适应恢复，最后还是奔着小金人的目标出发了。
于我而言期待一年没拿到小金人和退赛结果是一样的，赛中做了很多自我评估、保护措施和药品防护，基本全程按照自己的完赛计划跑完，冲过终点的那刻，一百公里的忍痛奔跑都化作内心的激动！一定要保护好自己，因为要跑得更远，共勉！
——高坤
很多人就算也不肯退赛，不肯放弃
只是因为付出过太多的心血和汗水。
年10月开始习惯跑步训练，参加多次半马后在年参加无锡全马，庆幸首马稳定配速安全完赛，且赛后无酸痛；年参加北京马拉松大腿后侧肌肉拉伤，不明原因，可能是跑姿问题；继续备战10月份宁海首野，然后跑完觉得北马的伤痛不存在了；一旦脚踝扭伤过就是要注意习惯性的扭伤，然而继续路跑和越野总会对脚踝会有点伤害，因此今年增加了腿部肌肉力量的训练还有核心的训练，但是踝关节的力量依然有待加强；在今年8月崇礼越野赛的连续三个爬升下降后，脚踝、足底、跟腱的上一并爆发均在右脚，果断放弃继续前进，5公里挪了3小时到58KCP点被关门，要对自己负责，以后还有机会。
目前正在处于上马备战期，也在纠正跑姿的道路上，跑姿的其中一点脚踝放松有点难以改正，关键还是需要靠臀腿发力上拉，想要跑好步理论的学习和科学的训练是很有必要的。上马加油，我要PB！不能再赞同小编的话：对于跑着来说，受伤真的是巨大的痛苦。
——furong
当你训练到一定程度时，PB就是志在必得的事情。
髂胫束摩擦综合症首发于去年四月汉马后的第一个周，赛前锻炼不足+热身不够+拉伸不够，经不住诱惑报了一周后的线上跑，直接导致左侧膝盖针扎一样的疼。平时走路没感觉，太当回事，上网查询+请教跑友：停跑+止疼药膏，没有看医生，自己做膝盖恢复和力量训练。半个月后感觉挺好，就慢跑试试，结果1公里就疼。于是再停跑+膝围，心里感觉好了很多。休息一个月后复跑，还是疼，再停两月，再跑还是疼……哎，烦死了，医院看外科，让休息没有交代，于是开始长休。直到秋天后还是隐痛，终于醒悟去看运动医学科。被告知禁止一切的折腿动作，网上所谓救腿神奇动作-–靠墙深蹲、对折拉伸都不能做！不要带护膝休息+氨糖+去痛膏药+正确复健动作，一周后开始起效。始终没有抵抗住对厦马的羡慕，医生不让参加，还是带全套保护装备一路胆战心惊出发了，10公里左右还是应验了预测……再次复发告终。
好了伤疤忘了疼，3月无锡马小粉裙向我招手，一直休息比较久+没断药，比赛当天下雨感觉迟钝，居到终点才有点隐隐作痛，这是要恢复的征兆吗？4月的汉马是经过三个月努力才争取来，不能放弃。左侧膝盖非常争气，到终点都不疼，可从五公里开始，从来没问题的右侧膝盖巨疼，当时就一个念头：我以后可以彻底休跑了...最大的感受就是必须在最初发病就去看专业运动科医生（普通外科骨科都不行），彻底的休息，该吃药吃药，该复健复健，扑灭所有想要跑步的念头，抵抗诱惑早日康复！
——那片......海
在伤痛恢复期，侥幸心理是最要不得的。受伤或许是运动的人不可躲避的事情。年北马，十公里开始，大腿肌肉拉伤，坚持跑到终点的时候，腿已经不能动。弃赛这个词，说的容易，做起来却很难，后三十公里，几次想弃赛，但看看周围的小伙伴，还是含着泪坚持着。时隔三个月的，厦门马拉松，由于北马的拉伤一直没有好利索，厦马的赛道上又开始疼，跑了20公里，毅然决定弃赛，不想像北马，跑完废一个月。其实跑马路很长，不急于一时的成败，即使弃赛，也不能就说是失败。现在很多人都觉得自己跑了个马拉松就怎么样了，其实不是，你还是那个你，还是挣那些工资，也不会有多少人觉得你了不起。所以，请健康跑马，理性跑马。
——麋兔
你还是那个平凡而普通的你，只不过跑了个马拉松而已。
那些曾经狂妄自大，不训练，心存侥幸的人，
被伤痛一折磨就老实了。
别人劝一百遍，说一百遍，鸡汤熬一百遍都没用，以上真实跑者的真实受伤经历送给你。希望你不要等到自己真真切切的伤过，痛过，才懂。
特别反感一些跑步鸡汤文章，把跑步讲得无所不能；把完成一场马拉松说得天花乱坠；把跑步时的伤痛比做生活中的痛苦和困难...真的不是谁带伤完赛，带伤PB，谁就牛逼；带伤跑步，真不是什么值得炫耀的事。身体是自己的，跑步是一辈子的，简单的一句话，希望你我都懂。
文末福利
北马结束了，你们跑得如何？
有没有什么感触？什么感动？什么记忆犹新？
评论区期待你的分享
我们将从所有评论中抽取两位幸运小伙伴
赠送NuclearKitty定制速干T一件
上马时，我们期待看到穿着NK团服的你
截止日期：年9月26日
最终解释权归NuclearKitty所有
最真情最用心的跑者感言
全在NuclearKitty
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