让无数人摆脱膝关节疼痛酸麻的方法,很简单

北京中科刘云涛 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/tsyl_bjzkbdfyy/232/

在现实生活之中，当我们对自己的关节过度施加压力的时候，就会诱发滑膜炎。滑膜炎是相对来说比较好治疗的滑膜增生性疾病，只要我们治疗及时，一般来说对于患者的关节影响是比较微小的。但是如果治疗不及时，它是可以导致关节炎和肌肉萎缩的。

滑膜炎的病因有哪些呢？

1、体重超重

患者体重过重是脊柱节滑膜炎的主要原因之一，因为过重的体重会加重关节软骨的磨损，导致关节软骨表面压力不均匀，最终导致滑膜炎。因此，对于超重的人来说，适当的运动可以有效的预防脊柱和关节的滑膜炎。

2、长期过度剧烈运动

这种情况也是引起滑膜炎的主要原因之一，长时间剧烈运动的关节部位，如膝关节、髋关节等，关节面受力增大，磨损过程加快。同时，长期剧烈运动会引起骨牵引过度，组织损伤和骨髂力不均匀，最终引起滑膜炎。

3、骨质增生

由于身体骨龄的增加，软骨也会退化，软骨退化后骨质增生的问题，骨质增生和滑膜之间发生摩擦刺激的话，滑膜炎容易发生。

4、外伤刺激

它也是滑膜炎最常见的原因之一，主要发生在年轻人，如半月板，滑膜，关节等部位的损伤，进而引起滑膜炎。

那么滑膜炎会给我们的身体带来什么危害呢？

1、导致瘫痪

严重的时候会导致骨头坏死，血液流通不顺畅，就会瘫痪在床，不能正常的生活。

2、关节变形

这一般都是滑膜炎的后期才会形成的，膝关节积液严重，关节畸形，有时候是关节慢慢地变大。

3、出现骨刺

滑膜炎长时间没有得到缓解的话就会导致膝部积血积液严重，软骨受到腐蚀受损，导致骨关节上出现骨刺。

膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：

1、弹力带深蹲（1分钟做20次共做3组）

深蹲可以很好的增强大腿股四头肌的力量，在身体向上或者向下的运动中，提高膝关节的柔韧性，借助弹力带，使膝关节抗阻力能力得到提高，更好的适应快速度的跑步。

身体站立，双脚与肩部同宽，双臂放松放在体侧，保持背部的挺直，膝盖和脚尖在同一个方向上，弹力圈在膝盖以上。

收紧核心肌群，向后展髋并且屈膝，身体做下蹲动作，双臂屈肘在胸前。

当大腿和地面平行时，保持动作1秒，使膝关节的张力达到最大限度。

然后缓慢挺起身体回到起点，重复。

2、交替抱膝提踵（1分钟左右各做10次各做2组）

这个动作不仅能够锻炼小腿处的腓肠肌，还在交替提膝的过程中，膝关节处的韧带得到很好的拉伸。

站姿，保持挺直，双臂自然放在体侧。

收紧核心肌群，左右腿交替向上屈膝，保持大腿和地面平行。

双臂向前抱住膝盖并且向上，同时左右脚跟交替提踵。

到最高点，保持动作1秒，然后缓慢放下回到起点。

3、平板提膝转体（1分钟左右各做10次各做2组）

平板提膝转体不仅能够锻炼身体的平衡力，增强核心肌群力量，还在提膝转体的过程中，使膝关节全面地进行拉伸，扩大了它的活动范围。

身体俯卧，双腿并拢伸直，前脚掌着地，双臂伸直双手着地，肩部、背部、臀部和双脚在同一条直线上。

收紧核心肌群，左右腿交替向胸部提膝。

当到达胸部的时候，训练腿向一侧转体，保持动作1秒，膝盖姿势不变。

缓慢回到胸部，然后伸直双腿到起点，换腿重复动作。

远离这3物，滑膜炎说再见！

1，油腻的食物

许多人喜欢对肉类，火锅，麻辣烫这类食物大快朵颐，但是这些食物容易产生大量的酮体，并且对关节产生很大的刺激，导致膝关节出现磨损，从而诱发滑膜炎。

2.辛辣的食物

滑膜炎患者要对辛辣刺激的食物忌口，比如：辣椒、麻椒、芥末、胡椒这些调味品在做饭的时候一定要少放进去，不然吃了会有很多不好的影响，尽量做一些清淡可口的饭菜，因为辛辣刺激的食物能够刺激到滑膜，从而加速关节积液的形成。

3.少吃甜品糖类

很多人都喜欢吃糖，觉得非常的甜但是殊不知糖对骨骼有很大的不利，吃太多的甜食，会对滑膜炎造成严重的影响，并且糖会加重膝关节的肿胀和疼痛。因此一定要减少对糖分的依赖。

注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！

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