教你自制以防,对付滑膜炎让你一下用到点子

治疗皮肤病最好医院在哪里 https://m-mip.39.net/man/mipso_6983142.html

俗话说“人老腿先老，腿老膝先老”，可见膝盖是我们身体中既薄弱又重要的关节。膝由于需要承受人体活动的很大重量，因此结构也比髋关节和踝关节更脆弱。

根据统计，人躺下时膝盖负重接近0;走路时负重则是体重的1~2倍;上下活动时的负重是体重的3~4倍;跑步时负重是体重的4倍;跪着时候负重是体重的8倍。

膝关节承受重量越多，关节滑膜就越容易受损，越容易产生滑膜炎！

滑膜炎的病因都有哪些？

1、外力创伤

平时在运动时，如果不小心让，膝盖遭到外界，撞击或扭伤，就会使内部，滑膜受到损伤，从而诱发此病。

2、过度肥胖

如果不克制自己，导致身体过于肥胖，体重大大增加，就会对膝盖，造成过大压力，使内部关节，加剧磨损，从而引发本病。

3、退行改变

当到一定年龄段时，体内的一些关节，就会逐渐发生退化，使其承受能力，逐渐的减弱，一旦受到刺激，或轻微撞伤，本病就会发作。

膝关节是立足之本，膝关节疼痛怎么办？

注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！

生姜鸡:

用刚刚开叫的公鸡1只，生姜~g，切成小块，在锅中爆炒焖熟，不放油盐。会饮酒者可放少量酒，1天内吃完，可隔1周或半月吃1次。用于关节冷痛，喜暖怕寒者。

牛骨马蹄红枣汤

材料：牛排骨一斤，马蹄二两，调料适量。

制作：牛骨头斩成块之后给过过开水去血，马蹄去皮清洗干净，枸杞红枣清洗干净泡软。咱们给所有的原材料都给放到汤锅里边，然后我们添加水滚开之后清理泡沫，之后中火炖一到两个小时煮熟就可以添加适量的调料，这样就是制作完毕了。

功效：消食，除胀，益肾补肝，健体强身，补血滋阴。

膝关节不稳容易受到损伤？加强力量训练很有必要!

1、站姿直腿后蹬（10个为一组，做2-3组）

自然站立于椅边，双膝部直立,向身体后方抬腿，尽量保持膝关节直立，感受臀部肌肉收缩感，完成一侧后再做另一侧.

2、俯卧后抬腿（10个为一组，做2-3组）

俯卧于床上，将一侧髋部下方垫枕,缓慢抬起垫枕一侧小腿至90°，此时保持脚向下勾，感受大腿后侧肌肉收缩感，完成一侧后再做另一侧.

3、核心激活：

仰卧位，双腿间夹一瑜伽球，双腿伸直，核心收紧，下肢和上身同时抬起，双臂在身体两侧做小幅度的摆动，同时保持腹式呼吸。10s/组，3组。

4、扶杆静蹲：

站立位，双手扶着一杆，双腿打开与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，手只是作为一个固定，不需太用力。腰背挺直，慢慢地向后屈髋，然后再慢慢地屈膝，感受到臀部和大腿后侧的发力。保持30s。3-5组。

5、负重提踵：

在双踝绑沙袋，站在一台阶上，前脚掌负重，后脚掌悬空，双手可扶杆，双腿伸直，依靠身体的重量使脚跟下沉和抬起，15次/组，3-5组。

最后注意：

1、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始

体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。

2、鞋

穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。

注意：方法有很多，但一定要挑选适合自己的，切勿盲目使用！否则后果自负！

要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。

未经允许，请勿转载！

注意：部分内容来源于网络，如有侵权，请联系删除

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇